Diane McIntosh

Jonathan Horowitz

Il libro offre una guida essenziale per capire e gestire lo stress in ogni aspetto della vita, dal lavoro alle relazioni sociali. Basandosi su ricerche all'avanguardia, queste pagine aiutano i lettori a identificare le cause dello stress e a liberarsi dai modelli mentali negativi. Offre anche semplici e pratiche soluzioni da applicare ogni giorno per trasformare lo stress in energia positiva. Un volume ricco di grafici, dati statistici, ricerche e citazioni; scritto in modo chiaro e coinciso; contiene molti spunti per il superamento dello stress.

Introduzione

CAPITOLO 1 - Stress in prospettiva

Cos'è lo stress?

Stress naturale

Lo stress positivo esiste?

Sviluppare resilienza

Sistema d'allarme

Fattori di stress

Meccanismi di coping

Stressati per natura?

Comportarsi da uomo?

Perfetta imperfezione

Autocompassione

Scrivilo

Io valgo davvero?

Trovare un senso

Tutto sotto controllo

Uscire dal circolo vizioso

Pensare senza stress

Stressato, ma quanto?

CAPITOLO 2 - Un compagno fedele

Lo stress oggi

Stress da tecnologia

Fare il giocoliere

Specchio, specchio

Innamorato perso?

Scusa, stasera non mi va

Lo stress di essere genitori

Ambiente di lavoro

Burnout da lavoro

Ansia di spendere

Problemi di soldi

Fatti valere!

Sputa il rospo

Fate largo!

Spazi verdi

Musica e silenzio

Stress e terza età

Sempre al tuo fianco

Lasciar correre

Saper dire grazie

CAPITOLO 3 - Stress momentaneo

Punti di svolta

Il grande giorno

Trovarsi alle strette

Non ce la faccio più!

La fine di un amore

Perdere qualcuno

Affrontare la realtà

Inspira, espira

Lasciarsi andare

Prendere una pausa

Festeggiamo

Ho bisogno di bere qualcosa

Non fare finta di niente

Stare bene

CAPITOLO 4 - Una vita meno stressata

Troppa carne al fuoco

Questione di equilibrio

Il tempo libero conta

Sano come un pesce

Terapia del cammino

Mindfulness e movimento

Stress e cibo

Sogni d'oro

Vita semplice

Posso farcela

Vecchie abitudini

Immersione totale

La rete di sicurezza

Linguaggio positivo

Il lato divertente

Spazio alla creatività

Il potere degli animali

Solo soletto?

Tirare fuori la grinta

CAPITOLO 5 - Resilienza e determinazione

Non mi sento molto bene

Il grande lupo cattivo

Volersi bene

Affrontare la bestia nera

Affrontare i propri demoni

Scialuppa di salvataggio

Tenere duro

Fonti e bibliografia

Versione cartacea

CAPITOLO 5 - RESILIENZA E DETERMINAZIONE TROVARE AIUTO E DIVENTARE FORTI NON MI SENTO MOLTO BENE I SINTOMI FISICI DELLO STRESS Lo stress può provocare disturbi fisici inattesi. A volte il corpo manda al cervello un messaggio: prima lo interpreti, più efficace sarà la tua reazione. Quando lo stress prende il sopravvento, i primi sintomi sono di natura fisica. Il corpo è un organismo complesso fatto di sistemi correlati con cui lo stress può interferire inaspettatamente (tabella accanto). Fare un’autodiagnosi non è mai consigliato, se hai un dubbio consulta il medico. Se hai sviluppato strani sintomi fisici, prova a ridurre lo stress per sentirti meglio nella mente e nel corpo. Chiedi aiuto Lo stress può essere la causa diretta di alcuni sintomi fisici, quindi evita di etichettarli come semplici disturbi e curali. Se alla base del malessere fisico c’è uno stato emotivo non significa che i sintomi te li sei solo immaginati: sono reali e devi dargli l’attenzione che meritano. Medici, psicologi e specialisti del benessere possono aiutarti a stare meglio. È TUTTO NELLA TUA TESTA Che fai quando un medico ti che i tuoi sintomi derivano dice dallo stress? Pensi che non ti creda? Che sia tutto nella tua testa? Ogni pensiero, emozione e azione è frutto dell’attività cerebrale, quindi anche il dolore, qualunque sia la sua fonte, è sì nella tua testa, ma anche reale. Per tornare a star bene è importante gestirlo in modo corretto indipendentemente dalla sua causa. MAL DI TESTA? Il mal di testa più comune è quello da tensione, tipico dello stress, e si manifesta nei punti seguenti: ■ Dietro in alto ■ Collo ■ Nuca ■ Intorno alle orecchie ■ Lungo la mascella ■ Sopra gli occhi Per prevenire il mal di testa da stress basta fare attività fisica regolare e dormire bene. Se sei incline a questo tipo di dolore potresti fare una delle seguenti cose: ✔ Riposare in un posto tranquillo e buio ✔ Mettere del ghiaccio o una borsa di acqua calda, se preferisci, dove ti fa male ✔ Fare una doccia tiepida, orientando il getto d’acqua sui muscoli doloranti ✔ Massaggiare i punti tesi ✔ Prendere un antidolorifico appena avverti il dolore Se nessuno di questi consigli ti aiuta, consulta il medico. DISTURBI DA STRESS COMUNI Come il corpo reagisce allo stress e a che punto si scatenano i sintomi è molto soggettivo. Una lista pubblicata nel 2013 dalla Harvard Review of Psychiatry ha individuato i sintomi da tenere sotto controllo. Se soffri di uno di questi, non dimenticare di menzionare lo stress al tuo medico. Sintomi Cosa significa Disturbo del sonno e stanchezza Il sistema nervoso simpatico su cui agisce lo stress (pp. 20-21) ci rende reattivi, impedendoci di dormire bene (pp. 162-165). Infezioni frequenti Gli ormoni dello stress come il cortisolo sono in grado di sopprimere il sistema immunitario (pp. 54-55) provocando leggere infiammazioni come tosse e raffreddore. Attacchi d’asma, eruzioni cutanee, eczema Un basso sistema immunitario ci rende più sensibili agli allergeni. Lo stress ci rende vulnerabili a infiammazioni che possono provocare eruzioni cutanee o eczemi. Sintomi pseudo nervosi L’iperventilazione da stress (p. 129) provoca sintomi facili da confondere con problemi nervosi, come vertigini, disorientamento, vista appannata, visione a tunnel, lampi di luce, perdita della memoria o svenimento. Dolore al petto Un dolore al petto può indicare un problema al cuore e non deve essere ignorato. Tuttavia potrebbe trattarsi di tensione muscolare (vedi sotto), ansia o panico (pp. 204-207). Dolore all’apparato locomotore Quando siamo sotto pressione i nostri muscoli sono tesi e fanno male. Questo può provocare mal di testa, mal di collo o dolore alla schiena. Nausea e vomito L’ipersensibilità da stress può scatenare sintomi simili all’avvelenamento da cibo o all’influenza intestinale. Dolore addominale In questi casi la contrazione dell’intestino può provocare diarrea e crampi. Difficoltà a urinare Lo stress tende a sovrastimolare lo sfintere urinario impedendoci di liberarci quando siamo troppo tesi.

Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita.

Come affrontare lo stress e trasformarlo in energia positiva

Trasformare la pressione in energia positiva

STRESS

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