AFFRONTARE LA REALTÀ ACCETTAZIONE E IMPEGNO Lo stress farà sempre parte della nostra vita. L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) può essere un ottimo modo per accettare la realtà riducendo i danni che può infliggerci. La falsa convinzione di avere un difetto, come se ci fosse qualcosa che non va in te e non nella situazione, può aumentare lo stress. Se ti convinci che lo stress è parte della vita e ti focalizzi a viverla come vuoi, nonostante le paure e gli ostacoli, ti sentirai più forte. Accettazione e impegno Creata nel 1986 dallo psicologo comportamentale Steven Hayes, l’ACT si basa su due punti: ■ di esperienze L’accettazione indesiderate che non possiamo evitare. Lo stress è un disagio, ma cercare di controllare ciò che non può essere controllato lo è di più. ■ nel creare una L’impegno vita che rifletta i nostri valori nonostante le avversità. Come dice il cofondatore Kirk Strosahl, le persone vogliono “essere in contatto coi loro valori per vivere al massimo.” Se ci focalizziamo sul significato della vita e la nostra soddisfazione, invece che sullo stress, vedremo la pressione svanire da sola. PENSARE PER IMMAGINI L’ideatore dell’ACT Seven Hayes usa spesso delle metafore per spiegare come gestire lo stress: ■ Passeggeri sull’autobus. Lo stress può essere come un passeggero fastidioso sul bus. Non fermarti a litigare: continua a guidare nella direzione in cui vuoi andare. ■ Ignorare lo Pallone in mare. stress è come cercare di spingere sott’acqua un pallone: i problemi torneranno a galla proprio come quello. ■ Foglie sul fiume. Immaginati seduto lungo un fiume. Lo stress galleggia sull’acqua come le foglie. Falle portare via dalla corrente. ■ Lottare per Sabbie mobili. eliminare l’angoscia può farti affondare di più: per ora accetta come ti senti. ■ Il treno dei pensieri. Immagina un treno che passa, ogni carrozza porta un pensiero negativo o un sentimento scritto sulla fiancata. Non salire a bordo: resta a guardarlo passare. Contro lo stress prova a usare una di queste immagini, ti faranno sentire in grado di accettare e gestire i tuoi sentimenti. 42% MENO STRESS Una ricerca svedese del 2011 ha dimostrato che l’ACT ha aiutato il 42% di persone soggette a una forte pressione a ridurre significativamente i livelli di stress. STRESS BUONO L’ACT fa distinzione tra due tipi di malessere e consiglia di prediligere quello buono. ■ Malessere positivo. Quando abbiamo un problema, arriva lo stress. Tali circostanze sono impegnative, ma normali e sane. La vita è piena di problemi da risolvere, è inevitabile e deve essere accettato. ■ Malessere negativo. Il malessere non ci piace e opponiamo resistenza. Ma combattendo i nostri sentimenti, li amplifichiamo rapidamente. Smettendo di evitare il malessere positivo, possiamo evitare quello negativo. PUNTI CHIAVE Come si sviluppano l’accettazione e l’impegno? L’ACT suggerisce sei tecniche di base che possiamo usare per aiutarci e ridurre lo stress. Tecniche base Cosa significa Ciò che sembra Defusione cognitiva Ascolta i tuoi pensieri, ma ricorda che non sono una verità oggettiva (p. 53). Non dire “sono un fallito”, ma “ho pensieri legati alla mia insicurezza”. Accettazione Fai spazio ai sentimenti, ma non ti fissare. “Sono molto nervoso, ma non importa, posso farcela.” Contatto con il momento presente Sviluppa le tue abilità di autoconsapevolezza (pp. 132-135). “Io sono me stesso, stressato o no.” Osservazione di sé Tu non sei i tuoi sentimenti momentanei, ma una coscienza in divenire. “Io sono me stesso, stressato o no.” Valori Qual è la cosa più importante del mondo per te? Vivi per quella (pp. 44-45). “Credo nella generosità. Posso essere generoso anche quando non mi sento bene.” Azione impegnata Prefiggiti uno scopo e fai di tutto per raggiungerlo (pp. 192-193). “Voglio andare alla recita dei bambini, anche se mi sento stressato.” ” che prenda le decisioni nella tua vita? L’ansia, la depressione, la rabbia, „ Chi vuoi o tu? Kirk Strosahl psicologo e cofondatore dell’Acceptance and Commitment Therapy