Ken A. Verni

La felicità è alla portata di tutti noi, basta vivere il momento presente e trovare il giusto equilibrio nella vita. Ed è proprio ciò che la mindfulness può offrirti. In questo libro, scoprirai come praticarla in modo efficace e facile ogni giorno, attraverso un percorso graduale e illustrato con meditazioni step-by-step che possono essere applicate facilmente durante la giornata. Con la mindfulness puoi esplorare i meccanismi della tua mente, cambiare atteggiamenti dannosi, ristabilire una relazione amorevole con te stesso, sentirsi meno soli e allo stesso tempo riallacciarsi alla tua saggezza interiore e alla creatività innata. Aumenta la tua autostima, coltiva relazioni positive, migliora la concentrazione, raggiungi i tuoi obiettivi, gestisci lo stress e goditi tutto ciò che la vita ha da offrirti. "Mindfulness in Pratica" è il tuo programma di meditazione semplice ed efficace per sentirti bene ogni giorno.

Premessa

ALLA SCOPERTA DELLA MINDFULNESS

Guida per principianti al "qui e ora"

Nuovo momento, nuovo sé

Mente affollata

Testimone silenzioso

Il pilota automatico

Un migliaio di foglie

Vivere il sogno

Espandi te stesso

Mindfulness e tradizione

Mindfulness per la salute e il benessere

Una grande diffusione

Zeitgeist consapevole

VERSO UN SÉ CONSAPEVOLE

Come pensi di essere?

Accogliere il momento presente

La ruota e la bussola

Vivi nel presente

Viaggio nel tempo

Questionario: viaggiatore del tempo

Leva il coperchio!

Le abitudini

Allentare l’abitudine

Questionario: autenticità

La mente errante

L’apprendimento consapevole

Questionario: concentrazione

Comunicare con gli altri

Questionario: relazioni

Chi sono?

Vedere il tuo vero sé

Questionario: cosa mi piace?

L’ambiente domestico

A portata di mano

Una visione più ampia

MEDITAZIONE MINDFULNESS

Cominciare

Mescolare e combinare

Le meditazioni mindfulness

Pratica con gentilezza

Prepara il corpo

Tornare a respirare

Nuvole interiori

Venti interiori

Cosa c’è che non va?

Vivo qui

Cosa succede nel tuo cervello?

Salve foglia, salve moneta

Body scan di base

Sensazionale!

Montagne russe interiori

Segui il tuo passo

Onde di compassione

Immaginazione consapevole

Vivere il presente

All’improvviso stai facendo yoga!

MINDFULNESS E RELAZIONI SOCIALI

Storie aggrovigliate

Calma interiore

Evitare di evitare

Mente inquieta

Stabilità interiore

Allerta meteo

Fasi di lavoro

Via il pilota automatico!

Posso, merito

In sette respiri

Chiarezza mentale

Empatia

Connessione consapevole

La coppia consapevole

MINDFULNESS PER OGNI OCCASIONE

Crescere e imparare

Mostra ciò che sai

Ottieni quel lavoro

Pagato per uno scopo

Ehm!

Mindfulness in movimento

Giocare per vincere

Concludi l’affare!

Essere sinceri

Adesso tocca a loro

In crisi

La cura consapevole

Consapevole domani

Versione cartacea

MEDITAZIONE MINDFULNESS LA CHIAVE DELLA MEDITAZIONE MINDFULNESS - DAL CONCENTRARSI SU UN OGGETTO AL LAVORARE CON IL CORPO E CON IL RESPIRO - TI APRIRÀ LA PORTA VERSO UNA VITA PIÙ FELICE. COMINCIARE INTRODUZIONE ALLA PRATICA MEDITATIVA In questo capitolo sarai introdotto alle pratiche di base della meditazione mindfulness. Vedrai che non si tratta di strani rituali esoterici ma di tecniche facilmente integrabili nel tuo quotidiano. Il tuo viaggio nella mindfulness inizia qui. Quando mediti è come se ogni sensazione, pensiero e sentimento fosse dentro ad un acquario, dietro una parete di vetro. Ti siedi e te ne stai lì, tranquillamente, a osservarli. L’acquario trasmette pace, sebbene lì dentro, un luogo in cui viene messo in scena ogni tipo di dramma, possa esserci un gran caos. Ora, più che mai, diventi l’osservatore (vedi pag. 73); non c’è spazio per il critico cha abita in te, poiché mindfulness significa stare con intenzione nel momento presente e senza giudizio. Se ti accorgi che questi fa capolino, semplicemente ignoralo: se ne andrà presto se non gli dai attenzione. La pratica della meditazione formale consiste semplicemente nel dedicare del tempo alla meditazione in un dato momento della giornata, tutti i giorni. Puoi scegliere tu per quanto tempo, ma se sei un principiante, cinque o dieci minuti sono un buon punto di partenza. Una pratica quotidiana Ti sarà forse capitato di ascoltare falsi miti sulla meditazione (vedi riquadro a destra), ma stai tranquillo, non ci sono rituali particolari da seguire: non devi indossare abiti speciali, avere un talismano a portata di mano, riempire la stanza di musica o bruciare incenso. Semplicemente, decidi quando vuoi meditare e fallo per il tempo che ti sei prefissato. La cosa ideale sarebbe meditare ogni giorno, ma se non riesci a mantenere questo impegno, è sufficiente farlo a giorni alterni. Puoi scegliere tra molte pratiche di base – come la meditazione sul respiro, sul corpo, su oggetti o sentimenti – tutte descritte in maniera dettagliata nelle pagine successive. Puoi praticarne una per un paio di settimane prima di passare a un’altra, in modo da scegliere quella che più ti si addice. In alternativa, puoi combinare più meditazioni nello stesso programma (vedi pagg. 88-91). La scelta è solo tua e non esiste un modo giusto o sbagliato. CINQUE CONSIGLI SULLA MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI All’inizio della pratica, la meditazione non ti sarà familiare e potresti sentirti un po’ perso. Ricordati questi cinque semplici consigli: ti aiuteranno a trovare la tua strada. Riportali sul tuo diario della meditazione e leggili prima di ogni sessione, prendendo poi nota di quali suggerimenti ti tornano utili e quali no. : quello che molti meditanti chiamano “compassione verso se stessi”. Sii generoso e affettuoso con te stesso. 1 Avere sentimenti amorevoli verso se stessi : questa è l’unica intenzione da avere durante la meditazione. 2 Preparati a osservare e a conoscere : se ti succede di non praticare quando avevi intenzione di farlo, non ti colpevolizzare. Niente è perduto: invitati semplicemente a tornare al momento presente. 3 Perdona le tue mancanze : avere qualcuno con cui condividere le tue esperienze meditative non è essenziale, ma può aiutare a stimolare la tua motivazione e il tuo impegno. 4 Trova un compagno di meditazione : mostra gratitudine verso di te per esserti dedicato alla meditazione nonostante la frenesia della tua vita. 5 Ringraziati dopo DIECI FALSI MITI Sulla pratica meditativa ci sono molti fraintendimenti. Ecco alcuni luoghi comuni:  La meditazione è una tecnica di rilassamento 1  La meditazione richiede un’oasi di pace o un tempio 2  Quando mediti, ti concentri con forza 3  Quando mediti, svuoti la mente 4  Chi medita ha sempre una spiccata spiritualità 5  Per meditare bisogna sedersi per terra, a gambe incrociate 6  Per meditare la tua mente dev’essere calma 7  La meditazione è una forma di autoipnosi 8  Chi medita può controllare i propri pensieri 9  Le meditazioni o funzionano o falliscono. 10 NON ESISTE LA BACCHETTA MAGICA Sebbene qualcuno riesca a trarre benefici tangibili dalla pratica in poche settimane, non è per tutti così.

Scopri la felicità attraverso la mindfulness. Con meditazioni step-by-step, migliora autostima, relazioni, concentrazione e gestione dello stress.

Mindfulness: scopri la felicità con meditazioni step-by-step

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