Diane McIntosh

Jonathan Horowitz

Il libro offre una guida essenziale per capire e gestire lo stress in ogni aspetto della vita, dal lavoro alle relazioni sociali. Basandosi su ricerche all'avanguardia, queste pagine aiutano i lettori a identificare le cause dello stress e a liberarsi dai modelli mentali negativi. Offre anche semplici e pratiche soluzioni da applicare ogni giorno per trasformare lo stress in energia positiva. Un volume ricco di grafici, dati statistici, ricerche e citazioni; scritto in modo chiaro e coinciso; contiene molti spunti per il superamento dello stress.

Introduzione

CAPITOLO 1 - Stress in prospettiva

Cos'è lo stress?

Stress naturale

Lo stress positivo esiste?

Sviluppare resilienza

Sistema d'allarme

Fattori di stress

Meccanismi di coping

Stressati per natura?

Comportarsi da uomo?

Perfetta imperfezione

Autocompassione

Scrivilo

Io valgo davvero?

Trovare un senso

Tutto sotto controllo

Uscire dal circolo vizioso

Pensare senza stress

Stressato, ma quanto?

CAPITOLO 2 - Un compagno fedele

Lo stress oggi

Stress da tecnologia

Fare il giocoliere

Specchio, specchio

Innamorato perso?

Scusa, stasera non mi va

Lo stress di essere genitori

Ambiente di lavoro

Burnout da lavoro

Ansia di spendere

Problemi di soldi

Fatti valere!

Sputa il rospo

Fate largo!

Spazi verdi

Musica e silenzio

Stress e terza età

Sempre al tuo fianco

Lasciar correre

Saper dire grazie

CAPITOLO 3 - Stress momentaneo

Punti di svolta

Il grande giorno

Trovarsi alle strette

Non ce la faccio più!

La fine di un amore

Perdere qualcuno

Affrontare la realtà

Inspira, espira

Lasciarsi andare

Prendere una pausa

Festeggiamo

Ho bisogno di bere qualcosa

Non fare finta di niente

Stare bene

CAPITOLO 4 - Una vita meno stressata

Troppa carne al fuoco

Questione di equilibrio

Il tempo libero conta

Sano come un pesce

Terapia del cammino

Mindfulness e movimento

Stress e cibo

Sogni d'oro

Vita semplice

Posso farcela

Vecchie abitudini

Immersione totale

La rete di sicurezza

Linguaggio positivo

Il lato divertente

Spazio alla creatività

Il potere degli animali

Solo soletto?

Tirare fuori la grinta

CAPITOLO 5 - Resilienza e determinazione

Non mi sento molto bene

Il grande lupo cattivo

Volersi bene

Affrontare la bestia nera

Affrontare i propri demoni

Scialuppa di salvataggio

Tenere duro

Fonti e bibliografia

Versione cartacea

LA FINE DI UN AMORE SEPARAZIONE E DIVORZIO Tutti sappiamo com’è quando ci spezzano il cuore. Quando una relazione finisce, imparando a prenderti cura di te ti accorgerai che il dolore scompare prima. Il divorzio, la separazione, la fine di una relazione sono gli eventi più difficili della vita: a volte un amore non funziona e ci troviamo ad affrontare una dolorosa fase di aggiustamento. Prenditi cura di te e vedrai che nonostante lo stress riuscirai a superare anche questa. Ce la posso fare? La fine di una relazione fa male, non ci sono dubbi. Qual è il livello di stress quando si affronta una perdita? Nel 2015 una rivista americana ha rilevato una contraddizione: alcuni studi sostengono che le persone sono abbastanza brave a gestire una rottura, ma anche che il divorzio e la separazione aumentano i problemi di alcol e malattie legate a stress e depressione. La rivista concludeva che per la maggior parte delle persone separarsi è doloroso, ma che molti riescono a riprendersi. Tuttavia tra il 15% e il 20% ritiene che il dolore possa danneggiare la propria salute. Sii forte Per essere certi di appartenere a quell’80-85% di persone che gestiscono bene la fine di un rapporto, ecco i consigli degli esperti: ■ Cerca di non ossessionarti sul perché la relazione è finita. Aumenterebbe solo lo stress. ■ Non cercare di tornare Ammettere con il partner. che la storia è finita non è facile. Se rifiuti di accettarlo prolunghi il dolore e danneggi il tuo benessere (pp. 124-125). ■ Cambia punto di vista. Ripetere che senza il tuo partner non ce la farai e non troverai nessun altro, ti farà solo sentire peggio. Concentrati su ciò che ti fa stare meglio (pp. 26-29). ■ Pensa a chi sei fuori dalla Se hai relazione. un’autostima alta e una buona percezione di te (pp. 42-43) sarà più facile immaginare il futuro senza il tuo partner. ■ Per Qualità del sonno. gestire i tuoi sentimenti hai bisogno di dormire bene (pp. 162-165). ■ Prenditi cura della tua Se tendi alla salute mentale. depressione, lo stress da separazione può aggravarla. Assicurati di avere il supporto e i trattamenti adeguati (pp. 202-203, 208-209). Con un po’ di pazienza e di ottimismo, riuscirai a superare lo stress iniziale della separazione e a tornare alla normalità. Le rotture fanno male, ma il dolore non dura per sempre. Molte persone hanno un atteggiamento e gestiscono bene il divorzio. resiliente psicologi americani David Sbarra, Karen Hasselmo e Kyle Bourassa TUTTI HANNO BISOGNO DI ATTENZIONI LA CURA DEI FIGLI La separazione e il divorzio possono essere duri anche per i bambini. Tieni d’occhio il loro benessere emotivo: ■ non È molto importante mostrare ostilità verso l’ex. Studi dimostrano che i figli subiscono un forte stress quando i genitori si offendono o si attaccano. Cerca di mantenere un ambiente sereno. ■ Non prenderti la colpa. Uno studio spagnolo del 2016 rileva che i figli di genitori che litigano molto stanno meglio dopo la separazione. La cosa migliore che puoi fare per la tua famiglia è essere un genitore amorevole e solidale. LA CURA DI SÉ Anche se non hai nessuno che dipende da te, preparati a ciò che dovrai affrontare: ■ è un ottimo Perdonarsi modo per attraversare i momenti duri (pp. 38-39). Non lasciare che la tristezza per la fine di una relazione interferisca con il modo in cui ti prendi cura di te, nel corpo e nell’anima. Hai una nuova vita da portare avanti: gestisci lo stress come una delle tue responsabilità e concedi a te e ai tuoi figli le attenzioni di cui avete bisogno. GESTIRE LE RISORSE Una ricerca israeliana del 2011 ha individuato tre modi per sfruttare le proprie risorse contro lo stress da separazione: ■ Risorse economiche. L’aspetto economico può essere complicato, ma fai tutto il possibile per rimetterti in piedi. La stabilità economica ti aiuterà a sentirti più sicuro. ■ Risorse cognitive. Crea una narrazione della situazione che stai vivendo che abbia senso per te e ti dia l’impressione di potercela fare (pp. 44-45). ■ Risorse emotive. Il supporto delle altre persone è importante per farti sentire più sicuro di te (pp. 176-179). 45% Se il tuo matrimonio è finito, non viverlo come un fallimento: succede a tantissime persone. L’Istituto di statistica americano del 2011 ha stimato che circa il 40-45% dei primi matrimoni finisce con un divorzio.

Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita.

Come affrontare lo stress e trasformarlo in energia positiva

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