IN SETTE RESPIRI

IN SETTE RESPIRI COME PRENDERE DECISIONI Il processo decisionale è in parte intuitivo, in parte razionale. L’emozione potrebbe insinuarsi e distorcere il nostro giudizio - l’ansia, per esempio, potrebbe farci tergiversare - e le nostre scelte potrebbero essere condizionate da ciò che gli altri pensano di noi. Affinando i nostri pensieri e la nostra attenzione, la mindfulness offre un modo per non cadere in queste insidie. Pensiamo, decidiamo e poi, con deliberata intenzione, agiamo. Alcune persone sono naturalmente determinate, mentre altre tendono a farsi influenzare da altro prima di prendere una decisione. Ma anche i tipi più decisi potrebbero, in circostanze complicate, aver bisogno di più tempo prima di sentirsi sicuri su come agire. Nel Giappone medievale, ci si a spettava che un guerriero samurai prendesse una decisione nell’arco di tempo di sette respiri. Talvolta, anche al giorno d’oggi, ciò può essere fattibile, perfino semplice, ma non è detto che i nostri primi pensieri siano necessariamente i migliori. Le decisioni importanti, come traslocare o cambiare lavoro, hanno bisogno di essere ben ponderate. Sfida e complessità Le e mozioni possono influire sul processo decisionale in due modi. Potresti considerare favorevolmente un’opportunità perché ti senti in sintonia con la persona che te la sta offrendo; o rifiutare un ’ altra possibilità perché ti costringerebbe a uscire troppo dalla tua zona sicura. Le sfide tendono a creare un conflitto interiore. Da un lato, possiamo assaporare la prospettiva di espandere noi stessi e di guadagnare consensi; dall’altro lato, possiamo dubitare delle nostre capacità e temere di illuderci. Allontanando le preoccupazioni inutili e rafforzando la nostra autostima, le meditazioni mindfulness possono disinnescare la carica emotiva che accompagna una prova difficile e consentirci di affrontarla con più semplicità. “Potrei farcela o no, ma perché non provare?”. Doppia ansia Nel prendere decisioni, molti di noi cadono in preda a una duplice ansia: ci preoccupiamo non solo degli aspetti negativi delle eventuali opportunità a nostra disposizione, ma anche di non sapere se stiamo prendendo la decisione giusta. Lo stress causato da questa incertezza può permanere anche dopo che la decisione è stata presa, trasformandosi in una domanda a cui spesso non c’è risposta: “Se avessi deciso per B, invece che per A, sarebbe stato meglio?”. La mindfulness non si occupa di situazioni ipotetiche ed è perciò in grado di dissolvere gran parte della nebbia che avvolge il processo decisionale. Man mano che diventi più radicato e consapevole, accetti che il passato non possa essere modificato. Persino il dispiacere è un inutile spreco di energia mentale; preoccuparsi di non sapere se doversi pentire di aver preso una decisione invece di un’altra lo è doppiamente. LA MINDFULNESS MIGLIORA IL PROCESSO DECISIONALE La mindfulness ti aiuta a prendere decisioni migliori nella vita perché: ■ Riduce lo stress, che interferisce con la lucidità mentale ■ Ti aiuta a concentrarti sugli aspetti essenziali ■ Ti aiuta a evitare inutili distrazioni ■ Ti aiuta a filtrare le voci interiori e a non farti condizionare dalle emozioni ■ Ti libera dai vecchi schemi di comportamento ■ Aumenta l’autostima, quindi le scelte sono fatte con più convinzione. DECIDERE IN FRETTA Quando devi decidere qualcosa rapidamente, prova a seguire i seguenti passaggi. Se ne hai già avuto esperienza, può essere d’aiuto riconoscere cosa ti dice il tuo intuito; talvolta i suoi messaggi sottili possono essere offuscati da un fastidioso “rumore” di fondo. Poniti in uno stato di consapevolezza: rallenta il respiro, svuota la mente da ogni preoccupazione irrilevante e concentra la tua attenzione sui problemi in questione. 1 Analizza i tuoi pensieri e identifica eventuali fattori emotivi: pressioni esterne, ansia del confronto e così via. 2 Allontana questi problemi dai tuoi processi mentali. 3 Rifletti razionalmente sulla situazione e valuta attentamente le varie possibilità. 4 Chiediti cosa ti sta suggerendo l’intuito. Conferma il tuo giudizio razionale? In caso contrario, sai perché ti sta inviando un messaggio diverso? 5 Crea nella tua mente uno spazio per accogliere quella che sarà la tua scelta finale. 6