Diane McIntosh

Jonathan Horowitz

Il libro offre una guida essenziale per capire e gestire lo stress in ogni aspetto della vita, dal lavoro alle relazioni sociali. Basandosi su ricerche all'avanguardia, queste pagine aiutano i lettori a identificare le cause dello stress e a liberarsi dai modelli mentali negativi. Offre anche semplici e pratiche soluzioni da applicare ogni giorno per trasformare lo stress in energia positiva. Un volume ricco di grafici, dati statistici, ricerche e citazioni; scritto in modo chiaro e coinciso; contiene molti spunti per il superamento dello stress.

Introduzione

CAPITOLO 1 - Stress in prospettiva

Cos'è lo stress?

Stress naturale

Lo stress positivo esiste?

Sviluppare resilienza

Sistema d'allarme

Fattori di stress

Meccanismi di coping

Stressati per natura?

Comportarsi da uomo?

Perfetta imperfezione

Autocompassione

Scrivilo

Io valgo davvero?

Trovare un senso

Tutto sotto controllo

Uscire dal circolo vizioso

Pensare senza stress

Stressato, ma quanto?

CAPITOLO 2 - Un compagno fedele

Lo stress oggi

Stress da tecnologia

Fare il giocoliere

Specchio, specchio

Innamorato perso?

Scusa, stasera non mi va

Lo stress di essere genitori

Ambiente di lavoro

Burnout da lavoro

Ansia di spendere

Problemi di soldi

Fatti valere!

Sputa il rospo

Fate largo!

Spazi verdi

Musica e silenzio

Stress e terza età

Sempre al tuo fianco

Lasciar correre

Saper dire grazie

CAPITOLO 3 - Stress momentaneo

Punti di svolta

Il grande giorno

Trovarsi alle strette

Non ce la faccio più!

La fine di un amore

Perdere qualcuno

Affrontare la realtà

Inspira, espira

Lasciarsi andare

Prendere una pausa

Festeggiamo

Ho bisogno di bere qualcosa

Non fare finta di niente

Stare bene

CAPITOLO 4 - Una vita meno stressata

Troppa carne al fuoco

Questione di equilibrio

Il tempo libero conta

Sano come un pesce

Terapia del cammino

Mindfulness e movimento

Stress e cibo

Sogni d'oro

Vita semplice

Posso farcela

Vecchie abitudini

Immersione totale

La rete di sicurezza

Linguaggio positivo

Il lato divertente

Spazio alla creatività

Il potere degli animali

Solo soletto?

Tirare fuori la grinta

CAPITOLO 5 - Resilienza e determinazione

Non mi sento molto bene

Il grande lupo cattivo

Volersi bene

Affrontare la bestia nera

Affrontare i propri demoni

Scialuppa di salvataggio

Tenere duro

Fonti e bibliografia

Versione cartacea

SCUSA, STASERA NON MI VA SESSO E INTIMITÀ Il buon sesso è rilassante, ma lo stress può farci sentire meno sexy. Ogni relazione lunga ha alti e bassi, ma se una fase senza sesso dura troppo potrebbe essere il caso di lavorare sul problema per risolverlo. Purtroppo i nostri corpi non sono progettati per sentirsi stressati e sexy allo stesso tempo. Se ci sentiamo tesi o minacciati il nostro sistema nervoso simpatico attiva la reazione fight or flight (pp. 20-21), ma è la reazione di “riposo e digestione”, anche detta di “nutrimento e riproduzione”, la responsabile dell’eccitazione sessuale, controllata dal sistema parasimpatico. I due sistemi hanno effetti opposti sul corpo, per cui si possono attivare solo uno alla volta, col risultato che se sei stressato, non sei dell’umore giusto. Qualche notte senza sesso non fa male a nessuno, ma se l’astinenza perdura e la cosa ti frustra, potrebbe essere il momento di indagarne le cause. Problemi ricorrenti L’effetto dello stress sulla vita sessuale può essere complicato. Magari ci sentiamo solo troppo tesi in quel momento, o magari si tratta di un problema più a lungo termine, come per esempio: ■ Sentirsi poco attraente perché uno o entrambi i partner hanno preso peso per compensare lo stress (pp. 158- 161). Il National Healthy Marriage Resource Center americano suggerisce una stanza con illuminazione tenue o assente, oltre all’esternazione di complimenti reciproci in ambito sessuale e non. Dice anche che iniziare una dieta insieme è più facile che da soli. Non dare l’idea che per essere attraenti si deve per forza perdere peso, perché feriresti solo l’amor proprio del partner. Cercate una soluzione insieme e fatene un’occasione di intimità, non di solitudine. ■ Lo stress Depressione. aumenta il rischio di depressione, ansia e altri disturbi dell’umore, ognuno dei quali può interferire con la libido. In questi casi l’astinenza può essere sintomo di un problema più grave: se ti senti depresso o malato, consulta il medico. ■ Alcuni farmaci, tra Farmaci. cui molti antidepressivi, possono abbattere la libido. Se diventa un problema, chiedi al medico un’alternativa. Se non puoi cambiare farmaco, prova con contatti fisici meno pressanti, tipo massaggi, carezze e altre attività piacevoli, anche se non portano al sesso. ■ Lo stress fa Sentirsi alienati. male alle relazioni. La tensione costante tra i partner ostacola il desiderio: in questi casi è prioritario migliorare la qualità della relazione (pp. 70-73). Allentare la tensione L’ansia da prestazione è spesso associata a parlare in pubblico (pp. 114-115), ma può riguardare anche l’intimità. La pressione non aiuta a sentirsi sexy: come vivere più serenamente il sesso? La psicologa e sessuologa Linda Savage consiglia una tecnica efficace, il “paradigma del piacere”: individuare nel piacere, anziché nell’orgasmo, l’obiettivo del sesso e raggiungerlo con un contatto sensuale senza concentrarsi sulla penetrazione. A volte la soluzione migliore è ampliare la propria definizione di sesso. La passione e la tenerezza vanno oltre il fare l’amore e se consideriamo ogni piacere fisico col partner una parte della nostra vita sessuale, sapremo aprirci a molte altre forme di intimità, senza aggiungere stress. 50% I terapisti del sesso Barry e Emily McCarthy stimano che circa il 50% delle coppie viva fasi di calo nell’arco della del desiderio relazione. Se anche tu sei tra questi, niente panico! È una cosa normale e risolvibile. IL CIRCOLO DELL’ASTINENZA Se lo stress ha fatto calare il tuo desiderio, rischi di entrare in un circolo vizioso. Ti senti stressato Eviti il sesso Ti senti poco attraente e desiderabile In questi casi, la consulente matrimoniale Michele Weiner- Davis consiglia di non aspettare di sentirsi di nuovo sexy: a volte, come si dice, l’appetito vien mangiando. È facile perdere il contatto con la nostra sessualità, ma spesso il desiderio torna non appena smettiamo di aspettarlo e ricominciamo a fare l’amore. NON TI SENTI AMATO? Anche quando il sesso c’è, lo stress può comunque inibirci. Il National Healthy Marriage Resource Center individua alcuni elementi critici e invita a lavorare per evitarli: ■ È sempre uno a fare la prima mossa? ■ Uno dei due acconsente al sesso, ma non ne sembra entusiasta? ■ Uno apprezza le prestazioni sessuali dell’altro, ma non ricambia? ■ Dopo il sesso uno dei due non esterna il suo apprezzamento? Un partner ha bisogno di sentirsi desiderato. Se lo stress vi rende distratti nell’intimità, la psicologa Lori Brotto consiglia di ricorrere alla mindfulness (pp. 132-135) per ristabilire il contatto con le sensazioni tue e del tuo partner.

Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita.

Come affrontare lo stress e trasformarlo in energia positiva

Trasformare la pressione in energia positiva

STRESS

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