LA FINE DI UN AMORE SEPARAZIONE E DIVORZIO Tutti sappiamo com’è quando ci spezzano il cuore. Quando una relazione finisce, imparando a prenderti cura di te ti accorgerai che il dolore scompare prima. Il divorzio, la separazione, la fine di una relazione sono gli eventi più difficili della vita: a volte un amore non funziona e ci troviamo ad affrontare una dolorosa fase di aggiustamento. Prenditi cura di te e vedrai che nonostante lo stress riuscirai a superare anche questa. Ce la posso fare? La fine di una relazione fa male, non ci sono dubbi. Qual è il livello di stress quando si affronta una perdita? Nel 2015 una rivista americana ha rilevato una contraddizione: alcuni studi sostengono che le persone sono abbastanza brave a gestire una rottura, ma anche che il divorzio e la separazione aumentano i problemi di alcol e malattie legate a stress e depressione. La rivista concludeva che per la maggior parte delle persone separarsi è doloroso, ma che molti riescono a riprendersi. Tuttavia tra il 15% e il 20% ritiene che il dolore possa danneggiare la propria salute. Sii forte Per essere certi di appartenere a quell’80-85% di persone che gestiscono bene la fine di un rapporto, ecco i consigli degli esperti: ■ Cerca di non ossessionarti sul perché la relazione è finita. Aumenterebbe solo lo stress. ■ Non cercare di tornare Ammettere con il partner. che la storia è finita non è facile. Se rifiuti di accettarlo prolunghi il dolore e danneggi il tuo benessere (pp. 124-125). ■ Cambia punto di vista. Ripetere che senza il tuo partner non ce la farai e non troverai nessun altro, ti farà solo sentire peggio. Concentrati su ciò che ti fa stare meglio (pp. 26-29). ■ Pensa a chi sei fuori dalla Se hai relazione. un’autostima alta e una buona percezione di te (pp. 42-43) sarà più facile immaginare il futuro senza il tuo partner. ■ Per Qualità del sonno. gestire i tuoi sentimenti hai bisogno di dormire bene (pp. 162-165). ■ Prenditi cura della tua Se tendi alla salute mentale. depressione, lo stress da separazione può aggravarla. Assicurati di avere il supporto e i trattamenti adeguati (pp. 202-203, 208-209). Con un po’ di pazienza e di ottimismo, riuscirai a superare lo stress iniziale della separazione e a tornare alla normalità. Le rotture fanno male, ma il dolore non dura per sempre. Molte persone hanno un atteggiamento e gestiscono bene il divorzio. resiliente psicologi americani David Sbarra, Karen Hasselmo e Kyle Bourassa TUTTI HANNO BISOGNO DI ATTENZIONI LA CURA DEI FIGLI La separazione e il divorzio possono essere duri anche per i bambini. Tieni d’occhio il loro benessere emotivo: ■ non È molto importante mostrare ostilità verso l’ex. Studi dimostrano che i figli subiscono un forte stress quando i genitori si offendono o si attaccano. Cerca di mantenere un ambiente sereno. ■ Non prenderti la colpa. Uno studio spagnolo del 2016 rileva che i figli di genitori che litigano molto stanno meglio dopo la separazione. La cosa migliore che puoi fare per la tua famiglia è essere un genitore amorevole e solidale. LA CURA DI SÉ Anche se non hai nessuno che dipende da te, preparati a ciò che dovrai affrontare: ■ è un ottimo Perdonarsi modo per attraversare i momenti duri (pp. 38-39). Non lasciare che la tristezza per la fine di una relazione interferisca con il modo in cui ti prendi cura di te, nel corpo e nell’anima. Hai una nuova vita da portare avanti: gestisci lo stress come una delle tue responsabilità e concedi a te e ai tuoi figli le attenzioni di cui avete bisogno. GESTIRE LE RISORSE Una ricerca israeliana del 2011 ha individuato tre modi per sfruttare le proprie risorse contro lo stress da separazione: ■ Risorse economiche. L’aspetto economico può essere complicato, ma fai tutto il possibile per rimetterti in piedi. La stabilità economica ti aiuterà a sentirti più sicuro. ■ Risorse cognitive. Crea una narrazione della situazione che stai vivendo che abbia senso per te e ti dia l’impressione di potercela fare (pp. 44-45). ■ Risorse emotive. Il supporto delle altre persone è importante per farti sentire più sicuro di te (pp. 176-179). 45% Se il tuo matrimonio è finito, non viverlo come un fallimento: succede a tantissime persone. L’Istituto di statistica americano del 2011 ha stimato che circa il 40-45% dei primi matrimoni finisce con un divorzio.