MUSICA E SILENZIO

MUSICA E SILENZIO GUARIRE ASCOLTANDO Se hai bisogno di calmarti o distrarti, prova con la musica. Ascoltare un brano piacevole o un momento di silenzio assoluto può essere un perfetto antistress. La scienza parla chiaro: la musica rilassante ha un effetto antistress. Nel 2013, un’analisi canadese di 400 diversi studi ha confermato che la musica non solo diminuisce lo stress, ma rinforza anche il sistema immunitario. Ascoltare musica prima di un intervento diminuisce l’ansia dei pazienti più che i farmaci. La musica può dunque essere una grande alleata, ma come sfruttarla al meglio? SCEGLI IL GENERE Il genere più rilassante, stando alla scienza, è la musica classica. Uno studio americano del 2014 ha rilevato che la musica classica tranquillizza più del jazz e del pop e, nel 2008, un altro studio ha dimostrato la superiorità della classica anche sull’heavy metal. Comunque la scelta migliore è quella che fai tu: secondo gli psicologi avere il controllo su ciò che si ascolta è di per sé un antistress. Quando ascolto la musica, . Sono invincibile, non ho nemici. non temo pericoli scrittore americano, 1857 Henry David Thoreau SCEGLI IL RITMO Secondo uno studio tedesco-americano del 2015 esiste un ritmo perfetto per rilassarsi, anzi più di uno. Per sentirsi al sicuro e rilassati, il cervello deve processare il minor carico di complessità al secondo. La capacità rilassante della musica dipende dalla complessità del suo ritmo. I tempi più rilassanti sono: ■ Per ritmi semplici: 160.8 battiti al minuto ■ Per ritmi moderatamente complessi: 126.0 battiti al minuto ■ Per ritmi complessi: 113.6 battiti al minuto Forse te ne accorgerai istintivamente, come hanno fatto i soggetti dello studio, ma se stai cercando dei brani per diminuire lo stress, segui questa semplice regola: “più è complesso il ritmo, più lento dev’essere il tempo”. 60% Uno studio indiano del 2010 ha dimostrato che gli atleti esposti a musica rilassante prima di una gara importante riportano un calo del 60% nel livello di . cortisolo IL POTERE DEL SILENZIO Okay, la musica è rilassante, ma il silenzio? I pareri sono discordanti. Dagli studi è emerso che alcuni tipi di musica sono più rilassanti, ma nel 2005 il medico e musicista Luciano Bernardi ha testato vari generi, rilevando che il battito cardiaco, la pressione sanguigna e il respiro dei pazienti erano più calmi nelle pause che durante la musica e che il contrasto tra l’uno e l’altra rendevano le fasi di quiete ancora più efficaci. PARTE ATTIVA Ascoltare la musica rilassa, ma farla? Gli studi confermano che fare musica ha un notevole effetto rilassante indipendentemente da quanto sei bravo. Concediti dei momenti di creatività musicale privi di aspettative e pressioni. Anziché provare a suonare strumenti difficili o brani complessi, il neurologo Barry Bittman suggerisce di strimpellare qualcosa per puro piacere, per esempio una pianola elettrica: in questo modo potrai rilassarti senza preoccuparti della performance. CANTARE INSIEME Se non hai voglia di suonare uno strumento ma ti piace cantare, prova con un coro: uno studio inglese del 2016 ha rilevato che chi fa parte di un coro ha il cortisolo più basso e un sistema immunitario più attivo. Uno studio canadese del 2005 ha anche dimostrato che i benefici di essere in un coro non dipendono dall’esperienza e preparazione, soprattutto se non si prova imbarazzo. Perciò trova un gruppo che non ti giudichi e pensa solo a divertirti. PREPARARSI ALLO STRESS Se ti aspetta un’esperienza stressante come un discorso in pubblico, un esame o una gara, la musica ti può aiutare. Uno studio internazionale del 2013 ha testato il livello di stress di 60 volontari in tre circostanze: riposando in silenzio, riposando al suono dell’acqua che gorgoglia e riposando al suono della musica classica (in quel caso il “Miserere” di Allegri). I volontari hanno poi eseguito il Trier Social Stress Test, che li obbliga a svolgere compiti complessi di fronte a giudici indifferenti. Il test è risultato stressante per tutti, ma chi aveva ascoltato la musica ha recuperato più in fretta degli altri.