Diane McIntosh

Jonathan Horowitz

Il libro offre una guida essenziale per capire e gestire lo stress in ogni aspetto della vita, dal lavoro alle relazioni sociali. Basandosi su ricerche all'avanguardia, queste pagine aiutano i lettori a identificare le cause dello stress e a liberarsi dai modelli mentali negativi. Offre anche semplici e pratiche soluzioni da applicare ogni giorno per trasformare lo stress in energia positiva. Un volume ricco di grafici, dati statistici, ricerche e citazioni; scritto in modo chiaro e coinciso; contiene molti spunti per il superamento dello stress.

Introduzione

CAPITOLO 1 - Stress in prospettiva

Cos'è lo stress?

Stress naturale

Lo stress positivo esiste?

Sviluppare resilienza

Sistema d'allarme

Fattori di stress

Meccanismi di coping

Stressati per natura?

Comportarsi da uomo?

Perfetta imperfezione

Autocompassione

Scrivilo

Io valgo davvero?

Trovare un senso

Tutto sotto controllo

Uscire dal circolo vizioso

Pensare senza stress

Stressato, ma quanto?

CAPITOLO 2 - Un compagno fedele

Lo stress oggi

Stress da tecnologia

Fare il giocoliere

Specchio, specchio

Innamorato perso?

Scusa, stasera non mi va

Lo stress di essere genitori

Ambiente di lavoro

Burnout da lavoro

Ansia di spendere

Problemi di soldi

Fatti valere!

Sputa il rospo

Fate largo!

Spazi verdi

Musica e silenzio

Stress e terza età

Sempre al tuo fianco

Lasciar correre

Saper dire grazie

CAPITOLO 3 - Stress momentaneo

Punti di svolta

Il grande giorno

Trovarsi alle strette

Non ce la faccio più!

La fine di un amore

Perdere qualcuno

Affrontare la realtà

Inspira, espira

Lasciarsi andare

Prendere una pausa

Festeggiamo

Ho bisogno di bere qualcosa

Non fare finta di niente

Stare bene

CAPITOLO 4 - Una vita meno stressata

Troppa carne al fuoco

Questione di equilibrio

Il tempo libero conta

Sano come un pesce

Terapia del cammino

Mindfulness e movimento

Stress e cibo

Sogni d'oro

Vita semplice

Posso farcela

Vecchie abitudini

Immersione totale

La rete di sicurezza

Linguaggio positivo

Il lato divertente

Spazio alla creatività

Il potere degli animali

Solo soletto?

Tirare fuori la grinta

CAPITOLO 5 - Resilienza e determinazione

Non mi sento molto bene

Il grande lupo cattivo

Volersi bene

Affrontare la bestia nera

Affrontare i propri demoni

Scialuppa di salvataggio

Tenere duro

Fonti e bibliografia

Versione cartacea

TIRARE FUORI LA GRINTA PERSEVERANZA E PASSIONE Che tipo di persona vuoi essere e cosa vuoi dalla vita? Quando lo stress è davvero troppo, l’unica cosa che ti permette di andare avanti è la grinta. Lo stress associato a situazioni complesse ti opprime, ma in realtà sei più forte di quanto credi. Studi dimostrano che chiunque è dotato del “grit” (la grinta), ossia il coraggio e la forza di creare la vita che vuoi nonostante gli ostacoli. Grintosi si nasce? La grinta dipende da un fattore genetico? Secondo uno studio inglese del 2006 non del tutto. I ricercatori hanno rilevato una bassa ereditarietà. I fattori principali invece sono quelli che hai avuto modo di leggere e scoprire in questo libro: la speranza e il desiderio di applicare strategie di coping, la percezione di controllo sullo stress, la sensazione che la vita abbia un significato e la curiosità verso il futuro. Mantenere un atteggiamento aperto e positivo è cruciale quando affronti lo stress, e per fortuna è una cosa che si può imparare a prescindere dai geni che hai. Restare saldi Quali sono le qualità positive che ci aiutano a sviluppare il grit? Uno studio americano del 2007 sul modo in cui la grinta contribuisce a raggiungere i nostri obiettivi è arrivato a delle conclusioni interessanti: e 1 La perseveranza l’intelligenza contano. Perfino nei mestieri più duri, come l’avvocato o il medico, la perseveranza ha la stessa importanza dell’intelligenza. Entrambi si possono acquisire. è 2 La coscienziosità l’elemento chiave dei Big Five (pp. 30-31): le persone grintose riescono a portare a termine i propri compiti e restare fedeli ai propri obiettivi e ideali. Chi soffre di nevroticismo è portato a credere di avere meno grit e a scoraggiarsi. In realtà, questo genere di persone dimostra la stessa grinta di chi ha bassi livelli di nevroticismo. Insomma, la percezione dello stress ha meno rilevanza della pazienza che ci metti a contrastarlo. 3 Cosa vuoi dalla vita? Saperlo aiuta. Coloro che hanno un obiettivo serio, qualcosa che dia senso e significato alla loro vita (pp. 44- 45) reggono meglio alle sfide. Vivere una vita completamente senza stress è impossibile, ma avere grinta e un obiettivo preciso a cui mirare la rende migliore. Le persone grintose affrontano qualunque cosa come se fosse : la chiave è la . una maratona perseveranza psicologa americana Angela Duckworth ALLENARE IL “GRIT” Buone notizie per chi vuole avere più grinta: secondo uno studio americano del 2007, col passare degli anni diventiamo più perseveranti (pp. 102-103). Si dice che l’esperienza rende perfetti: così succede anche quando dobbiamo affrontare lo stress. Impariamo dalle esperienze: superare lo stress ci renderà più forti. Grinta significa perseguire gli obiettivi , superando e . con perseveranza e passione ostacoli avversità psicologo americano Dan Blalock GRINTA NE ABBIAMO? La “scala della grinta” è un ottimo modo per prendere coscienza delle tue abitudini: sei proprio sicuro di essere sulla buona strada per raggiungere la vita che vuoi, nonostante lo stress? O hai bisogno di fare qualche cambiamento? Sei d’accordo con le frasi qui sotto? Gli ostacoli non mi . spaventano Resto concentrato sul mio obiettivo. in Quando mi impegno qualcosa non mollo tanto facilmente. che io sia una Si può dire persona diligente. e progetti non Nuove idee mi distolgono da ciò che sto facendo. sempre Finisco ciò che inizio. Capire cosa è davvero importante per te (pp. 44-45) e riuscire a dargli priorità (pp. 146-147) ti aiuta a gestire lo stress e a diventare la persona che vuoi essere.

Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita.

Come affrontare lo stress e trasformarlo in energia positiva

Trasformare la pressione in energia positiva

STRESS

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