Diane McIntosh

Jonathan Horowitz

Il libro offre una guida essenziale per capire e gestire lo stress in ogni aspetto della vita, dal lavoro alle relazioni sociali. Basandosi su ricerche all'avanguardia, queste pagine aiutano i lettori a identificare le cause dello stress e a liberarsi dai modelli mentali negativi. Offre anche semplici e pratiche soluzioni da applicare ogni giorno per trasformare lo stress in energia positiva. Un volume ricco di grafici, dati statistici, ricerche e citazioni; scritto in modo chiaro e coinciso; contiene molti spunti per il superamento dello stress.

Introduzione

CAPITOLO 1 - Stress in prospettiva

Cos'è lo stress?

Stress naturale

Lo stress positivo esiste?

Sviluppare resilienza

Sistema d'allarme

Fattori di stress

Meccanismi di coping

Stressati per natura?

Comportarsi da uomo?

Perfetta imperfezione

Autocompassione

Scrivilo

Io valgo davvero?

Trovare un senso

Tutto sotto controllo

Uscire dal circolo vizioso

Pensare senza stress

Stressato, ma quanto?

CAPITOLO 2 - Un compagno fedele

Lo stress oggi

Stress da tecnologia

Fare il giocoliere

Specchio, specchio

Innamorato perso?

Scusa, stasera non mi va

Lo stress di essere genitori

Ambiente di lavoro

Burnout da lavoro

Ansia di spendere

Problemi di soldi

Fatti valere!

Sputa il rospo

Fate largo!

Spazi verdi

Musica e silenzio

Stress e terza età

Sempre al tuo fianco

Lasciar correre

Saper dire grazie

CAPITOLO 3 - Stress momentaneo

Punti di svolta

Il grande giorno

Trovarsi alle strette

Non ce la faccio più!

La fine di un amore

Perdere qualcuno

Affrontare la realtà

Inspira, espira

Lasciarsi andare

Prendere una pausa

Festeggiamo

Ho bisogno di bere qualcosa

Non fare finta di niente

Stare bene

CAPITOLO 4 - Una vita meno stressata

Troppa carne al fuoco

Questione di equilibrio

Il tempo libero conta

Sano come un pesce

Terapia del cammino

Mindfulness e movimento

Stress e cibo

Sogni d'oro

Vita semplice

Posso farcela

Vecchie abitudini

Immersione totale

La rete di sicurezza

Linguaggio positivo

Il lato divertente

Spazio alla creatività

Il potere degli animali

Solo soletto?

Tirare fuori la grinta

CAPITOLO 5 - Resilienza e determinazione

Non mi sento molto bene

Il grande lupo cattivo

Volersi bene

Affrontare la bestia nera

Affrontare i propri demoni

Scialuppa di salvataggio

Tenere duro

Fonti e bibliografia

Versione cartacea

IMMERSIONE TOTALE L’ARTE DI TROVARE IL FLOW Un ottimo antidoto contro la sensazione di non riuscire a gestire tutto è il flow, ovvero la zona di flusso: uno stato di coinvolgimento totale nell’attività che stiamo facendo. Negli anni ’70 lo psicologo ungherese Mihály Csíkszentmihályi ha identificato una teoria davvero rivoluzionaria: “il flow (flusso) è quella zona in cui sei del tutto assorbito dalla vita”. Il flow è il risultato della combinazione di vari fattori: ■ Concentrazione estrema sul momento presente. ■ Azione e consapevolezza agiscono insieme. ■ Alienazione della . autoconsapevolezza ■ su Sensazione di controllo ciò che stai facendo. ■ Distorsione della , che percezione del tempo passa senza che te ne accorga. ■ , Esperienza autotelica un’esperienza intrinsecamente gratificante. Perdersi nel flow significa essere in uno stato di assorbimento tale da scordare il mondo e le sue pressioni per un attimo. Spingi al massimo Nel 1988, Csíkszentmihályi ha condotto uno studio su 250 adolescenti con flusso alto e basso. I ragazzi con low-flow trascorrevano molto tempo in attività poco stimolanti come socializzare o guardare la TV. Quelli con high-flow invece avevano scopi più stimolanti, come sport o hobby, anche se erano convinti che i loro compagni si divertissero di più. Eppure i ragazzi con high-flow mostravano autostima superiore e una felicità più duratura. A volte lo stress è così intenso che dobbiamo solo riposare, ma un altro modo per riprenderci è immergerci nel flusso di una nuova sfida. Trovare il flow negli hobby o nel lavoro produttivo è un ottimo antidoto allo stress. DIARIO DELL’UMORE Prova il Cerchi il tuo flow? Metodo di Campionamento dell’Esperienza. Metti una sveglia sul telefono a intervalli regolari, quando suona fermati e scrivi una pagina di diario su come ti senti: ■ e con Cosa stavo facendo chi ero? ■ In una scala da 1 a 10 quanto era stimolante? ■ (da 1 a 10)? Mi sentivo capace ■ (da 1 a Quanto ero assorto 10)? ■ Come mi sentivo? Stressato/calmo/felice/ annoiato/solo/fiducioso/ ansioso/interessato/coinvolto/ fiero/capace? ■ veloce/ Il tempo passava lento/normale? ■ Quando faccio questa cosa penso di me attività stesso? Fallo per alcuni giorni e poi rileggi i momenti che sono stati più stimolanti e in cui ti sei sentito più coinvolto. In questo modo riuscirai a identificare cosa ti piace fare nella vita e decidere di perseguirlo per eliminare lo stress. COME SI CREA IL FLOW? Secondo il ricercatore Owen Schaffer, creare un’esperienza di flusso richiede opportunità, azione e risultati. In questo modo si crea un ciclo positivo in cui è facile rimanere assorto. Se sei sotto stress e hai bisogno di una ricarica, scova le attività che meglio contengono questi tre elementi. 1 Opportunità Sai cosa fare. ❯ Sai come farlo. ❯ Sai dove farlo. ❯ 2 Azione Hai un alto livello ❯ di stimolo percepito. Hai un alto livello ❯ percepito di abilità personali. Sei libero ❯ da distrazioni. 3 Risultati Puoi raccontare ❯ quanto sei stato bravo. IL FLOW APPLICATO AL LAVORO Secondo lo psicologo Daniel Goleman, ci sono tre vie principali per incoraggiare il flusso: Trova un lavoro che rispecchi le tue , abbastanza abilità stimolante da esserne coinvolto, ma non opprimente da restarne schiacciato. Fai un lavoro che ti piace o che rifletta i tuoi valori (pp. 44-45). Migliora la , concentrazione pratica la mindfulness e la meditazione (pp. 132-135).

Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita.

Come affrontare lo stress e trasformarlo in energia positiva

Trasformare la pressione in energia positiva

STRESS

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