CAPITOLO 3 - STRESS MOMENTANEO TECNICHE PER AGGREDIRE LO STRESS A BREVE TERMINE PUNTI DI SVOLTA LO STRESS NEI MOMENTI DI CAMBIAMENTO Quando la vita cambia in negativo è normale sentirsi sotto stress. A volte però anche i cambiamenti positivi possono essere stressanti, tutto dipende da cosa pensiamo di meritarci. Ogni tipo di novità che ci impone dei cambiamenti, nelle circostanze pratiche o nell’atteggiamento, richiede impegno. Quando non ci sentiamo in grado di affrontare una sfida, anche se positiva, possiamo sentirci sotto stress. Autostima e stress Per evitare lo stress eccessivo, abbiamo bisogno di sentire che la nostra vita è come dovrebbe essere. Se abbiamo una buona autostima, ci convinciamo che ci succederanno degli eventi positivi, se invece la nostra autostima è bassa pensare di meritarsi qualcosa di buono è difficile e può diventare una fonte di stress. In uno studio del 2004 sull’effetto degli avvenimenti sulla salute, lo psicologo Timothy Strauman ha fatto ai suoi studenti tre domande: Che persona credi di essere? 1 Che persona vorresti essere? 2 Che persona dovresti 3 diventare? Strauman ha poi verificato i livelli dei globuli bianchi che di solito diminuiscono sotto stress cronico. Alcune risposte hanno mostrato delle difformità interne. Alla domanda 3 ad esempio rispondevano “dovrei lavorare di più”, ma alla domanda 1 “sono pigro”. Questi studenti avevano un numero inferiore di globuli bianchi perché lo stress aveva minato il loro benessere. Se la risposta alla domanda 3 è “non merito il successo” significa che alla 1 hai risposto “sono una persona di successo”, questo può essere fonte di stress tanto quanto un fallimento. Studenti che godevano di autostima e successo avevano un livello immunitario alto, mentre quelli con una bassa autostima mostravano un conteggio di globuli bianchi inferiore. Per stare bene con il proprio successo bisogna credere di meritarselo. Cosa posso fare? Se hai poca autostima, può essere utile lavorarci su (pp. 42- 43). Ecco alcuni suggerimenti che puoi mettere in pratica: ■ di persone che Circondati ti supportano. ■ ed energie a Dedica tempo persone e attività che riflettono i tuoi valori. ■ che Dedicati ad attività ti aiutano a esprimere come ti senti. ■ , Prenditi cura di te assicurati di dormire e mangiare bene. ■ Ripensa ai momenti del passato e difficili ricorda come li hai superati. Ti sembrerà strano doverti preparare a fronteggiare i momenti positivi, ma anche questi producono stress. Prevenire aiuto a gestire lo stress, buono o cattivo che sia. LE TRE “A” Secondo lo psicologo americano fondatore dell’Hardiness Institute Salvatore Maddi, il cambiamento ci richiede tre atteggiamenti positivi: Avversità. Accetta che la vita sia stressante e vivi il cambiamento come un’occasione per imparare. Abnegazione. Lo stress può farti scivolare nell’alienazione: insisti. Autocontrollo. Non essere passivo e rigira ogni situazione a tuo favore. UN ATTEGGIAMENTO SANO Se siamo convinti di non meritarci niente di buono, un successo o un colpo di fortuna possono farci star male. Uno studio del 1989, condotto per quattro mesi dagli psicologi Jonathan Brown e Kevin McGill, su un campione di 261 studenti a cui era stato sottoposto un questionario di 33 punti, ha dimostrato che gli eventi positivi possono avere un effetto opposto a seconda del livello di autostima. Gli studenti che si sentivano bene con se stessi erano più in salute di quelli con una bassa autostima che si ammalavano spesso. che dovresti prenderti maggior cura di te quando ti succede qualcosa di bello, soprattutto se hai una bassa autostima. Gli studi dimostrano