Diane McIntosh

Jonathan Horowitz

Il libro offre una guida essenziale per capire e gestire lo stress in ogni aspetto della vita, dal lavoro alle relazioni sociali. Basandosi su ricerche all'avanguardia, queste pagine aiutano i lettori a identificare le cause dello stress e a liberarsi dai modelli mentali negativi. Offre anche semplici e pratiche soluzioni da applicare ogni giorno per trasformare lo stress in energia positiva. Un volume ricco di grafici, dati statistici, ricerche e citazioni; scritto in modo chiaro e coinciso; contiene molti spunti per il superamento dello stress.

Introduzione

CAPITOLO 1 - Stress in prospettiva

Cos'è lo stress?

Stress naturale

Lo stress positivo esiste?

Sviluppare resilienza

Sistema d'allarme

Fattori di stress

Meccanismi di coping

Stressati per natura?

Comportarsi da uomo?

Perfetta imperfezione

Autocompassione

Scrivilo

Io valgo davvero?

Trovare un senso

Tutto sotto controllo

Uscire dal circolo vizioso

Pensare senza stress

Stressato, ma quanto?

CAPITOLO 2 - Un compagno fedele

Lo stress oggi

Stress da tecnologia

Fare il giocoliere

Specchio, specchio

Innamorato perso?

Scusa, stasera non mi va

Lo stress di essere genitori

Ambiente di lavoro

Burnout da lavoro

Ansia di spendere

Problemi di soldi

Fatti valere!

Sputa il rospo

Fate largo!

Spazi verdi

Musica e silenzio

Stress e terza età

Sempre al tuo fianco

Lasciar correre

Saper dire grazie

CAPITOLO 3 - Stress momentaneo

Punti di svolta

Il grande giorno

Trovarsi alle strette

Non ce la faccio più!

La fine di un amore

Perdere qualcuno

Affrontare la realtà

Inspira, espira

Lasciarsi andare

Prendere una pausa

Festeggiamo

Ho bisogno di bere qualcosa

Non fare finta di niente

Stare bene

CAPITOLO 4 - Una vita meno stressata

Troppa carne al fuoco

Questione di equilibrio

Il tempo libero conta

Sano come un pesce

Terapia del cammino

Mindfulness e movimento

Stress e cibo

Sogni d'oro

Vita semplice

Posso farcela

Vecchie abitudini

Immersione totale

La rete di sicurezza

Linguaggio positivo

Il lato divertente

Spazio alla creatività

Il potere degli animali

Solo soletto?

Tirare fuori la grinta

CAPITOLO 5 - Resilienza e determinazione

Non mi sento molto bene

Il grande lupo cattivo

Volersi bene

Affrontare la bestia nera

Affrontare i propri demoni

Scialuppa di salvataggio

Tenere duro

Fonti e bibliografia

Versione cartacea

PENSARE SENZA STRESS IL POTERE DELLA TCC Tutti viviamo situazioni stressanti, ma ti capita mai di convincerti che le cose siano peggio di come sono? La terapia nota come TCC potrebbe aiutarti a rimettere tutto nella giusta prospettiva. La TCC (Terapia Cognitivo- Comportamentale) è una terapia verbale molto raccomandata. Un’indagine del 2012 ha esaminato centinaia di studi su pazienti con disordini dell’umore e altre malattie mentali, rilevando che la TCC è molto efficace soprattutto come tecnica per diminuire i livelli di stress. Se hai pensieri angoscianti, puoi sviluppare la capacità di coglierli prima che ti rendano infelice. “Coglilo, controllalo, cambialo” sono le tre C della TCC. Cogli i pensieri negativi. Nella tabella di fronte trovi le 10 più comuni “distorsioni cognitive”, schemi di pensiero che fanno apparire le cose peggiori di come sono. Se ti capita spesso, segui questi suggerimenti: 1 Riconosci il pensiero che ti affligge, per esempio: “ho accettato troppi lavori, non consegnerò in tempo e farò una figuraccia con tutti”. 2 Chiediti quanto credi in quel pensiero in percentuale, per esempio l’85%. 3 Chiediti se è una distorsione cognitiva. 4 Valuta interpretazioni alternative : “Ho già lavorato in tempi stretti” o “questo cliente potrebbe essere flessibile”. Prendile in considerazione anche se non ne sei certo. 5 Considera i fatti nel modo più rassicurante La tua previsione negativa si basa su fatti reali? Ci sono elementi più incoraggianti? 6 Chiediti di nuovo quanto credi in questo . Se sei pensiero negativo calato dall’85 al 45% è già un miglioramento. Più spesso lavorerai sulle distorsioni cognitive e più sarà facile. Alla fine diventerà un processo automatico e non ti costerà fatica. Le nostre con l’interpretazione dei fatti. emozioni iniziano professore associato di Psichiatria, Pittsburgh University Dr Frank Ghinassi TROUBLE-SHOOTING COGNITIVO È facile stressarsi quando pensiamo al peggio. La psicologia riconosce 10 diversi tipi di pensieri distorti, ma è una tendenza che possiamo controllare con il re-framing cognitivo. Distorsione cognitiva Come funziona Esempio Re-framing con una spiegazione alternativa Controprova a supporto del re-framing Tutto o niente Se non sei perfetto, non hai speranze. “Ho sbagliato l’esame, sono un idiota.” “Tutti l’hanno trovato difficile.” “Anche Gina e Leo sono stati bocciati, eppure sono bravi.” Generalizzazione eccessiva Se succede una volta, sarà così per sempre. “Tom non ha richiamato. Sono un pessimo amico.” “Tom non è bravo a mantenere i contatti.” “Ho altri amici con cui sono in contatto.” Filtro mentale Concentrarsi su un dettaglio negativo escludendo il contesto. “L’allenatore dice che ho un bel gioco ma poco fiato. Mollo tutto.” “Non mi direbbe in cosa migliorare, se non credesse in me.” “È importante avere un bel gioco. Sul fiato posso lavorarci.” Squalificazione del positivo Eliminare le buone notizie e i feedback positivi. “Il capo mi ha lodato. Vuole solo incoraggiare la squadra.” “Forse lo pensava davvero.” “È una persona sincera, perché dovrebbe mentire?” Saltare alle conclusioni Lettura del pensiero e profezie: predire disastri. “Non ha richiamato dopo l’appuntamento. Non mi vuole.” “È passato solo un giorno, magari ha avuto da fare.” “Ha detto di essere stato benissimo con me. Sono attraente.” Esagerare/ minimizzare Le cattive notizie sono un disastro, le buone contano poco. “Dice che devo rivedere la relazione. Vuole licenziarmi.” “È solo un commento. Se lo accetto darò una buona impressione.” “Non hanno mai licenziato per una cosa così.” Ragionamento emotivo Sovrapporre le emozioni con i fatti. “Mi sento un fallito, perciò lo sono.” “Forse oggi sono solo stanco e scoraggiato.” “Ho avuto molti successi in vita mia.” Le frasi con “dovrei” Le regole autoimposte. “Non dovrei piangere la morte del mio cane. È patetico.” “Amavo quel cane e amare va sempre bene.” “L’amore non fa di me una persona debole, ma di cuore.” Giudizi e pregiudizi Pensare che un’azione definisca una persona. “Ho rivelato il segreto di un amico. Sono un pessimo amico.” “Mi è scappato, cercherò di rimediare.” “È stato un errore, rimango comunque una persona affidabile.” Personalizzazione Incolparsi se le cose vanno male. “Mio figlio è scontroso. Sono un cattivo genitore.” “L’adolescenza è un periodo complicato.” “Vado a tutte le sue partite, lo sa che ci tengo.”

Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita.

Come affrontare lo stress e trasformarlo in energia positiva

Trasformare la pressione in energia positiva

STRESS

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