MINDFULNESS E MOVIMENTO YOGA E TAI CHI Un consiglio frequente quando siamo stressati è di andare a lezione di meditazione o praticare esercizi dolci. Se l’idea ti ispira, i ricercatori sostengono che è un ottimo modo per riacquisire la calma. Ritagliarti un momento della settimana da dedicare ad attività rilassanti è di grande aiuto. Se cerchi qualcosa di abbordabile, prova con lo yoga o il tai chi. Sono due attività altamente raccomandate ai pazienti con livelli di stress elevati. Ma cosa ne pensa la scienza? Valutare i benefici Sia lo yoga che il tai chi hanno effetti positivi nella gestione dello stress ed entrambi consistono in esercizi dolci (pp. 152-153). Di solito le lezioni si svolgono in gruppo: può essere ottimo per trovare persone disponibili. Studi medici sostengono che lo yoga e il tai chi, se praticati con regolarità, hanno effetti antistress sulla nostra biochimica: ■ i livelli di Migliorano neurotrasmettitori dell’umore come la dopamina e la serotonina. ■ ormoni antidolorifici chiamati endorfine. Rilasciano ■ i livelli di agenti Riducono chimici del cervello come la noradrenalina e il cortisolo. L’idea che praticare yoga e tai chi con regolarità aiuti a controllare lo stress sta ottenendo molti consensi. Un’analisi tedesca del 2013, ad esempio, ha scoperto che lo yoga aiuta le persone a uscire dalla depressione, e un altro studio internazionale del 2014 ha rilevato che il tai chi regola lo stress di molti tipi di persone diverse. Le ricerche in questo campo sono ottimiste: gli studiosi sembrano confermare i benefici. Se dopo una lezione ti senti già meglio, allora sei sulla buona strada. Pratica sicura La respirazione profonda, fondamentale nello yoga e nel tai chi, è molto rilassante, ma attenzione: come sostiene uno studio americano del 2005 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, respirare troppo profondamene durante la pratica può provocare vertigini, giramenti di testa o irritabilità, con rischio di aggravare una malattia mentale preesistente. Cerca un buon insegnante per evitare di strafare e vai dal medico se riscontri effetti indesiderati. Fare yoga e tai chi deve essere un piacere, quindi pratica in contesti sicuri e goditi i loro effetti antistress. Ci sono momenti in cui hai solo bisogno di e lavorare sul tuo corpo. muoverti psicologa americana e insegnante di yoga Melanie Greenberg GUIDA PER PRINCIPIANTI , nato come un’arte marziale di difesa, Il tai chi è influenzato dalla cultura e dalla filosofia tradizionale cinese. Attraverso movimenti circolari fluidi e a spirale, bilancia il flusso del qi (energia vitale) attraverso il corpo, creando un sano equilibrio tra yin e yang. Il tai chi porta la nostra attenzione sul respiro, rallentando i movimenti del ritmo frenetico della vita per creare uno stato mentale e spirituale più tranquillo. ha origine in India e la sua versione Lo yoga tradizionale include etica, spiritualità, meditazione e stretching. Lo yoga occidentale contemporaneo tende a concentrarsi su asana (posture), pranayama (respiro) e dyana (meditazione). L’enfasi sulla respirazione e la concentrazione mentale genera uno stato che è allo stesso tempo ricco di energia e rilassato. Entrambe queste pratiche favoriscono la mindfulness (pp. 132- 135), che gli studi hanno dimostrato essere un potente antidoto allo stress. Se vuoi combinare attività fisica e meditazione, vale la pena provare. MENTE SANA IN CORPO SANO Fare attività fisica riduce drasticamente lo stress (pp. 152-153) e aiuta ad affrontare le sfide della vita oltre che a sentirti più sicuro del tuo corpo. Alcuni benefici dello yoga e del tai chi sono: ■ tutti i principali Attivare muscoli e articolazioni. ■ riducendo Rinforzare le ossa il rischio di osteoporosi. ■ , Migliorare le articolazioni l’equilibrio e la coordinazione. ■ più a Aiutare a respirare fondo accrescendo la capacità polmonare e migliorando la circolazione.