NON MI SENTO MOLTO BENE

CAPITOLO 5 - RESILIENZA E DETERMINAZIONE TROVARE AIUTO E DIVENTARE FORTI NON MI SENTO MOLTO BENE I SINTOMI FISICI DELLO STRESS Lo stress può provocare disturbi fisici inattesi. A volte il corpo manda al cervello un messaggio: prima lo interpreti, più efficace sarà la tua reazione. Quando lo stress prende il sopravvento, i primi sintomi sono di natura fisica. Il corpo è un organismo complesso fatto di sistemi correlati con cui lo stress può interferire inaspettatamente (tabella accanto). Fare un’autodiagnosi non è mai consigliato, se hai un dubbio consulta il medico. Se hai sviluppato strani sintomi fisici, prova a ridurre lo stress per sentirti meglio nella mente e nel corpo. Chiedi aiuto Lo stress può essere la causa diretta di alcuni sintomi fisici, quindi evita di etichettarli come semplici disturbi e curali. Se alla base del malessere fisico c’è uno stato emotivo non significa che i sintomi te li sei solo immaginati: sono reali e devi dargli l’attenzione che meritano. Medici, psicologi e specialisti del benessere possono aiutarti a stare meglio. È TUTTO NELLA TUA TESTA Che fai quando un medico ti che i tuoi sintomi derivano dice dallo stress? Pensi che non ti creda? Che sia tutto nella tua testa? Ogni pensiero, emozione e azione è frutto dell’attività cerebrale, quindi anche il dolore, qualunque sia la sua fonte, è sì nella tua testa, ma anche reale. Per tornare a star bene è importante gestirlo in modo corretto indipendentemente dalla sua causa. MAL DI TESTA? Il mal di testa più comune è quello da tensione, tipico dello stress, e si manifesta nei punti seguenti: ■ Dietro in alto ■ Collo ■ Nuca ■ Intorno alle orecchie ■ Lungo la mascella ■ Sopra gli occhi Per prevenire il mal di testa da stress basta fare attività fisica regolare e dormire bene. Se sei incline a questo tipo di dolore potresti fare una delle seguenti cose: ✔ Riposare in un posto tranquillo e buio ✔ Mettere del ghiaccio o una borsa di acqua calda, se preferisci, dove ti fa male ✔ Fare una doccia tiepida, orientando il getto d’acqua sui muscoli doloranti ✔ Massaggiare i punti tesi ✔ Prendere un antidolorifico appena avverti il dolore Se nessuno di questi consigli ti aiuta, consulta il medico. DISTURBI DA STRESS COMUNI Come il corpo reagisce allo stress e a che punto si scatenano i sintomi è molto soggettivo. Una lista pubblicata nel 2013 dalla Harvard Review of Psychiatry ha individuato i sintomi da tenere sotto controllo. Se soffri di uno di questi, non dimenticare di menzionare lo stress al tuo medico. Sintomi Cosa significa Disturbo del sonno e stanchezza Il sistema nervoso simpatico su cui agisce lo stress (pp. 20-21) ci rende reattivi, impedendoci di dormire bene (pp. 162-165). Infezioni frequenti Gli ormoni dello stress come il cortisolo sono in grado di sopprimere il sistema immunitario (pp. 54-55) provocando leggere infiammazioni come tosse e raffreddore. Attacchi d’asma, eruzioni cutanee, eczema Un basso sistema immunitario ci rende più sensibili agli allergeni. Lo stress ci rende vulnerabili a infiammazioni che possono provocare eruzioni cutanee o eczemi. Sintomi pseudo nervosi L’iperventilazione da stress (p. 129) provoca sintomi facili da confondere con problemi nervosi, come vertigini, disorientamento, vista appannata, visione a tunnel, lampi di luce, perdita della memoria o svenimento. Dolore al petto Un dolore al petto può indicare un problema al cuore e non deve essere ignorato. Tuttavia potrebbe trattarsi di tensione muscolare (vedi sotto), ansia o panico (pp. 204-207). Dolore all’apparato locomotore Quando siamo sotto pressione i nostri muscoli sono tesi e fanno male. Questo può provocare mal di testa, mal di collo o dolore alla schiena. Nausea e vomito L’ipersensibilità da stress può scatenare sintomi simili all’avvelenamento da cibo o all’influenza intestinale. Dolore addominale In questi casi la contrazione dell’intestino può provocare diarrea e crampi. Difficoltà a urinare Lo stress tende a sovrastimolare lo sfintere urinario impedendoci di liberarci quando siamo troppo tesi.