Diane McIntosh

Jonathan Horowitz

Il libro offre una guida essenziale per capire e gestire lo stress in ogni aspetto della vita, dal lavoro alle relazioni sociali. Basandosi su ricerche all'avanguardia, queste pagine aiutano i lettori a identificare le cause dello stress e a liberarsi dai modelli mentali negativi. Offre anche semplici e pratiche soluzioni da applicare ogni giorno per trasformare lo stress in energia positiva. Un volume ricco di grafici, dati statistici, ricerche e citazioni; scritto in modo chiaro e coinciso; contiene molti spunti per il superamento dello stress.

Introduzione

CAPITOLO 1 - Stress in prospettiva

Cos'è lo stress?

Stress naturale

Lo stress positivo esiste?

Sviluppare resilienza

Sistema d'allarme

Fattori di stress

Meccanismi di coping

Stressati per natura?

Comportarsi da uomo?

Perfetta imperfezione

Autocompassione

Scrivilo

Io valgo davvero?

Trovare un senso

Tutto sotto controllo

Uscire dal circolo vizioso

Pensare senza stress

Stressato, ma quanto?

CAPITOLO 2 - Un compagno fedele

Lo stress oggi

Stress da tecnologia

Fare il giocoliere

Specchio, specchio

Innamorato perso?

Scusa, stasera non mi va

Lo stress di essere genitori

Ambiente di lavoro

Burnout da lavoro

Ansia di spendere

Problemi di soldi

Fatti valere!

Sputa il rospo

Fate largo!

Spazi verdi

Musica e silenzio

Stress e terza età

Sempre al tuo fianco

Lasciar correre

Saper dire grazie

CAPITOLO 3 - Stress momentaneo

Punti di svolta

Il grande giorno

Trovarsi alle strette

Non ce la faccio più!

La fine di un amore

Perdere qualcuno

Affrontare la realtà

Inspira, espira

Lasciarsi andare

Prendere una pausa

Festeggiamo

Ho bisogno di bere qualcosa

Non fare finta di niente

Stare bene

CAPITOLO 4 - Una vita meno stressata

Troppa carne al fuoco

Questione di equilibrio

Il tempo libero conta

Sano come un pesce

Terapia del cammino

Mindfulness e movimento

Stress e cibo

Sogni d'oro

Vita semplice

Posso farcela

Vecchie abitudini

Immersione totale

La rete di sicurezza

Linguaggio positivo

Il lato divertente

Spazio alla creatività

Il potere degli animali

Solo soletto?

Tirare fuori la grinta

CAPITOLO 5 - Resilienza e determinazione

Non mi sento molto bene

Il grande lupo cattivo

Volersi bene

Affrontare la bestia nera

Affrontare i propri demoni

Scialuppa di salvataggio

Tenere duro

Fonti e bibliografia

Versione cartacea

COMPORTARSI DA UOMO? UOMINI, DONNE E STRESS Ogni individuo è unico, ma è dimostrato che esistono modi tipicamente “maschili” e “femminili” di gestire la pressione. Uomini e donne hanno qualcosa da imparare gli uni dalle altre. Può sembrare uno stereotipo, ma per quanto riguarda lo stress, le ricerche sembrano confermare una tendenza alla competizione negli uomini e al lavoro di cura nelle donne. Nel 2000 la rivista Psychological Review ha pubblicato un importante studio secondo il quale gli uomini reagirebbero allo stress con la formula “fight or flight”, cioè con l’aggressività o la fuga. Le donne, invece, reagiscono più spesso con la formula “tend and befriend”, cioè a rivolgersi agli altri e incoraggiare le relazioni. Uno studio del 2014 dell’Università di Vienna ha sperimentato questa differenza partendo dall’ipotesi che le persone, sotto stress, diventerebbero più egocentriche e concentrate sui sentimenti propri invece che degli altri. L’ipotesi è stata confermata negli uomini, ma non nelle donne, che sotto pressione sanno “leggere” meglio le emozioni altrui. La biologia determina il destino? A livello biologico, l’uomo e la donna vivono lo stress allo stesso modo, producendo livelli simili di cortisolo. Tuttavia è dimostrato che uomini e donne, a parità di stress, scelgono strategie di coping differenti. Il perché non è chiaro. Parte della spiegazione può dipendere dagli ormoni: nello studio del 2014 le donne mostravano livelli di ossitocina più alti degli uomini: l’ossitocina è “l’ormone dell’amore”, associato alle relazioni sociali. Un’altra possibilità è che il “tend and befriend” sia un comportamento acquisito: stando alla ricerca, le donne “potrebbero aver fatto proprio il concetto per cui quando si interagisce meglio con gli altri si riceve più supporto esterno”, un’importante lezione che gli uomini fanno più fatica a interiorizzare. Che la spiegazione sia “naturale” o “culturale”, gli uomini e le donne reagiscono diversamente allo stress. Lezioni di genere Qualunque sia il tuo genere, puoi trarre delle importanti nozioni da queste scoperte. Come sottolineato dagli studiosi, in condizioni di stress il modello “tend and befriend” risulta efficace: oggi molte cause scatenanti dello stress sono complesse e a lungo termine. Il “fight or flight” è efficace se siamo in lotta con un rivale, ma per i problemi della vita moderna è più probabile che torni utile il supporto sociale (pp. 176-179). Se sei maschio, è utile ricordare che quando si è sotto pressione rivolgersi agli altri può essere una scelta efficace. Le donne invece potrebbero esagerare un po’ con il “tend and befriend”. Come afferma Carl Pickhardt, portavoce dell’Associazione Psicologi Americani: “La donna sotto stress tende a sacrificarsi nelle relazioni”; a volte un po’ di egoismo aiuta a tutelare le proprie esigenze. Una via di mezzo tra reazione maschile e femminile è la soluzione migliore per tutti. TUTTO STA NEL CERVELLO Uno studio americano del 2013 ha analizzato il cervello maschile e femminile per scoprirne le differenze. Stando ai risultati, i cervelli maschili hanno più connessioni tra la percezione e l’azione, mentre le donne tra il processo analitico e quello intuitivo. Sotto stress, il cervello maschile tende a cercare soluzioni creative, mentre quello femminile a indagare il contesto sociale e capire le motivazioni altrui. CHI È IL PIÙ STRESSATO? Secondo l’indagine sullo stress 2015 dell’Associazione Psicologi Americani, uomini e donne percepiscono livelli diversi di stress: Livello medio di stress percepito su una scala da 1 a 10: DONNE 5.3 UOMINI 4.9 Percentuale di cittadini americani che riferiscono livelli alti di stress: DONNE 28% UOMINI 20% COME SI MANIFESTA LO STRESS? Secondo un’indagine svolta nel 2010 dall’Associazione Psicologi Americani, lo stress si manifesta con diversi sintomi a vari livelli: è quindi normale riconoscersi in alcuni di questi.

Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita.

Come affrontare lo stress e trasformarlo in energia positiva

STRESS

Il portale di e-commerce editoriale

Dai fondamenti ai confini della conoscenza: campusbook è il tuo compagno digitale.

Campusbook

Olhos store