TERAPIA DEL CAMMINO

TERAPIA DEL CAMMINO PASSEGGIATE ANTISTRESS Molti studi hanno rilevato che l’attività fisica aiuta a ridurre lo stress: camminare è molto raccomandato. Se hai bisogno di rilassarti trova il tempo di fare una passeggiata. Trovare il tempo di andare in palestra non è sempre facile, ma camminare è un’attività che puoi fare dappertutto: scendi dall’autobus un paio di fermate prima o fai una passeggiata nel quartiere in pausa pranzo. È un ottimo antistress. I benefici di camminare Secondo psicologi e medici ci sono ottime ragioni per camminare: ✔ è un La camminata veloce esercizio aerobico che aiuta a mantenere la salute fisica e mentale (pp. 152-153). ✔ Camminare fa rilasciare le componenti chimiche del cervello che aiutano ad abbassare i livelli degli ormoni dello stress come il cortisolo (pp. 20-21). ✔ Camminare rigenera le , cellule del cervello migliorando l’umore. ✔ Camminare in gruppo favorisce le capacità relazionali (pp. 176-179). ✔ . Camminare è gratis Insomma, camminare è un modo facile e accessibile per ridurre lo stress. A mente lucida Camminare è un’ottima occasione per praticare la mindfulness (pp. 132-135). In uno studio tedesco pubblicato nel 2012, alcuni volontari sotto stress tra i 18 e i 65 hanno preso parte a un programma di mindfulness basato sul cammino. Dopo quattro settimane la maggior parte dei partecipanti si è dimostrata molto più serena. Se questo genere di percorso ti interessa, ecco cosa fare e cosa no: ■ alle Presta attenzione sensazioni che provi mentre cammini, prendine atto senza commenti o giudizi. ■ e pensa Sgombra la mente solo alla sensazione di camminare. ■ Se un pensiero fastidioso ti disturba, concentrati sul respiro fino a quando sarà passato. A mente sgombra Oltre a essere un’ottima occasione per praticare la mindfulness, camminare aiuta anche a “sgombrare la mente”. Gli psicologi Rebecca McMillan, Scott Barry Kaufman e Jerome Singer sostengono che estraniarsi ha i suoi benefici. Sognare a occhi aperti in modo costruttivo permette alla mente di liberarsi dei propri meccanismi di controllo abituali e creare nuove connessioni inconsapevoli, aiutandoci a risolvere problemi stressanti o ad avere idee creative con una nuova prospettiva. Secondo uno studio americano del 2014, gli studenti che prima di un esame di creatività facevano movimento mostravano un pensiero più innovativo di quelli che erano rimasti fermi. Fare un’attività fisica che richiede poco sforzo, come camminare, è ideale per sognare a occhi aperti in maniera costruttiva. Insonorizzare Come sostiene lo psicologo Robert Biswas-Diener, sognare a occhi aperti protegge da un ambiente stressante. È stato dimostrato che camminare all’aria aperta è utile (pp. 98-99), ma indipendentemente da dove si fa, lasciare la mente libera di vagare protegge dagli effetti di una vita stressante, affollata e rumorosa. Fare una passeggiata nella natura o in città, meditando o sognando a occhi aperti, è un ottimo esercizio per rilassare mente e corpo. Camminare ha una speciale connessione con la … all’aperto o sul tapis roulant. creatività psicologi della Stanford University Marily Oppezzo e Daniel L. Schwartz MIGLIORA LA MEMORIA 20% Secondo uno studio americano pubblicato nel 2008 indipendentemente da quanto e da dove lo fai, camminare migliora la memoria e i livelli di . attenzione del 20% POSTURA PERFETTA Mantenere la posizione corretta mentre sei fuori per un giro o una camminata veloce rende camminare più facile ed efficace. Metti in pratica questi consigli e in poco tempo avrai una postura perfetta: , né in 1 Schiena dritta avanti né in dietro. a 2 Sguardo fisso davanti te a 6 m di distanza. a terra 3 Mento parallelo per non sforzare il collo. . Sciogli le 4 Spalle rilassate spalle e lasciale cadere in una posizione comoda. e 5 Muscoli addominali lombari attivi. 6 Glutei leggermente contratti per ridurre il dolore alla schiena. 7 Telefono o altri apparecchi in tasca per evitare la tentazione di fissare la tua mano. Camminare correttamente è più semplice e meno faticoso e riduce la fatica mentale. BATTERIA RICARICATA 20% Ti senti troppo stanco per qualunque cosa? Uno studio americano del 2008 ha rilevato che camminare aumenta regolarmente la carica di energia del 20% e riduce la stanchezza del 65%.