Ken A. Verni

La felicità è alla portata di tutti noi, basta vivere il momento presente e trovare il giusto equilibrio nella vita. Ed è proprio ciò che la mindfulness può offrirti. In questo libro, scoprirai come praticarla in modo efficace e facile ogni giorno, attraverso un percorso graduale e illustrato con meditazioni step-by-step che possono essere applicate facilmente durante la giornata. Con la mindfulness puoi esplorare i meccanismi della tua mente, cambiare atteggiamenti dannosi, ristabilire una relazione amorevole con te stesso, sentirsi meno soli e allo stesso tempo riallacciarsi alla tua saggezza interiore e alla creatività innata. Aumenta la tua autostima, coltiva relazioni positive, migliora la concentrazione, raggiungi i tuoi obiettivi, gestisci lo stress e goditi tutto ciò che la vita ha da offrirti. "Mindfulness in Pratica" è il tuo programma di meditazione semplice ed efficace per sentirti bene ogni giorno.

Premessa

ALLA SCOPERTA DELLA MINDFULNESS

Guida per principianti al "qui e ora"

Nuovo momento, nuovo sé

Mente affollata

Testimone silenzioso

Il pilota automatico

Un migliaio di foglie

Vivere il sogno

Espandi te stesso

Mindfulness e tradizione

Mindfulness per la salute e il benessere

Una grande diffusione

Zeitgeist consapevole

VERSO UN SÉ CONSAPEVOLE

Come pensi di essere?

Accogliere il momento presente

La ruota e la bussola

Vivi nel presente

Viaggio nel tempo

Questionario: viaggiatore del tempo

Leva il coperchio!

Le abitudini

Allentare l’abitudine

Questionario: autenticità

La mente errante

L’apprendimento consapevole

Questionario: concentrazione

Comunicare con gli altri

Questionario: relazioni

Chi sono?

Vedere il tuo vero sé

Questionario: cosa mi piace?

L’ambiente domestico

A portata di mano

Una visione più ampia

MEDITAZIONE MINDFULNESS

Cominciare

Mescolare e combinare

Le meditazioni mindfulness

Pratica con gentilezza

Prepara il corpo

Tornare a respirare

Nuvole interiori

Venti interiori

Cosa c’è che non va?

Vivo qui

Cosa succede nel tuo cervello?

Salve foglia, salve moneta

Body scan di base

Sensazionale!

Montagne russe interiori

Segui il tuo passo

Onde di compassione

Immaginazione consapevole

Vivere il presente

All’improvviso stai facendo yoga!

MINDFULNESS E RELAZIONI SOCIALI

Storie aggrovigliate

Calma interiore

Evitare di evitare

Mente inquieta

Stabilità interiore

Allerta meteo

Fasi di lavoro

Via il pilota automatico!

Posso, merito

In sette respiri

Chiarezza mentale

Empatia

Connessione consapevole

La coppia consapevole

MINDFULNESS PER OGNI OCCASIONE

Crescere e imparare

Mostra ciò che sai

Ottieni quel lavoro

Pagato per uno scopo

Ehm!

Mindfulness in movimento

Giocare per vincere

Concludi l’affare!

Essere sinceri

Adesso tocca a loro

In crisi

La cura consapevole

Consapevole domani

Versione cartacea

LE MEDITAZIONI MINDFULNESS TRE PROGRAMMI SETTIMANALI Seguire un programma di meditazione serve a strutturare la tua pratica mindfulness. Allo stesso modo di un calendario, esiste per facilitarti e non per limitarti. Ecco tre programmi per chi preferisce una guida per le proprie esplorazioni. Queste pagine propongono un programma di otto settimane appositamente concepito, insieme a due programmi più brevi, per chi vuole sperimentare un corso strutturato. Puoi accorciare o allungare uno qualsiasi di questi programmi, a seconda delle tue esigenze o inclinazioni. La speranza è che dopo aver completato uno dei corsi, tu ti senta abbastanza sicuro da portare alcuni elementi del programma nella tua quotidianità. 1 PRATICA DEL CORPO E DEL RESPIRO PER PRINCIPIANTI QUATTRO SETTIMANE - DA 10 A 30 MINUTI AL GIORNO   per 10 minuti al giorno. Porta la consapevolezza ad almeno due pasti, due faccende domestiche e due passeggiate di mezz’ora. settimana 1 - Pratica del respiro    per 20 minuti al giorno. Sperimenta anche la  e rivolgi la consapevolezza ad almeno due pasti, due faccende domestiche e due passeggiate di mezz’ora. settimana 2 - Pratica del respiro  meditazione camminata  per 20 minuti a giorni alterni, alternando con la  o con  . Prova anche la  ; continua con pasti, faccende e passeggiate consapevoli, e prova a condurre anche conversazioni consapevoli. settimana 3 - Pratica del corpo e del respiro  meditazione camminata  la pratica del respiro meditazione sugli oggetti per 30 minuti ogni giorno, abbinata alla  o alla  , alla  o alla  ogni volta che ne hai voglia. Continua la tua pratica di mindfulness informale nelle attività e nelle conversazioni. settimana 4 - Pratica del corpo e del respiro  meditazione camminata  pratica del respiro meditazione sugli oggetti  meditazione della montagna  2 RESPIRO, CORPO E COMPRENSIONE PROFONDA PER PRINCIPIANTI SEI SETTIMANE - DA 10 A 30 MINUTI AL GIORNO settimana 1 - Pratica del respiro per 10 minuti al giorno. Rivolgi la consapevolezza ad almeno due pasti, due faccende domestiche e due passeggiate di mezz’ora. settimana 2 - Pratica del respiro per 20 minuti al giorno. Sperimenta anche la meditazione camminata e rivolgi la consapevolezza ad almeno due pasti, due faccende domestiche e due passeggiate di mezz’ora. settimana 3 - Pratica del corpo e del respiro per 20 minuti a giorni alterni, alternando con la meditazione camminata o con la pratica del respiro . Sperimenta la meditazione sugli oggetti ; continua a dedicati a pasti, faccende e passeggiate consapevoli, e porta la consapevolezza anche nelle conversazioni. settimana 4 - Body scan per 30 minuti ogni giorno, alternando o aggiungendo, quando ti va, la meditazione camminata o la pratica del respiro o la meditazione sugli oggetti o la meditazione della montagna . Continua la tua pratica di mindfulness informale nelle attività e nelle conversazioni. settimana 5 - Body scan per 30 minuti ogni giorno, alternando o aggiungendo, quando ti va, la meditazione camminata o la pratica del respiro o la meditazione sugli oggetti o la meditazione della montagna . Continua la tua pratica di mindfulness informale nelle attività e nelle conversazioni . settimana 6 - Body scan per 30 minuti ogni giorno, alternando o aggiungendo, quando ti va, la meditazione camminata o la pratica del respiro , o la meditazione sugli oggetti o la meditazione della montagna . Prova anche la pratica dell’amorevole gentilezza , al posto di una sessione di body scan. Continua con la tua pratica di mindfulness informale nelle attività e nelle conversazioni. 3 RESPIRAZIONE COMPLETA, CORPO E COMPRENSIONE PROFONDA OTTO SETTIMANE - DA 10 A 40 MINUTI AL GIORNO settimana 1 - Pratica del respiro per 10 minuti al giorno. Porta la consapevolezza ad almeno due pasti, due faccende domestiche e due passeggiate di mezz’ora. settimana 2 - Pratica del corpo e del respiro  per 20 minuti a giorni alterni; alterna con meditazione camminata o con meditazione sul respiro . Rivolgi la consapevolezza ad almeno due pasti, due faccende domestiche e due passeggiate di mezz’ora. settimana 3 - Pratica del corpo e del respiro per 20 minuti a giorni alterni; alterna con meditazione camminata o con meditazione sul respiro . Sperimenta la meditazione sugli oggetti ; continua con pasti, faccende, conversazioni e passeggiate consapevoli. settimana 4 - Pratica del corpo e del respiro per 20 minuti a giorni alterni; alterna con la meditazione camminata o con la pratica del respiro . Prova la meditazione sugli oggetti ; continua con pasti, faccende, conversazioni e passeggiate consapevoli. settimana 5 - Body scan per 30 minuti al giorno, alternando o aggiungendo la meditazione camminata o gli esercizi sul respiro o la meditazione sugli oggetti o la meditazione della montagna . Continua la pratica informale nelle attività e nelle conversazioni. settimana 6 - Body scan da 30 a 40 minuti al giorno, alternando, quando ti va, con la meditazione camminata o la pratica del respiro o la meditazione sugli oggetti o la meditazione della montagna . Continua la tua pratica informale nelle attività e nelle conversazioni. settimana 7 - Body scan da 30 a 40 minuti ogni giorno, alternando, con la meditazione camminata o gli esercizi sul respiro , o la meditazione sugli oggetti o la meditazione della montagna , ma esegui almeno quattro sezioni di body scan. Pratica almeno due volte l’amorevole gentilezza. Continua la pratica informale. settimana 8 - Body scan da 30 a 40 minuti a giorni alterni, alternando con la pratica dell’amorevole gentilezza ; pratica la meditazione camminata o la pratica del respiro , o la meditazione sugli oggetti o la meditazione della montagna uno o due giorni se lo desideri, ma fai almeno tre sezioni di body scan e due pratiche dell’amorevole gentilezza .

Scopri la felicità attraverso la mindfulness. Con meditazioni step-by-step, migliora autostima, relazioni, concentrazione e gestione dello stress.

Mindfulness: scopri la felicità con meditazioni step-by-step

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