Ken A. Verni

La felicità è alla portata di tutti noi, basta vivere il momento presente e trovare il giusto equilibrio nella vita. Ed è proprio ciò che la mindfulness può offrirti. In questo libro, scoprirai come praticarla in modo efficace e facile ogni giorno, attraverso un percorso graduale e illustrato con meditazioni step-by-step che possono essere applicate facilmente durante la giornata. Con la mindfulness puoi esplorare i meccanismi della tua mente, cambiare atteggiamenti dannosi, ristabilire una relazione amorevole con te stesso, sentirsi meno soli e allo stesso tempo riallacciarsi alla tua saggezza interiore e alla creatività innata. Aumenta la tua autostima, coltiva relazioni positive, migliora la concentrazione, raggiungi i tuoi obiettivi, gestisci lo stress e goditi tutto ciò che la vita ha da offrirti. "Mindfulness in Pratica" è il tuo programma di meditazione semplice ed efficace per sentirti bene ogni giorno.

Premessa

ALLA SCOPERTA DELLA MINDFULNESS

Guida per principianti al "qui e ora"

Nuovo momento, nuovo sé

Mente affollata

Testimone silenzioso

Il pilota automatico

Un migliaio di foglie

Vivere il sogno

Espandi te stesso

Mindfulness e tradizione

Mindfulness per la salute e il benessere

Una grande diffusione

Zeitgeist consapevole

VERSO UN SÉ CONSAPEVOLE

Come pensi di essere?

Accogliere il momento presente

La ruota e la bussola

Vivi nel presente

Viaggio nel tempo

Questionario: viaggiatore del tempo

Leva il coperchio!

Le abitudini

Allentare l’abitudine

Questionario: autenticità

La mente errante

L’apprendimento consapevole

Questionario: concentrazione

Comunicare con gli altri

Questionario: relazioni

Chi sono?

Vedere il tuo vero sé

Questionario: cosa mi piace?

L’ambiente domestico

A portata di mano

Una visione più ampia

MEDITAZIONE MINDFULNESS

Cominciare

Mescolare e combinare

Le meditazioni mindfulness

Pratica con gentilezza

Prepara il corpo

Tornare a respirare

Nuvole interiori

Venti interiori

Cosa c’è che non va?

Vivo qui

Cosa succede nel tuo cervello?

Salve foglia, salve moneta

Body scan di base

Sensazionale!

Montagne russe interiori

Segui il tuo passo

Onde di compassione

Immaginazione consapevole

Vivere il presente

All’improvviso stai facendo yoga!

MINDFULNESS E RELAZIONI SOCIALI

Storie aggrovigliate

Calma interiore

Evitare di evitare

Mente inquieta

Stabilità interiore

Allerta meteo

Fasi di lavoro

Via il pilota automatico!

Posso, merito

In sette respiri

Chiarezza mentale

Empatia

Connessione consapevole

La coppia consapevole

MINDFULNESS PER OGNI OCCASIONE

Crescere e imparare

Mostra ciò che sai

Ottieni quel lavoro

Pagato per uno scopo

Ehm!

Mindfulness in movimento

Giocare per vincere

Concludi l’affare!

Essere sinceri

Adesso tocca a loro

In crisi

La cura consapevole

Consapevole domani

Versione cartacea

VERSO UN SÉ CONSAPEVOLE COMPRENDERE COME PENSIERI ED EMOZIONI INTERAGISCONO TRA LORO, E COME SPESSO DERIVINO DAL NOSTRO PASSATO, CI PERMETTE DI ARRICCHIRE LE NOSTRE POTENZIALITÀ. COME PENSI DI ESSERE? MINDFULNESS E PERSONALITÀ Tutti noi abbiamo caratteristiche che ci rendono unici: sono quelle che definiscono la nostra personalità. Se considerassimo i tratti della nostra personalità come inclinazioni e non come modelli fissi, probabilmente saremmo meno limitati. L’approccio mindfulness consiste nell’imparare a conoscerci e nell’usare questa conoscenza quando dobbiamo fare delle scelte. Gli psicologi amano le classificazioni, e in passato gli studi sulla personalità tendevano a categorizzare le persone in “tipi” universali. Un approccio che oggi è superato, anche se lo incontriamo ancora in varie forme, soprattutto nel mondo degli affari. Sfumature di grigio Oggi gli psicologi più che di “tipi” parlano di “tratti”: un approccio più costruttivo e meno riduttivo. Possiamo per esempio provare a individuare la nostra posizione su una scala che va dall’introversione all’estroversione, per riprendere la classificazione usata dallo psicologo svizzero Carl Jung in un suo testo del 1921. Jung rappresentava queste qualità come un binomio assoluto: o eri una cosa o eri l’altra. In realtà, nessuno è del tutto estroverso o introverso e gli studi dello psicologo tedesco Hans Eysenck e altri hanno dimostrato che la maggior parte delle persone in realtà è un mix ben equilibrato di entrambi, pur con una maggiore predisposizione verso uno o l’altro. Un’altra scala di valutazione molto diffusa, e basata ancora sulla dicotomia junghiana tra pensiero e sensazione, è quella che va da “ostinato” a “empatico”. Esplorare la personalità indfulness ha come punto centrale la conoscenza di sé e di quelle che sono le nostre più profonde risorse. Il sé consapevole sta in un continuo divenire di pensieri, emozioni e azioni; se pensi a te stesso come a una personalità fissa, per esempio introversa o , stai vivendo nel passato, e non nel presente, e stai anche limitando il tuo processo trasformativo. La m empatica Tuttavia, i tratti della personalità possono essere un utile strumento per scoprire chi siamo. Pensa agli aggettivi generalmente associati a un tratto della personalità e a se li hai mai riscontrati nel tuo comportamento con gli altri. Fra questi, ce ne sono alcuni con cui tendi a descrivere te stesso? Pensa con consapevole attenzione alla visione che hai di te; con questo esercizio puoi osservare i tuoi punti di forza e quelli di debolezza. La mindfulness potrà aiutarti a indagare te stesso con onestà e attenzione. Tenendo a bada il giudizio e prendendo in esame ogni quesito nel momento presente, è più probabile che tu riesca a dare risposte utili e in linea con la tua esperienza. I Big Five Un interessante punto di partenza per esplorare se stessi può essere il modello dei tratti della personalità, chiamato Teoria dei Big Five (vedi a destra). Usa lo schema per rintracciare la tua posizione sulle cinque scale: apertura mentale, sensibilità (detta anche nevroticismo), gradevolezza, estroversione, coscienziosità. I tratti della personalità, sebbene non siano mai una buona scusa, possono aiutarti a comprendere e a perdonare certi tuoi comportamenti. Ma attenzione a non usarli per schematizzare te stesso. I TRATTI DI PERSONALITÀ DEI BIG FIVE “Pratica” è una parola fondamentale nella mindfulness, così come in ogni forma di meditazione o di allenamento mentale. Implica la ripetizione, il costante e, possibilmente, quotidiano esercizio attraverso cui scalfire e modificare le nostre resistenti strutture mentali. L’esercizio che segue vuole semplicemente essere una piccola ed esemplificativa introduzione alla mindfulness. Se mentre stai praticando si affacciano pensieri o emozioni, prendine consapevolezza ma non ti ci soffermare: ritorna al centro della tua attenzione e lasciali semplicemente andare. APERTURA MENTALE Originale ↔ Ordinario Esploratore ↔ Selettivo Creativo ↔ Conformista Fantasioso ↔ Razionale Libero ↔ Schematico COSCIENZIOSITÀ Responsabile ↔ Disinvolto Coscienzioso ↔ Egoista Prudente ↔ Spontaneo Meticoloso ↔ Deciso Perfezionista ↔ Indulgente SENSIBILITÀ (O NEVROTICISMO Ottimista ↔ Curioso Resiliente ↔ Empatico Sicuro ↔ Insicuro Stimolante ↔ Suggestionabile Fiducioso ↔ Guardingo ESTROVERSIONE Assertivo ↔ Flessibile Energico ↔ Tranquillo Cordiale ↔ Introverso Loquace ↔ Contemplativo Comunicativo ↔ Riservato GRADEVOLEZZA Compassionevole ↔ Duro Collaborativo ↔ Scettico Accomodante ↔ Ostinato Disponibile ↔ Rigido Reattivo ↔ Posato

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Mindfulness: scopri la felicità con meditazioni step-by-step

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