CONNESSIONE CONSAPEVOLE

CONNESSIONE CONSAPEVOLE COME MIGLIORARE LE TUE RELAZIONI Potresti ritrovarti a passare del tempo con certe persone per abitudine o perché se lo aspettano la tua famiglia o i tuoi amici. Sebbene la mindfulness porti a sciogliere gli automatismi, non significa che tu debba rompere certe relazioni. Meglio guardarle in una nuova luce e capire se anche tu stai contribuendo a renderle imperfette. Ogni tua relazione ha la possibilità di arricchirti la vita. È vero, alcune persone innalzano muri che limitano la loro apertura o hanno approcci alla vita completamente diversi, che per te potrebbero essere inaccettabili, ma vale sempre la pena porsi qualche domanda. Sei tu o sono loro ad aver creato queste barriere? Hai mai pensato che la diversità può essere positiva, per le differenti prospettive che offre, piuttosto che rappresentare una ragione per troncare un rapporto? Quali sono le vere cause di disagio con quella persona? La mindfulness può fornire risposte utili a queste domande. Prime impressioni È facile esprimere giudizi affrettati sulle persone basandosi su fattori superficiali come l’aspetto, il lavoro, le amicizie o altre informazioni frammentarie. In molti si formano un’opinione durevole su una persona basandosi soltanto su un primo e breve incontro. Tuttavia, se utilizzerai una vera consapevolezza, ti renderai conto che le prime impressioni sono troppo inconsistenti per poterci costruire sopra una solida conclusione. Coltivare le connessioni Espandere la consapevolezza degli altri e la possibilità di creare connessioni, inizierà a renderti più aperto. Vedrai quanto lontano possono portarti un sorriso, una battuta o un gentile “Buongiorno”. Ogni gesto di bontà o gentilezza, da una parte o dall’altra, rende i rapporti più caldi. La mindfulness, nel fare chiarezza sulle tue scelte, ti aiuterà a sottrarti dalle persone che tendono a incasellare gli altri, e a capire che tipo di relazione puoi avere con loro. Andrai oltre i cliché per scoprire il tuo modo di andare incontro a quell’intimità che arricchisce la vita. Una vera connessione con qualcuno è un’esperienza vitale che ti pervade completamente. CINQUE PASSI PER AVERE RELAZIONI PIÙ GRATIFICANTI PRATICA L’AMOREVOLE GENTILEZZA La meditazione dell’amorevole gentilezza, descritta alle pagg. 138-141, è un modo riconciliante di pensare agli altri – non solo alle persone più vicine ma anche alle più lontane – con calore e compassione. Inseriscila nella tua normale prassi meditativa, almeno una volta a settimana. IMPARA A PERDONARE Fai attenzione a ogni segnale di risentimento dentro di te: chiediti che cos’è che ti impedisce di perdonare. Le persone possono aver sbagliato con te in passato, ma concentrati sul presente e dai loro la possibilità di ricostruire una nuova relazione con te. FAI UN PASSO INDIETRO NEI CONFLITTI Durante un conflitto, se ti senti infastidito o frustrato, fermati un attimo e stai con consapevole attenzione sulle tue emozioni. Fare un passo indietro in queste circostanze è un modo per offrire a se stessi e all’altro una sorta di medicina preventiva. Non farti sviare dalla tua sensazione di essere nel giusto. PRATICA LA COMPASSIONE Cerca modi in cui trasformare la tua empatia verso gli altri in pratiche azioni compassionevoli. Sii aperto con i tuoi colleghi, con i vicini di casa e con le persone più care. Pensa ai bisogni degli altri e a come puoi aiutarli. COMUNICA CON CONSAPEVOLEZZA Sii aperto e flessibile nel tuo modo di comunicare. Se ti accorgi di mettere in atto schemi abituali, fai un passo indietro e trova un’altra modalità. Sintonizzati con attenzione, non soltanto a parole ma anche nei fatti, e rispondi con il cuore aperto. Se è il caso, serviti del contatto fisico e di parole calde. Le barriere inizieranno a crollare. MAPPA E DOMANDA Disegna una mappa delle tue relazioni più importanti, usando cerchi sovrapposti per indicare il grado di vicinanza. Scegli dieci persone tra familiari e amici. Chiediti: ■ Come alimento queste relazioni? ■ Cosa mi piacerebbe cambiare? ■ Cosa posso fare per cambiarle? ■ Per ognuna, c’è una cosa gentile che posso fare ora, per esempio un gesto di impegno o di amore? Annota le risposte e pensa a come puoi usarle per rendere più ricche le tue relazioni. Crea un piano d’azione per far sì che la “cosa gentile” agisca in ogni relazione. Non puoi calpestare il sentiero prima di diventare tu stesso il sentiero. Detto Zen