QUANDO IL GIOCO SI FA DURO

QUANDO IL GIOCO SI FA DURO MECCANISMI DI COPING Tutti quanti prima o poi incontriamo dei momenti di difficoltà e tutti quanti li vogliamo superare nella speranza di diventare più forti. Qual è il segreto per affrontare le avversità davanti a cui ci pone la vita? Non esiste un solo modo per fare fronte ai periodi difficili, ma puoi adottare una serie di atteggiamenti e di abitudini che ti aiuteranno a gestirli in ogni situazione. CHIEDI AIUTO Vari studi hanno mostrato che il supporto di famiglia e amici svolge un ruolo importante nel superare le avversità. Un noto studio dello psicologo James S. House suddivide il supporto sociale in tre categorie: la certezza di essere benvoluti, creduti, rispettati, accuditi e amati. Ci fa sentire bene e può fare la differenza nel momento del bisogno. 1 Sostegno emotivo: se qualcuno ci offre un aiuto pratico, come un passaggio per andare a un colloquio, un prestito o una mano a pulire. 2 Sostegno strumentale: quando una persona condivide le sue conoscenze con noi o ci indica dove trovare ciò che cerchiamo. 3 Sostegno informativo: Queste tre tipologie sono collegate tra loro e talvolta agiscono insieme. Esistono molti modi per trovare sostegno nell’era digitale, tuttavia a detta di una ricerca del 2012 perfino gli utenti di Internet più assidui preferiscono farlo faccia a faccia piuttosto che online. MANTIENI IL GIUSTO FOCUS Se vuoi sentirti bene con te stesso, forse è meglio capire cosa vuoi fare invece di chi vuoi essere. Una serie di studi condotti su un campione di sportivi ha trovato due modalità di avvicinamento ai propri obiettivi: ■ quando acquisire nuove conoscenze e competenze è più importante di qualunque altra cosa. Orientamento al compito: ■ quando vogliamo dimostrare le nostre capacità agli altri o guadagnarci la loro stima. Competere e fare meglio degli altri è fondamentale. Orientamento all’io: I ricercatori hanno rilevato che gli atleti orientati al compito sono meno soggetti a stress ed emozioni negative, oltre a godere di una maggiore fiducia nelle proprie capacità. Quelli orientati all’io, invece, tendono ad assumere atteggiamenti evitanti davanti alle difficoltà, cosa che influisce negativamente sulla performance e quindi sulle loro emozioni. Le strategie di coping più efficaci sono la reinterpretazione degli atteggiamenti (“reappraisal”), la riformulazione strategica e l’accettazione con regolazione delle emozioni. Quando sei concentrato su un obiettivo, meglio pensare a cosa devi imparare che ai tuoi avversari. CAPISCI QUANDO DIRE BASTA Mettere in pratica strategie di coping ha un prezzo. Lo psicologo americano Gary Evans sottolinea che ricorrere a questi meccanismi indiscriminatamente in tutte le situazioni, anche quelle che non lo richiedono, può causare dei problemi. Per esempio, se abiti in una casa molto affollata, è dimostrato che tenderai a chiuderti in te stesso in cerca di “spazio”, rinunciando ad accrescere la tua rete di supporto sociale. Fare amicizia, infatti, è difficile se non riesci più a uscire dal tuo guscio. Se stai attraversando un periodo difficile è bene però tracciare dei confini. Mettiamo che il tuo capo sia molto volubile: in tal caso forse è meglio parlarci il meno possibile. Se invece hai dei vicini particolarmente rumorosi, magari dovresti allenarti a ignorare i rumori di sottofondo. Rifletti su come comportarti rispetto a ogni persona o situazione che ti si presenta in modo da trarne il massimo beneficio. ACQUISISCI UNA NUOVA ABILITÀ Diventare più sicuro di te in un determinato ambito può migliorare i livelli di fiducia in te stesso in generale, soprattutto se si tratta di imparare un’abilità fisica un po’ rischiosa. Uno studio del 2000, condotto da Julie C. Weitlauf, Ronald E. Smith e Daniel P. Cervone, ha riscontrato che dopo aver seguito un corso di autodifesa, le donne che vi avevano preso parte non solo sentivano meno la paura di essere aggredite, ma a sei mesi di distanza erano diventate molto più assertive e meno ostili verso gli altri. C’è qualcosa nella tua vita che ti spaventa e ti fa sentire meno libero? Riuscire a superare la paura ti infonderà più forza e sicurezza anche in ambiti diversi da quelli che ti aspetti. ESPRIMERE O REPRIMERE? Meglio mostrare i propri sentimenti o nasconderli? Secondo uno studio del 2004 uscito sulla rivista Psychological Science, le persone che se la cavano meglio possono permettersi di fare entrambe le cose. Situazioni diverse richiedono soluzioni diverse, per cui adeguarti alle necessità che incontri via via, con il tempo, ti renderà una persona di successo.