IL GRANDE LUPO CATTIVO

IL GRANDE LUPO CATTIVO SUPERARE GLI ABUSI INFANTILI Negli anni dell’infanzia abbiamo bisogno di sentirci al sicuro. Se la nostra infanzia è stata segnata da persone negligenti o addirittura temibili, potremmo avere bisogno di un aiuto in più per gestire lo stress da adulti. Un’infanzia dolorosa può avere conseguenze che durano tutta una vita. Uno studio americano del 2012 su un campione di 6000 bambini maltrattati per 16 anni ha rilevato livelli elevati di disturbi mentali, abuso di sostanze e tentato suicidio. Se hai avuto un’infanzia difficile, gestire lo stress può darti dei problemi, ma puoi comunque migliorare le tue capacità di coping. Gli effetti di un’infanzia difficile Secondo uno studio del 2012, un’infanzia stressante provoca cambiamenti epigenetici. I geni determinano chi siamo, le nostre caratteristiche personali come il colore degli occhi, l’altezza e il carattere. Alcuni geni si attivano o disattivano a periodi, tipo durante l’adolescenza o la gravidanza. Abusi e maltrattamenti possono attivare i geni che spingono all’uso di sostanze, alla depressione, all’ansia e a comportamenti pericolosi come fare sesso non protetto o infrangere la legge. Avere avuto un’infanzia stressante non significa essere stressato da adulto. Ci sono molte cose da fare per prevenirlo. Cura la tua salute Le persone che hanno subito maltrattamenti da piccoli sono più vulnerabili alle malattie da adulti. Una ricerca americana del 2016 ha scoperto che le vittime di abusi infantili hanno livelli immunitari bassi. Prenderti cura del tuo corpo, una dieta equilibrata (pp. 158-161) e fare sport regolarmente (pp. 152- 153) ti aiuterà a stare meglio. Cerca sostegno Certe vittime di abusi sono molto resilienti grazie al supporto delle persone intorno a loro. Come ha osservato il pediatra Davin Rubin nel 2008, le vittime di abusi si riconoscono in tre concetti chiave: persone 1 Ho intorno a me che possono aiutarmi. che 2 Sono una persona merita amore. di risolvere i 3 Sono capace miei problemi. Se sei cresciuto in un ambiente difficile fidarsi degli altri non è scontato. Accetta questo fatto e prenditi cura di te. Lavora sulla comunicazione e fai sapere agli altri i tuoi bisogni per costruire un rapporto di fiducia. Cerca aiuto Se il passato ti impedisce di vivere la vita che vuoi, non avere paura di cercare aiuto. Considera una di queste opzioni: ■ La Vai da un analista. terapia della parola, la mindfulness o la spiritualità sono ottime per gestire lo stress e sviluppare resilienza. ■ Chiama un numero verde per vittime di abusi. ■ di Entra in un gruppo autoaiuto per vittime di abusi o cerca sul web. Alcuni sono meglio di altri, frequenta quello in cui ti senti il benvenuto. ■ , potrebbe Vai dal medico servirti più sostegno. Nessuno merita di subire abusi da bambino e non c’è ragione di continuare a soffrire da adulto. 1 su 5 Gli abusi infantili non sono , un’influente casi isolati ricerca americana degli anni ’90 ha rilevato che più di un soggetto su 5 ha subito traumi infantili. EMOZIONI FORTI Un forte stress infantile può portare allo “shut down” emotivo. Col supporto di un professionista puoi riconnetterti coi tuoi sentimenti, per quanto difficili siano da elaborare. La psicologa Ellen McGrath ha individuato quattro tipi di esperienze: ■ Effetto infiltrazione I sentimenti riemergono piano piano, ma con costanza. Gestibile. ■ Mordi e fuggi Un’emozione ci travolge e scappiamo. Il supporto di un professionista ci aiuta a gestirla quando torna. ■ Tsunami Un’emozione repressa da tempo ci travolge e ci sembra di affogare. Ma quando l’onda si ritira siamo ancora vivi e capiamo che è meglio non reprimere i nostri sentimenti. ■ Montagne russe Sappiamo come ci sentiamo e i sentimenti vanno su e giù alla svelta. La mindfulness (pp. 132-135) e l’esercizio fisico (pp. 152-153) possono stabilizzare la situazione. I maltrattamenti sono uno che per lottare contro la sofferenza, al prezzo di . scalpello dà forma al cervello ferite profonde psicologo americano Martin H. Teicher