Diane McIntosh

Jonathan Horowitz

Il libro offre una guida essenziale per capire e gestire lo stress in ogni aspetto della vita, dal lavoro alle relazioni sociali. Basandosi su ricerche all'avanguardia, queste pagine aiutano i lettori a identificare le cause dello stress e a liberarsi dai modelli mentali negativi. Offre anche semplici e pratiche soluzioni da applicare ogni giorno per trasformare lo stress in energia positiva. Un volume ricco di grafici, dati statistici, ricerche e citazioni; scritto in modo chiaro e coinciso; contiene molti spunti per il superamento dello stress.

Introduzione

CAPITOLO 1 - Stress in prospettiva

Cos'è lo stress?

Stress naturale

Lo stress positivo esiste?

Sviluppare resilienza

Sistema d'allarme

Fattori di stress

Meccanismi di coping

Stressati per natura?

Comportarsi da uomo?

Perfetta imperfezione

Autocompassione

Scrivilo

Io valgo davvero?

Trovare un senso

Tutto sotto controllo

Uscire dal circolo vizioso

Pensare senza stress

Stressato, ma quanto?

CAPITOLO 2 - Un compagno fedele

Lo stress oggi

Stress da tecnologia

Fare il giocoliere

Specchio, specchio

Innamorato perso?

Scusa, stasera non mi va

Lo stress di essere genitori

Ambiente di lavoro

Burnout da lavoro

Ansia di spendere

Problemi di soldi

Fatti valere!

Sputa il rospo

Fate largo!

Spazi verdi

Musica e silenzio

Stress e terza età

Sempre al tuo fianco

Lasciar correre

Saper dire grazie

CAPITOLO 3 - Stress momentaneo

Punti di svolta

Il grande giorno

Trovarsi alle strette

Non ce la faccio più!

La fine di un amore

Perdere qualcuno

Affrontare la realtà

Inspira, espira

Lasciarsi andare

Prendere una pausa

Festeggiamo

Ho bisogno di bere qualcosa

Non fare finta di niente

Stare bene

CAPITOLO 4 - Una vita meno stressata

Troppa carne al fuoco

Questione di equilibrio

Il tempo libero conta

Sano come un pesce

Terapia del cammino

Mindfulness e movimento

Stress e cibo

Sogni d'oro

Vita semplice

Posso farcela

Vecchie abitudini

Immersione totale

La rete di sicurezza

Linguaggio positivo

Il lato divertente

Spazio alla creatività

Il potere degli animali

Solo soletto?

Tirare fuori la grinta

CAPITOLO 5 - Resilienza e determinazione

Non mi sento molto bene

Il grande lupo cattivo

Volersi bene

Affrontare la bestia nera

Affrontare i propri demoni

Scialuppa di salvataggio

Tenere duro

Fonti e bibliografia

Versione cartacea

LO STRESS DI ESSERE GENITORI RASSERENARE LA VITA DOMESTICA Diventare genitori è meraviglioso, ma senza dubbio è anche stressante. Vogliamo che i nostri figli si sentano sereni e al sicuro, ma questo è un processo che inizia quando siamo sereni noi per primi. Poche cose ci danno gioia, dolore e stress come diventare genitori. Citando la scrittrice Elizabeth Stone, avere un figlio significa “decidere di avere per sempre il cuore in giro per il mondo, fuori dal proprio corpo”. I genitori esauriti diranno che significa anche sacrificare il proprio tempo, sonno e risorse ai bisogni di un’altra persona, che essendo giovane non sempre è animata dal buon senso. Come fa un genitore a gestire lo stress - per il bene suo e dei figli - sotto questa pressione? I bambini stanno bene? I bambini hanno bisogno di genitori che diano loro amore, sostegno e disciplina e per farlo devono saper comprendere i sentimenti dei figli, ma secondo uno studio americano del 2012, non siamo bravi come pensiamo. I ricercatori hanno studiato famiglie con figli “a sviluppo tipico”, cioè senza problemi di salute o di apprendimento, tra i 4 e gli 11 anni, rilevando che i genitori sottostimavano le preoccupazioni e il nervosismo dei figli, sopravvalutandone invece l’ottimismo e tendendo a dare per scontato che i sentimenti dei figli coincidessero con i propri. Le cose da ricordare sui figli sono principalmente due: sono 1 I nostri figli entità separate e diverse da noi. è 2 Essere piccolo più stressante di quanto sembri. Non bisogna dare per scontato che i bambini stiano sempre bene, almeno finché non si comportano male; o che comportarsi male sia sintomo di rabbia e disobbedienza, anziché di ansia. Tieni presente le paure dei tuoi figli e se si comportano male chiediti se potrebbero essere sotto stress, anziché solo capricciosi. Fai un passo indietro L’amore è fondamentale in una famiglia, ma può anche offuscare i tuoi sentimenti. Stando alla scienza, i genitori molto empatici verso i figli potrebbero non essere buoni educatori. Uno studio americano del 2014 ha rilevato che le madri più empatiche nei confronti dei figli avevano anche una reazione fisiologica maggiore a sentirli piangere. Devono quindi controllarsi, perché i genitori empatici, se sotto stress, tendono a ricorrere a una disciplina più rigida (vedi a destra). Se ti stanno a cuore i bambini, . prenditi cura delle madri neurologo americano Rick Hanson MANTIENI LA CALMA Adori i tuoi figli, ma fai fatica a restare calmo quando fanno i capricci? Non sei l’unico: uno studio olandese del 2013 ha rilevato che i genitori con risposte emotive forti al pianto dei figli tendono anche a reazioni esagerate e alla disciplina ferrea. Troppa empatia può causare una reazione negativa e stressante: STRESS DEL FIGLIO Il genitore empatizza con lo stress del figlio Il genitore riconosce lo stress ma non lo interiorizza Il genitore a sua volta si stressa Il genitore rimane relativamente calmo L’autocontrollo del genitore per la pressione cede Il genitore riesce a giudicare meglio Il genitore al figlio urla Il genitore reagisce in maniera più costruttiva Se ti fai carico dei sentimenti dei figli come fossero i tuoi, perdi la capacità di educarli. Ricorda che tuo figlio non è te, e che devi insegnargli a gestire i sentimenti negativi. Sii un esempio Genitori e figli hanno bisogno di confini emotivi adeguati. Non esagerare nella reazione a uno stress di tuo figlio: aiutarlo a gestire le sue emozioni è un approccio più utile ed efficace. I bambini hanno bisogno non solo di empatia, ma anche di un esempio di umore più sereno. La mancanza di sonno Tutti apprezziamo una bella notte di sonno (pp. 162-165), anche se a volte con i figli piccoli diventa impossibile. Ma come dice la psicologa e antropologa Gwen Dewar: “Il risentimento, le riflessioni e le preoccupazioni di non essere efficienti il giorno dopo non aiutano”. I sentimenti negativi ostacolano il sonno anche quando potresti dormire rendendoti più irritabile con i figli, che a loro volta tendono a dormire peggio. Uno studio americano del 2010 ha rilevato che il modo migliore per assicurare un buon sonno a un neonato è comunicargli la “disponibilità emotiva materna/paterna” all’ora di andare a letto, cioè fargli sentire che ha la piena attenzione della madre o del padre, che sono sensibili ai suoi sentimenti. Quando tuo figlio ti tiene sveglio, la strategia migliore è avere pazienza e accettare il fatto che ci vorrà del tempo per farlo dormire. Preoccupazioni di soldi? A volte è la responsabilità di genitori a stressarci, ma altre siamo solo persone stressate che per caso sono anche genitori. Il nostro stress di fondo ha un impatto sui figli e sul modo di relazionarci con loro. Secondo un articolo del 2015 della University of Minnesota, molti studi confermano che i genitori in difficoltà economiche tendono a prendere i capricci dei figli più sul personale: quando per esempio il bambino non mette a posto i giochi, lo vivono come una provocazione, anziché una distrazione o dimenticanza. Lo stesso articolo afferma che i genitori possono proteggere i figli dallo stress da soldi dimostrando loro grande affetto e spiegando chiaramente la situazione. La sfida è più complessa di così, ma è dimostrato che, se riesci a mantenere la calma e l’affetto nonostante le difficoltà ad arrivare a fine mese, i tuoi figli si sentiranno al sicuro e sostenuti proprio come quelli delle famiglie più agiate. Essere genitori non è facile, nemmeno per le persone più affettuose e responsabili. Tenendo presente questo, siate molto orgogliosi dell’ottimo lavoro che state facendo. La famiglia perfetta non esiste, ma con l’affetto e una buona strategia di coping, genitori e figli insieme gestiscono lo stress molto meglio. I DUE FONDAMENTI Secondo la sociologa Christine Carter le due condizioni principali per il benessere del bambino sono: ■ Ricevere abbastanza amore e affetto. ■ Avere genitori o tutori in grado di gestire il proprio stress. I bambini avvertono le emozioni dei genitori, per cui non sentirti in colpa a ritagliare del tempo per te: ne beneficiano anche i tuoi figli. Le famiglie più felici sono quelle in cui ogni membro è felice, tu incluso. VALUTAZIONE DELLO STRESS Il Lazarus è un modello classico per l’elaborazione dello stress (p. 28) che ci aiuta a gestire i nostri sentimenti grazie a una valutazione costruttiva delle circostanze. La prossima volta che il comportamento di tuo figlio mette a dura prova la tua pazienza, prova a seguire questi passi: Fattore di stress: un evento che crea un problema Valutazione dello stress: come vedi la situazione Meccanismo di coping: che decisione prendi Reazione allo stress: come reagisci supermercato, tuo figlio fa un capriccio per farsi comprare una caramella. Alle casse del Reazione negativa “È disobbediente, gli ho già detto che per oggi non può più mangiare dolci!” “Deve imparare che non tollero questo comportamento.” “Se non la smetti subito, te la faccio vedere io!” inasprisci il Risultato: conflitto e fai arrabbiare il bambino. Reazione positiva “È stanco e annoiato, questo ambiente è stressante per lui.” “Devo fargli sapere che lo capisco, ma ricordargli cosa mi aspetto da lui.” “Tesoro, lo so che ti annoi, ma abbi un po’ di pazienza. Ti preparo una merenda a casa.” gestisci il Risultato: conflitto e dai un sostegno a tuo figlio. IL BAMBINO RESILIENTE fa felice Un bambino felice anche il genitore, perciò far sentire al sicuro tuo figlio è importante anche per te. In America il Center for Effective Parenting ha stabilito delle linee guida per creare un’atmosfera sicura e rilassata in casa: ✔ Trova il giusto equilibrio tra affetto e regole da rispettare. di sostegno ✔ Sii disponibile, e rassicurante. i ✔ Aiuta tuo figlio a capire segnali del proprio stress, come carenza di sonno, mal di testa, mal di pancia, malumore o irritabilità. ✔ Ascoltalo quando parla, e ponigli domande aperte del tipo: “Che ne pensi di…?” o “Come ti fa sentire?” ✔ Non essere troppo protettivo: i bambini devono imparare a gestire efficacemente lo stress. ✔ Coltiva la sua autostima (pp. 42-43). a elaborare ✔ Insegnagli le critiche (pp. 34-35). lo stress ✔ Aiutalo a limitare organizzando il tempo (pp. 146-147). ✔ Trasmettigli capacità di problem solving e re-framing cognitivo (pp. 26-29, 52-53). ✔ Assicurati che dorma a sufficienza , mangi bene, svolga attività fisica e mentale stimolante (pp. 174-175). ✔ Insegnagli l’assertività (pp. 92-95). ✔ Stimola il senso dell’umorismo (pp. 182-183). ✔ Sii un esempio di serenità, ottimismo e fiducia

Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita.

Come affrontare lo stress e trasformarlo in energia positiva

Trasformare la pressione in energia positiva

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