GIOCARE PER VINCERE

COME ECCELLERE NELLO SPORT

Sport diversi richiedono requisiti diversi del corpo e della mente: coordinazione, forza e resistenza, tanto per citarne alcuni. Tuttavia, gli sportivi di successo sono accomunati da una stessa caratteristica - la mindfulness - sebbene possa essere descritta in termini più tradizionali, come “concentrazione profonda”, “focalizzazione dell’obiettivo” o “mentalità vincente”.

Quando si fa sport, nella mente c’è molto spazio per il dialogo interiore negativo, per esempio il rimpianto per le opportunità perse, il rammarico perché si è gareggiato male, per la sfortuna o per le condizioni avverse, o il pensiero che la nostra performance avrebbe potuto – e dovuto – essere migliore. Le meditazioni mindfulness possono aiutarci a ridimensionare questi pensieri, fornendo un antidoto alle voci nella nostra testa che ci dicono “Inutile!”, “Perdente!”, “Rinuncia!”.

Se ascoltiamo consapevolmente i nostri pensieri, possiamo accorgerci molto prima di quando un atteggiamento disfattista sta prendendo piede, o quando distrazione o frustrazione stanno minando la nostra concentrazione, e riportare così la nostra attenzione al qui e ora. Meditare con regolarità può anche contrastare la naturale tendenza a soffermarci sugli errori, riproducendoli nella mente come fossero videoclip. Chi non è abituato a meditare potrebbe vedere la mancata vittoria come l’ovvia punizione per una scarsa prestazione, mentre l’attitudine consapevole porta ad accettare la sconfitta e a concentrarsi sul prossimo obiettivo.

Visualizzazione creativa

Gli psicologi dello sport invitano gli atleti a immaginare scene di vittoria: per esempio, di segnare il gol della vittoria o di salire sul podio per ricevere la medaglia d’oro. Tale visualizzazione aiuta ad aumentare la motivazione prima di un evento, ma non ha nessun effetto quando si è in campo dove, per essere ottimali, le prestazioni richiedono una totale concentrazione, l’assenza di giudizio e il non preoccuparsi del risultato della gara o della partita. Pensare, mentre stai gareggiando, alla coppa che vincerai non ti aiuterà a dare il meglio di te: è solo una distrazione che ti impedirà di entrare nel flusso.