Ken A. Verni

La felicità è alla portata di tutti noi, basta vivere il momento presente e trovare il giusto equilibrio nella vita. Ed è proprio ciò che la mindfulness può offrirti. In questo libro, scoprirai come praticarla in modo efficace e facile ogni giorno, attraverso un percorso graduale e illustrato con meditazioni step-by-step che possono essere applicate facilmente durante la giornata. Con la mindfulness puoi esplorare i meccanismi della tua mente, cambiare atteggiamenti dannosi, ristabilire una relazione amorevole con te stesso, sentirsi meno soli e allo stesso tempo riallacciarsi alla tua saggezza interiore e alla creatività innata. Aumenta la tua autostima, coltiva relazioni positive, migliora la concentrazione, raggiungi i tuoi obiettivi, gestisci lo stress e goditi tutto ciò che la vita ha da offrirti. "Mindfulness in Pratica" è il tuo programma di meditazione semplice ed efficace per sentirti bene ogni giorno.

Premessa

ALLA SCOPERTA DELLA MINDFULNESS

Guida per principianti al "qui e ora"

Nuovo momento, nuovo sé

Mente affollata

Testimone silenzioso

Il pilota automatico

Un migliaio di foglie

Vivere il sogno

Espandi te stesso

Mindfulness e tradizione

Mindfulness per la salute e il benessere

Una grande diffusione

Zeitgeist consapevole

VERSO UN SÉ CONSAPEVOLE

Come pensi di essere?

Accogliere il momento presente

La ruota e la bussola

Vivi nel presente

Viaggio nel tempo

Questionario: viaggiatore del tempo

Leva il coperchio!

Le abitudini

Allentare l’abitudine

Questionario: autenticità

La mente errante

L’apprendimento consapevole

Questionario: concentrazione

Comunicare con gli altri

Questionario: relazioni

Chi sono?

Vedere il tuo vero sé

Questionario: cosa mi piace?

L’ambiente domestico

A portata di mano

Una visione più ampia

MEDITAZIONE MINDFULNESS

Cominciare

Mescolare e combinare

Le meditazioni mindfulness

Pratica con gentilezza

Prepara il corpo

Tornare a respirare

Nuvole interiori

Venti interiori

Cosa c’è che non va?

Vivo qui

Cosa succede nel tuo cervello?

Salve foglia, salve moneta

Body scan di base

Sensazionale!

Montagne russe interiori

Segui il tuo passo

Onde di compassione

Immaginazione consapevole

Vivere il presente

All’improvviso stai facendo yoga!

MINDFULNESS E RELAZIONI SOCIALI

Storie aggrovigliate

Calma interiore

Evitare di evitare

Mente inquieta

Stabilità interiore

Allerta meteo

Fasi di lavoro

Via il pilota automatico!

Posso, merito

In sette respiri

Chiarezza mentale

Empatia

Connessione consapevole

La coppia consapevole

MINDFULNESS PER OGNI OCCASIONE

Crescere e imparare

Mostra ciò che sai

Ottieni quel lavoro

Pagato per uno scopo

Ehm!

Mindfulness in movimento

Giocare per vincere

Concludi l’affare!

Essere sinceri

Adesso tocca a loro

In crisi

La cura consapevole

Consapevole domani

Versione cartacea

MINDFULNESS E TRADIZIONE LE RADICI BUDDISTE La mindfulness affonda le sue radici nel buddismo. Gli insegnamenti del Budda sono raccolti in antiche scritture, il  . Uno dei suoi versi inizia così: «La consapevolezza è la via per l’illuminazione». Dhammapada Siddhartha Gautama Budda, più comunemente conosciuto come Budda, trascorse gran parte della vita a diffondere i suoi insegnamenti nell’India settentrionale, tra il VI e il IV secolo a.C. udda non sostenne mai di essere un profeta o una divinità, sebbene avesse trovato l’illuminazione attraverso la meditazione (Budda significa “risvegliato”) e avesse conosciuto il significato della vita e le cause della sofferenza. Poco prima di morire, fece appello all’umanità perché raggiungesse la consapevolezza e cercasse di metter fine all’infinito ciclo delle reincarnazioni. Sapeva che coltivando la consapevolezza avremmo potuto diventare tutti illuminati, non tanto dai concetti quanto dall’esperienza diretta. B Lasciare andare gli attaccamenti Il Budda non era interessato alla dottrina, e il buddismo di fatto non è propriamente una religione. Ha invece tentato di insegnare all’umanità un modo pratico per affrontare la sofferenza, il che comporta lasciare andare ogni forma di “attaccamento”, le cose illusorie a cui tutti noi ci aggrappiamo, come il piacere, il desiderio, le zone di comfort e il passato: “illusorie” perché prima o poi svaniranno. Rimanere aggrappati a ciò che per sua natura svanirà è la causa di tutte le nostre sofferenze: se le lasciamo andare, “liberando il cuore”, possiamo liberare la mente da ciò che ci rende infelici. Mentre diventiamo più consapevoli e ci avviciniamo alla realtà delle cose, possiamo raggiungere la pace interiore. Budda insegna che per farlo abbiamo bisogno di conoscere la nostra mente. Per questo nel buddismo la meditazione è tanto importante: in essa troviamo la quiete e, prendendo le distanze dalle cose materiali e dal frastuono dell'emotività, raggiungiamo la consapevolezza. Il Budda insegnò molte tecniche di meditazione, concepite per sviluppare la calma e l’intuizione e per favorire la compassione, l’amore e l’amicizia. Oggi queste tecniche sono al centro della pratica della mindfulness. La consapevolezza buddista Il Budda ci ha lasciato i suoi insegnamenti nel Nobile Ottuplice Sentiero, un percorso per raggiungere la consapevolezza di sé e sfuggire alla sofferenza. Il percorso è “ottuplice” perché ci chiede  di sviluppare otto qualità, tra le quali  il Retto Sforzo e la Retta Concentrazione (riferiti alla meditazione), e la Retta Consapevolezza per trasformare la mente e liberarci. Il Budda parlava anche di Quattro Fondamenti della Consapevolezza: del Corpo, delle Sensazioni, della Mente, e del Fenomeno Mentale. La consapevolezza era il fulcro  dei suoi insegnamenti. Siamo modellati dai nostri pensieri; diventiamo ciò che pensiamo. Quando la mente è pura, la gioia ci segue come un’ombra che non ci lascia mai. Budda PRIMI ESERCIZI DI MINDFULNESS: INTRODUZIONE ALLA PRATICA Le Quattro Nobili Verità sono alla base dell’insegnamento del Budda:  Tutta l’esistenza è , “sofferenza” 1 dukkha  Causa di è l’attaccamento 2 dukkha  La fine di coincide con il cessare del desiderio 3 dukkha  L’ottuplice sentiero porta alla fine della sofferenza. 4 Possiamo tradurre queste verità nei quattro pilastri della mindfulness: un insieme di affermazioni che possono salvarci dagli errori e dall’infelicità. La vita moderna ha le sue sfide - come voler ottenere di più o provare gelosia - che possono minare il nostro benessere. La perdita di benessere deriva dal vano desiderio che le cose siano diverse da come in realtà sono: ci aggrappiamo a ciò che non possiamo avere. La mindfulness ci insegna a essere noi stessi il centro del nostro benessere, rendendolo così meno influenzabile dalle circostanze esterne. Vivendo nel qui e ora facciamo le nostre vere scelte, e quando si presentano delle sfide possiamo affrontarle con consapevolezza. LA RUOTA DELLA VERITÀ Nel buddismo, il Nobile Ottuplice Sentiero è spesso rappresentato come la Ruota del  , i cui otto raggi corrispondono alle otto tappe del percorso. La parola “ ” indica gli insegnamenti del Budda, simboleggiati dalla ruota. dharma dharma

Scopri la felicità attraverso la mindfulness. Con meditazioni step-by-step, migliora autostima, relazioni, concentrazione e gestione dello stress.

Mindfulness: scopri la felicità con meditazioni step-by-step

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