IL GRANDE GIORNO

IL GRANDE GIORNO COME GESTIRE L’ANSIA DA PRESTAZIONE Hai presente quella terribile sensazione di precipitare prima di parlare in pubblico? Be’, non sei il solo. L’ansia da prestazione è un fattore di stress molto comune, ma non deve impedirci di raggiungere i nostri obiettivi. Sono poche le persone che non sentono la tensione di apparire in pubblico, e in alcuni casi l’ansia può essere così violenta da minare la nostra performance. Ma per fortuna c’è un metodo per rilassare i nervi e restare concentrati. Trova il tuo centro Negli anni ’70 lo psicologo dello sport Robert Nideffer ha sviluppato la tecnica “centrare il bersaglio” che è poi stata riadattata dal collega Son Greene. Si basa sul concetto che il cervello è formato da due emisferi: la parte sinistra associata alla logica, al linguaggio, all’organizzazione e al giudizio; la parte destra ai suoni, alle sensazioni, alle immagini e alle emozioni. Quando ci prepariamo per parlare in pubblico usiamo la parte sinistra, ma per dare il meglio di noi dobbiamo usare anche la creatività della parte destra. Purtroppo la parte sinistra può ostacolare la destra provocando ansia. Ma allora come trovare il giusto equilibrio? Allenamento prima della performance Prima di parlare in pubblico segui questi consigli e preparati: 1 Faccia a faccia con te chiediti che obiettivo stesso: vuoi raggiungere e formulalo con parole d’incitamento. Per esempio invece di dire “spero che gli piaccia il mio discorso”, prova a dire “parlerò in modo chiaro, schietto e sincero”. 2 Prova con qualcuno di Evita di riempire cui ti fidi. i silenzi con “mmm” o “ah”. 3 Scegli un’immagine , il pubblico che mentale applaude o una frase come “Forza e coraggio”, ti aiuterà a ricordare che sei pronto e va tutto bene. 4 Visualizza la dall’inizio presentazione alla fine, ti aiuterà ad affrontare il momento cruciale. 5 Quando sei davanti al , scegli un punto pubblico dove fissare lo sguardo sotto gli occhi per evitare distrazioni. , fai un bel 6 Prima di iniziare respiro. Quando siamo nervosi spesso tratteniamo il respiro aumentando l’ansia. o 7 Usa l’immagine mentale la frase di incoraggiamento. . Sei pronto a 8 Vai in scena fare quello per cui ti sei preparato. La paura di parlare in pubblico non è legata alla performance che facciamo. Tutti i più grandi, da Gandhi a Hugh Grant, hanno provato una scarica di adrenalina prima di un’esibizione. L’ansia da prestazione non è sinonimo di fallimento. Con la pratica e alcune tecniche di rilassamento puoi controllare tua ansia e dimostrare sicurezza. 25% Secondo un sondaggio svolto dalla Chapman University nel 2016 più del 25% degli americani ha paura di parlare in . pubblico SCRIVI Nel 2011 alcuni psicologi hanno chiesto a degli studenti di scrivere i propri pensieri e sentimenti riguardo al prossimo esame che dovevano sostenere. I voti degli studenti sono migliorati, soprattutto quelli più inclini allo stress da studio. Scaricare sulla carta l’ansia da prestazione funziona. IL TUO SOSTENITORE NUMERO UNO L’ansia da prestazione non si supera con un atteggiamento negativo. Scopri qui sotto come parlare a te stesso. Quando sei troppo negativo, prova a riformulare la stessa frase in chiave positiva. PENSARE NEGATIVO Se fallisco, non so che fine faccio. Non ho la più pallida idea di come fare. Sono una schiappa in questo genere di cose. Tutti quanti vedranno i miei difetti. UN’ALTERNATIVA MIGLIORE , Sono forte ce la posso fare. Anche se ho avuto problemi in passato non significa . che li avrò sempre È una nuova , imparerò esperienza tante cose. Vedranno solo i miei , se mi mostro punti forti sicuro di me.