Ken A. Verni

La felicità è alla portata di tutti noi, basta vivere il momento presente e trovare il giusto equilibrio nella vita. Ed è proprio ciò che la mindfulness può offrirti. In questo libro, scoprirai come praticarla in modo efficace e facile ogni giorno, attraverso un percorso graduale e illustrato con meditazioni step-by-step che possono essere applicate facilmente durante la giornata. Con la mindfulness puoi esplorare i meccanismi della tua mente, cambiare atteggiamenti dannosi, ristabilire una relazione amorevole con te stesso, sentirsi meno soli e allo stesso tempo riallacciarsi alla tua saggezza interiore e alla creatività innata. Aumenta la tua autostima, coltiva relazioni positive, migliora la concentrazione, raggiungi i tuoi obiettivi, gestisci lo stress e goditi tutto ciò che la vita ha da offrirti. "Mindfulness in Pratica" è il tuo programma di meditazione semplice ed efficace per sentirti bene ogni giorno.

Premessa

ALLA SCOPERTA DELLA MINDFULNESS

Guida per principianti al "qui e ora"

Nuovo momento, nuovo sé

Mente affollata

Testimone silenzioso

Il pilota automatico

Un migliaio di foglie

Vivere il sogno

Espandi te stesso

Mindfulness e tradizione

Mindfulness per la salute e il benessere

Una grande diffusione

Zeitgeist consapevole

VERSO UN SÉ CONSAPEVOLE

Come pensi di essere?

Accogliere il momento presente

La ruota e la bussola

Vivi nel presente

Viaggio nel tempo

Questionario: viaggiatore del tempo

Leva il coperchio!

Le abitudini

Allentare l’abitudine

Questionario: autenticità

La mente errante

L’apprendimento consapevole

Questionario: concentrazione

Comunicare con gli altri

Questionario: relazioni

Chi sono?

Vedere il tuo vero sé

Questionario: cosa mi piace?

L’ambiente domestico

A portata di mano

Una visione più ampia

MEDITAZIONE MINDFULNESS

Cominciare

Mescolare e combinare

Le meditazioni mindfulness

Pratica con gentilezza

Prepara il corpo

Tornare a respirare

Nuvole interiori

Venti interiori

Cosa c’è che non va?

Vivo qui

Cosa succede nel tuo cervello?

Salve foglia, salve moneta

Body scan di base

Sensazionale!

Montagne russe interiori

Segui il tuo passo

Onde di compassione

Immaginazione consapevole

Vivere il presente

All’improvviso stai facendo yoga!

MINDFULNESS E RELAZIONI SOCIALI

Storie aggrovigliate

Calma interiore

Evitare di evitare

Mente inquieta

Stabilità interiore

Allerta meteo

Fasi di lavoro

Via il pilota automatico!

Posso, merito

In sette respiri

Chiarezza mentale

Empatia

Connessione consapevole

La coppia consapevole

MINDFULNESS PER OGNI OCCASIONE

Crescere e imparare

Mostra ciò che sai

Ottieni quel lavoro

Pagato per uno scopo

Ehm!

Mindfulness in movimento

Giocare per vincere

Concludi l’affare!

Essere sinceri

Adesso tocca a loro

In crisi

La cura consapevole

Consapevole domani

Versione cartacea

MINDFULNESS PER OGNI OCCASIONE LA MINDFULNESS È UN INESTIMABILE STRUMENTO PER OGNI TIPO DI SFIDA, DALL’OTTENERE IL SUCCESSO IN AMBITO PROFESSIONALE ALL’AFFRONTARE MOMENTI DI VITA DIFFICILI. CRESCERE E IMPARARE COME STUDIARE IN MODO EFFICACE Apprendere è tra le attività più gratificanti della vita, ma per acquisire efficacemente nuove abilità o conoscenze dobbiamo fare attenzione ad alcuni possibili ostacoli, come l’insicurezza e la scarsa motivazione. Con la mindfulness l’apprendimento può essere più efficace e gratificante. L’apprendimento di una materia, oltre che la coscienziosità con cui si studia e una buona memoria, richiede anche qualcosa in più. In ambito scolastico o universitario bisogna anche saper far fronte alle pressioni e allo stress. In qualsiasi forma di apprendimento, infatti, possono entrare in gioco le emozioni – a cominciare, per esempio, dai dubbi sulle tue capacità e sulla padronanza dell’argomento – e dovrai essere in grado di affrontarle con calma, senza che queste possano inficiare la tua prestazione. one possono risentirne, rendendo difficile stabilire quali sono le priorità tra gli obiettivi che stai cercando di perseguire. Quando le emozioni non sono gestite bene, il pensiero e la motivazi Sotto pressione Nello studio, la mindfulness – intesa sia come regolare pratica meditativa sia come attitudine quotidiana – rappresenta il modo migliore per non farsi sopraffare dalle difficoltà. Se ciò contro cui stai combattendo sono la fiducia in te stesso, lo stress di conciliare il tuo impegno con la vita familiare, o la grossa mole di materiale da studiare, la mindfulness può esserti di grande aiuto. Alcune distrazioni possono provenire dall’interno (i tuoi problemi irrisolti) o dall’esterno (qualunque cosa possa distrarti dallo studio). Se gli amici o il partner non sono anch’essi sotto pressione, la tentazione di evadere è sempre presente. E questa tendenza evitante è la componente “fuga” nella risposta del “combatti o fuggi” allo stress; certo, offre una rapida via di uscita ma molto probabilmente finirà per procurarti sensi di colpa, frustrazione e insuccesso. Praticare la mindfulness ti consente di scegliere come agire alla luce delle tue autentiche priorità – piuttosto che farti condizionare da una reazione riflessa – e quindi di portare a termine il tuo impegno. Studiare fluidamente Quando lo studio va bene, potresti sentire che il tuo compito procede in maniera fluida ed esserne completamente assorbito, tanto da perdere di vista il tempo che passa. Non dimenticarti di porre attenzione alle necessità del corpo come a quelle della mente. Ogni tanto, possibilmente ogni ora, pratica una breve meditazione sul respiro. Sintonizzati con le tue sensazioni fisiche e intervieni se il tuo corpo ti manda segnali di allarme. Dormi molto e segui una dieta equilibrata. L’APPRENDIMENTO PERMANENTE Quando si parla di apprendimento non intendiamo soltanto quello mirato a ottenere un titolo di studio. La mindfulness può aiutarti ad imparare lezioni che arricchiscono la tua vita e che contribuiscono alla tua felicità e a quella degli altri. Ecco cosa può insegnarti: ■ Che i pensieri, le emozioni e il comportamento sono interconnessi ■ Che l’amore vince l’insicurezza e il dubbio ■ Che la vita è piena di meraviglia e di sorpresa ■ Che la gente comune è capace di grandi cose ■ Quanto sono saggi i bambini ■ Quanto sono illusorie le preoccupazioni dell’ego. IL PESO DELLO STUDIO La mindfulness ci aiuta a non farci travolgere dalle grosse moli di lavoro. APPRENDERE CON L’AIUTO DELLA MINDFULNESS Ricerche scientifiche dimostrano che la pratica della mindfulness modifica le nostre risposte allo stress, probabilmente perché influenza il modo in cui la corteccia prefrontale interagisce con strutture cerebrali più primitive che governano la paura e altre emozioni (vedi pagg. 110-111). Gli educatori riconoscono che tale pratica aiuta anche a formare una mente più incline all’apprendimento, migliorando le prestazioni nelle aree mostrate di seguito: PROBLEM SOLVING Ti consente di sciogliere eventuali contenuti contraddittori presenti in ciò che stai studiando e di superare le difficoltà di comprensione. MEMORIA DI LAVORO Ti permette di tenere a mente molte informazioni separate, nel momento stesso in cui le elabori nel loro complesso. FIDUCIA Nutre l’autostima, incrementando la fiducia nella tua capacità di padroneggiare ciò che stai facendo. CONCENTRAZIONE Ti consente di applicarti su ciò che stai studiando e di assimilare ciò che leggi o ascolti. CHIAREZZA MENTALE Ti consente di mantenere separati i tuoi problemi emotivi da ciò a cui ti stai dedicando. PIANIFICAZIONE Consente di pianificare gli step di lavoro durante particolari sessioni di studio. RESISTENZA MENTALE Ti permette di rimanere a lungo concentrato sullo studio senza annoiarti. RAGIONAMENTO Ti dà accesso alla logica per valutare gli elementi in gioco e trarre conclusioni ragionevoli. MULTITASKING Concilia il tuo apprendimento con altre necessità, consentendoti di definire meglio quali compiti affrontare prima e quali dopo.

Scopri la felicità attraverso la mindfulness. Con meditazioni step-by-step, migliora autostima, relazioni, concentrazione e gestione dello stress.

Mindfulness: scopri la felicità con meditazioni step-by-step

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