Diane McIntosh

Jonathan Horowitz

Il libro offre una guida essenziale per capire e gestire lo stress in ogni aspetto della vita, dal lavoro alle relazioni sociali. Basandosi su ricerche all'avanguardia, queste pagine aiutano i lettori a identificare le cause dello stress e a liberarsi dai modelli mentali negativi. Offre anche semplici e pratiche soluzioni da applicare ogni giorno per trasformare lo stress in energia positiva. Un volume ricco di grafici, dati statistici, ricerche e citazioni; scritto in modo chiaro e coinciso; contiene molti spunti per il superamento dello stress.

Introduzione

CAPITOLO 1 - Stress in prospettiva

Cos'è lo stress?

Stress naturale

Lo stress positivo esiste?

Sviluppare resilienza

Sistema d'allarme

Fattori di stress

Meccanismi di coping

Stressati per natura?

Comportarsi da uomo?

Perfetta imperfezione

Autocompassione

Scrivilo

Io valgo davvero?

Trovare un senso

Tutto sotto controllo

Uscire dal circolo vizioso

Pensare senza stress

Stressato, ma quanto?

CAPITOLO 2 - Un compagno fedele

Lo stress oggi

Stress da tecnologia

Fare il giocoliere

Specchio, specchio

Innamorato perso?

Scusa, stasera non mi va

Lo stress di essere genitori

Ambiente di lavoro

Burnout da lavoro

Ansia di spendere

Problemi di soldi

Fatti valere!

Sputa il rospo

Fate largo!

Spazi verdi

Musica e silenzio

Stress e terza età

Sempre al tuo fianco

Lasciar correre

Saper dire grazie

CAPITOLO 3 - Stress momentaneo

Punti di svolta

Il grande giorno

Trovarsi alle strette

Non ce la faccio più!

La fine di un amore

Perdere qualcuno

Affrontare la realtà

Inspira, espira

Lasciarsi andare

Prendere una pausa

Festeggiamo

Ho bisogno di bere qualcosa

Non fare finta di niente

Stare bene

CAPITOLO 4 - Una vita meno stressata

Troppa carne al fuoco

Questione di equilibrio

Il tempo libero conta

Sano come un pesce

Terapia del cammino

Mindfulness e movimento

Stress e cibo

Sogni d'oro

Vita semplice

Posso farcela

Vecchie abitudini

Immersione totale

La rete di sicurezza

Linguaggio positivo

Il lato divertente

Spazio alla creatività

Il potere degli animali

Solo soletto?

Tirare fuori la grinta

CAPITOLO 5 - Resilienza e determinazione

Non mi sento molto bene

Il grande lupo cattivo

Volersi bene

Affrontare la bestia nera

Affrontare i propri demoni

Scialuppa di salvataggio

Tenere duro

Fonti e bibliografia

Versione cartacea

TENERE DURO VIVERE UNA VITA RESILIENTE Nessuno, per quanto forte o resiliente, ha una vita priva di stress. Ma perfino nelle avversità possiamo imparare a controllare lo stress e diventare resilienti per affrontare il futuro con coraggio e ottimismo. Le tecniche descritte in questo libro ti aiutano a essere resiliente, aumentando la capacità di riprenderti alla svelta dallo stress. Lo stress provoca emozioni forti, ma la resilienza ci aiuta a tenerle sotto controllo. Chiunque può acquisirla. Tieni duro Ricercare modi per diventare resiliente è come affrontare un viaggio dentro la tua persona, ma la psicologia offre dei riferimenti con cui orientarsi: ■ Trova il Nutri le relazioni. tempo di vedere chi ami. Dai e cerca il loro supporto, ti sentirai meglio. ■ Essere Pensa positivo. ottimista in ogni situazione è stancante: fai ciò che ti fa stare bene giorno per giorno. ■ Gli Impara dagli errori. errori ci insegnano a cambiare ciò che non va. Se davanti a un trauma o a una perdita sfruttiamo le capacità di coping, possiamo resistere anche ai momenti più bui. ■ Stabilisci i tuoi obiettivi. Perfino una piccola vittoria è un motivo per festeggiare. ■ Affronta i problemi a testa Ignorarli non farà che alta. ingigantirli. Fatti coraggio, riconosci il problema e agisci per risolverlo. Sentirai il controllo sulla situazione. ■ Credi nelle tue capacità. Sotto stress è importante comunicare i nostri bisogni e trovare una soluzione. ■ Trova il Ama te stesso. tempo di riposare, fare attività fisica, mangiare bene e divertirti: è il modo migliore per prenderti cura di te. Non dimenticare di apprezzare i tuoi punti di forza. Se qualcosa è andato bene è anche merito tuo. La psicoterapeuta Amy Morin sostiene che “Chiunque può migliorare la propria resilienza allo stress. Richiede molto lavoro e dedizione, ma con il tempo puoi prepararti ad affrontare qualunque sfida la vita ti metta davanti”. Lo stress non può essere evitato del tutto. Ogni volta che affrontiamo delle avversità, controlliamo i nostri sentimenti, ci prendiamo cura di noi o usciamo da un periodo difficile, dimostriamo resilienza. QUATTRO PASSI VERSO LA RESILIENZA Le psicologhe cognitivo-comportamentali Christine Padesky e Kathleen Mooney hanno identificato un percorso utile nello sviluppo della resilienza. 1 Trova i tuoi punti di forza. Quali sono gli aspetti positivi, i talenti e le buone qualità che fanno di te una persona competente? Non si tratta solo di qualità che emergono in caso di necessità, ma anche di “punti di forza nascosti” che sono indice di resilienza quotidiana. Ad esempio: “Anche quando sono stanco e non ne posso più, porto i bambini a scuola. Sono una persona responsabile.” 2 Trova la tua resilienza Metti per personale (RP). iscritto i punti di forza del punto 1 e crea una lista di strategie per promuoverli. Usa le immagini e le metafore che preferisci per delineare un’identità di cui andare fiero. “Sono un vero cavallo da soma. Devo trovare un modo per usare il mio talento e rendere il lavoro meno stressante.” un modo per 3 Immagina usare la resilienza personale (RP) quando sei in situazioni di stress e devi mostrarti resiliente. “In ufficio siamo oberati di lavoro. Voglio cercare di essere d’aiuto ai colleghi.” 4 Quando ti capita un prendilo come ostacolo occasione per testare la tua RP. “Il capo era arrabbiato, ma io ho mantenuto la calma, e io ho controllato che gli altri l’avessero presa bene. Credo di aver agito correttamente.” per creare Sfruttare la TCC una nuova identità capace di gestire le situazioni è una mossa vincente nella vita. Anche in condizioni di stress sarai orgoglioso della tua resilienza. MIGLIORARE LA POSITIVITÀ Essere felice in ogni momento della giornata è impossibile, ma coltivare emozioni positive, come il piacere, l’affetto e l’ottimismo ci aiuta a sviluppare resilienza. Uno studio americano del 2009 ha rilevato che le emozioni positive sono segno di benessere. Quindi goditi la vita il più possibile: a lungo andare diventerai più resistente allo stress. 5 Vivi una vita più e soddisfacente. felice 4 Sviluppi resilienza. 3 Migliori la capacità di stringere relazioni e sviluppare competenze. 2 Ti senti meno e stressato minacciato. 1 Provi un’emozione positiva. ” , mi asciugherò le lacrime e poi . „ Piangerò mi rimetterò al lavoro Fred Johnson sopravvissuto all’uragano Katrina, intervistato dallo psicologo Gary Stix

Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita.

Come affrontare lo stress e trasformarlo in energia positiva

Trasformare la pressione in energia positiva

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