Ken A. Verni

La felicità è alla portata di tutti noi, basta vivere il momento presente e trovare il giusto equilibrio nella vita. Ed è proprio ciò che la mindfulness può offrirti. In questo libro, scoprirai come praticarla in modo efficace e facile ogni giorno, attraverso un percorso graduale e illustrato con meditazioni step-by-step che possono essere applicate facilmente durante la giornata. Con la mindfulness puoi esplorare i meccanismi della tua mente, cambiare atteggiamenti dannosi, ristabilire una relazione amorevole con te stesso, sentirsi meno soli e allo stesso tempo riallacciarsi alla tua saggezza interiore e alla creatività innata. Aumenta la tua autostima, coltiva relazioni positive, migliora la concentrazione, raggiungi i tuoi obiettivi, gestisci lo stress e goditi tutto ciò che la vita ha da offrirti. "Mindfulness in Pratica" è il tuo programma di meditazione semplice ed efficace per sentirti bene ogni giorno.

Premessa

ALLA SCOPERTA DELLA MINDFULNESS

Guida per principianti al "qui e ora"

Nuovo momento, nuovo sé

Mente affollata

Testimone silenzioso

Il pilota automatico

Un migliaio di foglie

Vivere il sogno

Espandi te stesso

Mindfulness e tradizione

Mindfulness per la salute e il benessere

Una grande diffusione

Zeitgeist consapevole

VERSO UN SÉ CONSAPEVOLE

Come pensi di essere?

Accogliere il momento presente

La ruota e la bussola

Vivi nel presente

Viaggio nel tempo

Questionario: viaggiatore del tempo

Leva il coperchio!

Le abitudini

Allentare l’abitudine

Questionario: autenticità

La mente errante

L’apprendimento consapevole

Questionario: concentrazione

Comunicare con gli altri

Questionario: relazioni

Chi sono?

Vedere il tuo vero sé

Questionario: cosa mi piace?

L’ambiente domestico

A portata di mano

Una visione più ampia

MEDITAZIONE MINDFULNESS

Cominciare

Mescolare e combinare

Le meditazioni mindfulness

Pratica con gentilezza

Prepara il corpo

Tornare a respirare

Nuvole interiori

Venti interiori

Cosa c’è che non va?

Vivo qui

Cosa succede nel tuo cervello?

Salve foglia, salve moneta

Body scan di base

Sensazionale!

Montagne russe interiori

Segui il tuo passo

Onde di compassione

Immaginazione consapevole

Vivere il presente

All’improvviso stai facendo yoga!

MINDFULNESS E RELAZIONI SOCIALI

Storie aggrovigliate

Calma interiore

Evitare di evitare

Mente inquieta

Stabilità interiore

Allerta meteo

Fasi di lavoro

Via il pilota automatico!

Posso, merito

In sette respiri

Chiarezza mentale

Empatia

Connessione consapevole

La coppia consapevole

MINDFULNESS PER OGNI OCCASIONE

Crescere e imparare

Mostra ciò che sai

Ottieni quel lavoro

Pagato per uno scopo

Ehm!

Mindfulness in movimento

Giocare per vincere

Concludi l’affare!

Essere sinceri

Adesso tocca a loro

In crisi

La cura consapevole

Consapevole domani

Versione cartacea

ALLA SCOPERTA DELLA MINDFULNESS LA MINDFULNESS È UN PERCORSO UNIVERSALE E MODERNO PER MIGLIORARE LA QUALITÀ DELLA PROPRIA VITA. LA SUA PRATICA PUÒ RENDERCI PIÙ CALMI, CENTRATI E IN SALUTE. GUIDA PER PRINCIPIANTI AL "QUI E ORA" COME LA MINDFULNESS PUÒ ARRICCHIRTI LA VITA Scegliere la mindfulness per raggiungere il benessere è un'esperienza trasformativa. Per seguirla, dovrai prendere la consuetudine di praticare brevi meditazioni e acquisire consapevolezza delle radicate abitudini mentali che ti hanno impedito, finora, di vivere appieno la vita. La mindfulness può aiutarti a migliorare la percezione che hai di te, in relazione alla tua vita e agli altri. Ti permette di riconoscere e di sfruttare le tue potenzialità, sia nelle relazioni che negli obiettivi personali. Vivere in maniera più consapevole equivale a vivere in maniera più piena, con maggiore abilità, serenità ed elasticità. Essere più consapevole ti aiuterà quindi a essere più felice. Le difficoltà o le minacce che incontrerai lungo il Cammino non ti sembreranno più così insostenibili e sarai sempre più in grado di riconoscere le opportunità che la vita ti offre e ad accoglierle con gioia. Gli automatismi della mente ci saranno ancora, ma saranno meno condizionanti, lasciandoti così la libertà di coltivare pensieri più sani. Il concetto di consapevolezza è molto semplice: presta attenzione alle esperienze del momento presente e permettiti di avere un cuore aperto e “spazioso”. Questo termine ha bisogno di una piccola spiegazione. Il nostro stato mentale originario è spazioso, ma nel tempo, via via che accumuliamo esperienze, certi modi di pensare si strutturano e si consolidano, rendendoci “chiusi”. La meditazione mindfulness, praticata per almeno qualche settimana, può riuscire a spezzare queste strutture interiori e riportarci alla nostra originaria apertura. Ecco perché questa pratica si è dimostrata un efficace antidoto verso tutti i tipi di pensiero negativo, inclusi scarsa autostima, ansia, mancanza di energia e impegno, e depressione. Accogliere il presente L’ingrediente principale della mindfulness è il momento presente. Questo non significa che devi concentrarti sul momento in sé, poiché è impossibile fissare un momento. Quel che devi fare, invece, è concentrarti sulla tua esperienza nel presente, dimenticando il passato e il futuro o lo stesso scorrere del tempo, così come tutti i pensieri o le emozioni che ti attraversano la mente. Puoi focalizzarti su qualcosa che stai facendo, guardando, ascoltando o sentendo, come una sensazione o il tuo stesso respiro: nel momento in cui ti concentri sull’oggetto in maniera rilassata ma intenzionale stai praticando la mindfulness. Le pratiche formali di mindfulness, incluse quelle qui proposte, adottano prevalentemente il corpo, il respiro e l’atto di camminare, ma anche gli oggetti, come elementi di concentrazione. VERITÀ E MITI Questa moderna pratica consiste nel prestare piena attenzione a tutte le esperienze, positive o negative che siano; non è uno stato di beatitudine mistica o di trascendenza spirituale e non ha nessuna dimensione religiosa. LA MINDFULNESS È ■ Riconoscere i propri sentimenti senza esserne sopraffatti ■ Identificarsi con ciò che si è veramente, non con i propri sentimenti o errori ■ Vivere di più nel momento presente e meno nel passato e nel futuro ■ Una via accessibile a tutti per coltivare la felicità. LA MINDFULNESS NON È ■ Svuotare la mente o fermare il flusso dei pensieri ■ Una tecnica di rilassamento, sebbene il rilassamento sia uno dei suoi effetti ■ Una fuga da se stessi; essa ci svela chi siamo ■ Il lasciapassare per una vita senza progetti; si può pianificare consapevolmente, così come consapevolmente si può imparare dal passato. La mindfulness migliora la percezione che hai di te in relazione alla tua vita e agli altri. PRIMI ESERCIZI DI MINDFULNESS: INTRODUZIONE ALLA PRATICA “Pratica” è una parola fondamentale nella mindfulness, così come in ogni forma di meditazione o di allenamento mentale. Implica la ripetizione, il costante e, possibilmente, quotidiano esercizio attraverso cui scalfire e modificare le nostre resistenti strutture mentali. L’esercizio che segue vuole semplicemente essere una piccola ed esemplificativa introduzione alla mindfulness. Se mentre stai praticando si affacciano pensieri o emozioni, prendine consapevolezza ma non ti ci soffermare: ritorna al centro della tua attenzione e lasciali semplicemente andare.  con un piccolo oggetto davanti a te: una tazza, un bicchiere o un porta sale e pepe andranno bene. 1 Siediti al tavolo  per qualche minuto, cogliendo tutto ciò che riesci a vedere, ma senza toccarlo o spostarlo.  2 Guarda da vicino l’oggetto Pensa a come appare senza giudicarne l’aspetto o l’utilità.   3 Concentrati sulle tue sensazioni. Restando immobile, chiudi gli occhi e prendi consapevolezza delle sensazioni fisiche che stai provando: i punti in cui il tuo corpo tocca i vestiti e in cui senti la pressione contro la sedia o il pavimento. : il suono del tuo respiro, la radio del tuo vicino o il rumore  4 Mantieni la tua attenzione per qualche minuto su ciò che senti di un aereo. . Rimanendo concentrato  5 Ripensa a ciò che hai appena sperimentato su un oggetto, sulle sensazioni e sui suoni,  ti sei concesso una pausa dalle tue preoccupazioni. Nel tempo questa può diventare una preziosa occasione di riposo mentale.

Scopri la felicità attraverso la mindfulness. Con meditazioni step-by-step, migliora autostima, relazioni, concentrazione e gestione dello stress.

Mindfulness: scopri la felicità con meditazioni step-by-step

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