LE ABITUDINI PERCHÉ LIBERARSI DALLE ABITUDINI RICHIEDE TEMPO Le abitudini consolidate possono essere un ostacolo alla felicità. Sebbene il modo più efficace per sradicarle sia la meditazione mindfulness, possiamo intanto iniziare a portare una compassionevole attenzione alle nostre abitudini e a conoscerci meglio. I comportamenti ripetitivi possono modificare gli automatismi mentali, ma non dobbiamo diventare schiavi delle abitudini. Con la mindfulness possiamo liberarci. Talvolta abbiamo la sensazione di non stare veramente vivendo ma che sia la vita a vivere noi. Come abbiamo già visto, il pilota automatico fa le proprie scelte senza chiedere il nostro consenso. L e cattive abitudini sono reazioni alle circostanze della vita, scolpit e nel corpo e nella mente come gli anelli del tronco di un albero. Essere reattivi significa pensare, agire o sentire nell’istante stesso in cui qualcosa avviene, senza darsi il tempo di “digerirlo”. Di conseguenza, una reazione che si è sviluppata e consolidata nel tempo, fino a radicarsi come gli anelli di un albero, si ripresenta senza che tu possa avere alcuna voce in capitolo. E ogni volta che succede lo schema si rafforza; le abitudini diventano più solide nel tempo. La mindfulness ci dà gli strumenti per riconoscere pensieri e reazioni ricorrenti e lasciarli passare nella nostra coscienza senza sortire alcun effetto. Con la meditazione mindfulness possiamo tornare a essere attori delle nostre scelte, ma una volta iniziato, dobbiamo essere costanti nella pratica, poiché l’abitudine cercherà sempre di prendere il sopravvento. L’ABITUDINE AL COMANDO Ecco alcuni esempi di reazioni automatiche, probabilmente familiari. Prova a pensare ad altri esempi. ■ Incontri un ex compagno di scuola che non ti era simpatico e ti accorgi di non riuscire a rispondere alle sue richieste di amicizia. ■ Ritieni di non essere bravo a parlare in pubblico e ti lasci prendere dal panico alla richiesta di tenere un discorso per un collega che sta andando in pensione. ■ Inizi a balbettare quando parli all’insegnante di tua figlia, perché è una persona molto brillante e ti senti inferiore. FERMATI, POI AGISCI La mindfulness ci aiuta a interporre uno spazio tra lo stimolo e la risposta, permettendoci così di avere una maggiore padronanza. SCHEMA DELLE BUONE E DELLE CATTIVE ABITUDINI Per avere una maggiore consapevolezza di come il pilota automatico e le abitudini inconsce condizionano la tua vita, prova a fare un elenco delle tue abitudini, sia quelle buone sia quelle cattive. Prendi nota delle abitudini negative più radicate e di quelle che invece ritieni positive e che ti piacerebbe mantenere. Usa il modello che trovi qui sotto come spunto di riflessione e scrivi i tuoi pensieri e i tuoi stati d’animo sul diario della consapevolezza (vedi pag. 53). Via via che vai avanti nella pratica della meditazione mindfulness puoi tornare a questo schema per testare i tuoi progressi. CATTIVE ABITUDINI AZIONE Tra le cose che faccio spesso, quali mi rendono infelice? ■ Da solo ■ Con la famiglia ■ Con gli amici ■ Nelle relazioni ■ Al lavoro Qualcuna di queste cose la fai in tutte e cinque le situazioni sopra elencate? PENSIERO Quali sono i pensieri che mi rendono infelice? ■ Su di me ■ Sulla mia famiglia ■ Sui miei amici ■ Sulle mie relazioni ■ Riguardo al lavoro Qualcuno di questi pensieri si presenta in tutte e cinque le situazioni sopra elencate? EMOZIONE Tra le emozioni più frequenti, quali mi rendono infelice? ■ Su di me ■ Sulla mia famiglia ■ Sui miei amici ■ Circa le mie relazioni ■ Riguardo al lavoro Qualcuna di queste emozioni la sperimenti in tutte e cinque le situazioni sopra elencate? Usa la lista di controllo delle emozioni qua sotto per provare a dare un nome ai tuoi sentimenti nel modo più preciso possibile. ■ Confusione ■ Frustrazione ■ Irritazione ■ Delusione ■ Rabbia ■ Invidia ■ Gelosia ■ Oppressione ■ Impazienza ■ Risentimento ■ Impotenza ■ Disillusione ■ Claustrofobia ■ Smarrimento ■ Noia BUONE ABITUDINI AZIONE Tra le cose che faccio spesso, quali mi rendono felice? ■ Da solo ■ Con la famiglia ■ Con gli amici ■ Nelle relazioni ■ Al lavoro Qualcuna di queste cose la fai in tutte e cinque le situazioni sopra elencate? PENSIERO Quali sono i pensieri che mi rendono felice? ■ Su di me ■ Sulla mia famiglia ■ Sui miei amici ■ Sulle mie relazioni ■ Riguardo al lavoro Qualcuno di questi pensieri si presenta in tutte e cinque le situazioni sopra elencate? EMOZIONE Tra le emozioni più frequenti, quali mi rendono felice? ■ Su di me ■ Sulla mia famiglia ■ Sui miei amici ■ Circa le mie relazioni ■ Riguardo al lavoro Qualcuna di queste emozioni la sperimenti in tutte e cinque le situazioni sopra elencate? Usa la lista di controllo delle emozioni qua sotto per provare a dare un nome ai tuoi sentimenti nel modo più preciso possibile. ■ Gioia ■ Gratitudine ■ Amore ■ Pazienza ■ Ammirazione ■ Orgoglio ■ Eccitazione ■ Ispirazione ■ Piacere ■ Felicità ■ Serenità