IO VALGO DAVVERO? STRESS E AUTOSTIMA Sentirsi bene con se stessi può essere difficile quando ci sentiamo sopraffatti. Avere una buona autostima può aiutare: convincersi che meritiamo di sentirci meglio è una spinta potente per gestire meglio lo stress. Sentirci incapaci di affrontare le sfide che la vita ci pone può scalfire la percezione delle nostre capacità e del nostro valore. Se l’immagine che hai di te stesso è poco sana, potresti arrivare a chiederti se meriti davvero di superare lo stress e sentirti meglio. Tutti noi vorremmo restare calmi e sicuri: ecco alcune tecniche per rafforzare la tua autostima. Evitare paragoni Un elemento chiave per rafforzare l’autostima è piacersi. Fare paragoni con gli altri spesso aumenta i livelli di stress: c’è sempre qualcuno più capace di noi o che ha qualcosa in più, al di là dei risultati. Gli psicologi contrappongono l’autostima “solida” a quella “fragile”. Nel primo caso si ha la percezione di essere simpatici e di contare qualcosa. Nel secondo, tendiamo a definire noi stessi attraverso i successi che otteniamo ignorando i fallimenti, ma così facendo non impariamo dai nostri errori. Tendiamo quindi a provare ansia nei confronti di ogni allusione che possa mettere a rischio la nostra immagine. Per rafforzare l’autostima bisogna apprezzare i risultati significativi per noi, e non per gli altri. Questo approccio genera autostima e maggiore stabilità emotiva. Costruire se stessi Uno studio svizzero del 2011 ha scoperto che sentirsi competenti e capaci di gestire la propria vita è un fattore chiave. Lo psicologo Guy Winch suggerisce dei semplici passi per aumentare questa percezione: 1 Evita affermazioni Se non ci credi superficiali. davvero, dire “sono una persona fantastica” ti farà solo sentire peggio, ricordandoti che in realtà non ti senti affatto così. 2 Trova i tuoi punti di forza. Essere bravi in qualcosa, pur se piccola, è un’ottima ragione per sentirsi più sicuri. Se 3 Sfrutta le tue capacità. sai fare bene una cosa, falla più spesso: così dimostrerai a te stesso che ce la puoi fare. Se 4 Accetta i complimenti. ti mettono a disagio, rispondi solo “grazie”. Concediti il piacere di ricevere un apprezzamento. Essere 5 Affermati. soddisfatto di ciò che hai fatto bene è un atteggiamento sano, non vanitoso. Invece di fare paragoni, cerca di apprezzare le tue qualità. Questo migliorerà la tua autostima e la tua gestione dello stress. Le persone con un’autostima forte dimostrano di apprezzare e di accettare se stesse e . le proprie imperfezioni psicologo americano Michael Kernis SPETTRO DELL’AUTOSTIMA Bello essere modesti, no? Forse, ma una bassa autostima non è salutare. Lo stress cronico può farci stare male e portarci a trascurare noi stessi, a sentirci peggio e a credere che non meritiamo di meglio. Riconoscere questi pensieri può riportarci sulla giusta via per aumentare la nostra autostima. Pensa all’autostima come a uno spettro e punta a un livello medio-alto piuttosto che agli estremi. Trova la tua collocazione nello spettro qui sotto e rifletti se non potresti trarre beneficio da una maggiore sicurezza (vedi sotto “Costruire se stessi”). Molto bassa Bassa Alta e sana Eccessiva Inutile ❯ Trascurato ❯ Depresso ❯ Sotto stress ❯ cronico o prolungato Insicuro ❯ Vulnerabile ❯ Sottomesso ❯ Spesso ❯ sotto stress Fiducioso ❯ Realista ❯ In cerca ❯ della felicità Capace di gestire ❯ lo stress Autocelebrativo ❯ Sulla difensiva ❯ Ostile ❯ Sotto stress ❯ per ogni critica UNA STANZA TUTTA PER SÉ Abitare in una casa sporca e maltenuta è scoraggiante: quando ti guardi intorno hai l’impressione di non valere abbastanza e questo corrode ulteriormente la tua autostima e la capacità di far fronte allo stress. Lo psichiatra Neel Burton suggerisce di creare un ambiente confortevole (pp. 166- 167). Esporre foto, souvenir e ricordi dei momenti belli della vita ti aiuta a visualizzare quanto vali.