INSPIRA, ESPIRA

CONTROLLARE IL RESPIRO

Quando siamo sotto stress il nostro corpo tende a respirare meno a fondo e più rapidamente.
Controllare il respiro è un ottimo modo per diminuire i livelli di stress e sentirsi in controllo.

Il respiro affannoso è una risposta naturale del nostro corpo quando avvertiamo una minaccia: quando siamo in modalità “fight or flight” il corpo pensa di avere bisogno di più ossigeno, e iniziamo ad ansimare. Ma quando non dobbiamo scappare davvero, il respiro accelerato può farci sentire peggio e talvolta provocare un vero attacco di panico (pp. 204-207). Dei semplici esercizi di respirazione (come quello nella pagina accanto) possono aiutarti a controllare il respiro quando sei sotto pressione.

Ama il tuo corpo

Secondo gli psicologi e gli pneumologi respirare in modo superficiale può essere causa di stress. Tuttavia è un errore facile in cui cascare. Respirare profondamente richiede muscoli addominali rilassati, che aiutano i polmoni a espandersi.

Trattenere i muscoli, come quando fingiamo di avere la pancia piatta ad esempio, incide sul modo in cui respiriamo. Quando proverai l’esercizio di respirazione qui accanto, non preoccuparti del tuo aspetto e concentrati sul movimento dell’aria dentro e fuori dai polmoni.