Claudia Porta

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Unlimited Anno

Riconoscere ed evitare la manipolazione nell’educazione dei figli

Il bambino autentico

Come aiutarli a crescere felici

La salute dei bambini

L’ormone dell’amore, della calma e della guarigione

Ossitocina

Scopri suggerimenti pratici per vivere serenamente con i figli. Il libro di Claudia Porta offre consigli utili per genitori consapevoli. Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità ed equilibrio il rapporto con i propri figli. 
 Essere un&nbsp;genitore consapevole&nbsp;è la chiave per vivere relazioni autentiche&nbsp;e appaganti con i propri figli. In&nbsp;Mindfulness per genitori, l’autrice&nbsp;Claudia Porta&nbsp;vuole fornire un&nbsp;aiuto concreto&nbsp;a tutti i genitori che desiderano rafforzare questa consapevolezza, senza dedicare necessariamente tanto tempo alla&nbsp;meditazione: ogni occasione, infatti, è buona per praticare la mindfulness e sviluppare quell’atteggiamento che consente di vivere il quotidiano con serenità, lucidità ed equilibrio. Uno strumento utile per affrontare quelle situazioni che sembrano sfuggire al controllo, come i capricci dei bambini piccoli, gli attriti con i figli più grandi, le difficili relazioni in famiglia, e ritrovare la pace e lo stato di grazia nel quale si sente di non avere bisogno di un motivo per essere felici.

Introduzione

I. Cos’è la mindfulness

II. Diventare genitori

III. Bambino reale e bambino idealizzato

IV. Il dibattito sul cosleeping

V. Vivere nel presente

VI. La consapevolezza del corpo

VII. L ’importanza del respiro

VIII. Ansia e consapevolezza

IX. Contare fino a dieci

X. Liberarsi dalle aspettative

XI. Accettare le avversità

XII. Il bambino interiore

XIII. Maria Montessori: maestra di mindfulness

XIV. Prendersi cura di sé

XV. Giocare insieme

XVI. Genitori e nonni, un rapporto difficile?

XVII. Nessuno può farvi arrabbiare

XVIII. I ricordi futuri

XIX. Accettare la propria imperfezione

XX. Cos’è e come si raggiunge il “non attaccamento”

XXI. Abbracciare la solitudine

XXII. Mindfulness in pratica

XXIII. Mindfulness e tecnologia nell’era del digitale

XXIV. Esercizi di consapevolezza

Osservare le sensazioni

Concentrarsi sulla respirazione

Il body scan

Meditazione di consapevolezza

XXV. Mindfulness con i bambini

XXVI. A tavola con consapevolezza

Mangiare con consapevolezza: l’esercizio dell’uva passa

XXVII. Convincere gli altri

XXVIII. Litigare con consapevolezza

XXIX. Quando la famiglia si divide

XXX. Lieto fine

Bibliografia

Versione cartacea

capitolo iv Il dibattito sul cosleeping n un articolo sul I Los Angeles Times Benjamin Reiss 1 parla del modo in cui molte famiglie moderne educano i propri figli al sonno, esigendo che il bambino vada nella sua cameretta e che ci resti tutta la notte. Non solo: di come la società moderna abbia elaborato tecniche ben precise volte a supportare questo aspetto (apparentemente essenziale) dello sviluppo del bambino. Il prezzo da pagare, in termini di stress, è alto. Per i genitori si tratta di prendere terribili decisioni sul se, come e quando riconfortare un bambino che piange, stabilire turni, accordarsi sulle modalità sopra descritte e avere la lucidità di mettere in atto ciò che si è stabilito dopo essere stati svegliati di soprassalto nel cuore della notte. Per i bambini c’è la paura del buio e della solitudine, oltre alla frustrazione evidente dei genitori che cercano di farli dormire anche se non hanno sonno. Note Docente universitario e autore, tra gli altri, del libro , Basic Books, U.S.A., 2017. L’articolo di cui si parla è: , in “Los Angeles Times”, 24 marzo 2017, https://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-reiss-sleep-alone-20170324-story.html. 1 Wild Nights. How Taming Sleep Created Our Restless World Why do we make children sleep alone? Ma perché, si chiede Reiss, ci sottoponiamo a tutto questo? Questa abitudine nasce in Europa e nel Nord America nel diciannovesimo secolo. Fino ad allora, anche nelle famiglie più benestanti e che avevano tante stanze a disposizione, i bambini dormivano tutti insieme, con i genitori o con la balia. Nelle società occidentali, con lo sviluppo dell’industria e dell’economia, la privacy notturna è diventata un segno di “civilizzazione”, una sorta di . status symbol All’epoca dei pionieri, quando diverse famiglie si ritrovavano a dormire insieme in stanze poco arieggiate, le malattie si diffondevano velocemente. Per questo nel 1851 il Parlamento inglese approvò il , un decreto che stabiliva, tra le altre norme igieniche per le abitazioni, la necessità di mantenere un certo livello di privacy. Ma le ragioni non erano soltanto sanitarie: si trattava anche, per gli europei, di differenziarsi dai “selvaggi”, che dormivano tutti insieme. Con il consolidarsi di questa nuova abitudine, il dormire tutti in una stanza divenne segno di povertà e arretratezza. Ma come abituare i bambini a dormire da soli? Ecco che il concetto di “addestramento” si sostituisce a quello di “ ”. Common Houses Lodging Act bonding Nel 1985 il dottor Richard Ferber , nel suo libro , consigliava ai genitori di scegliere la modalità che ritenessero più adatta alla propria famiglia, ricordando loro, però, che le culture che praticano il sono quelle più primitive e arretrate… insomma, inferiori. 2 Solve Your Child’s Sleep Problems cosleeping Ovviamente, sottolinea Reiss, ci sono anche dei vantaggi nella soluzione delle camere separate: maggiore intimità per i genitori, facilità di organizzazione nel rispetto dei ritmi di ciascuno, letti adatti alle esigenze del bambino e così via. Lui stesso ammette di aver insegnato ai suoi figli a dormire da soli: “All’epoca”, scrive, “sembrava essere l’unica cosa sensata da fare” . Invece ci sono vantaggi economici, ambientali ed emotivi nel dormire insieme: “allargarsi”, infatti, significa aver bisogno di case più grandi, più costose e più energivore. Ed ecco dunque che il nostro sonno ha un forte impatto ambientale. Lungi dall’essere una pratica arretrata, il è in realtà, tra le altre cose, una scelta eco-sostenibile. 3 cosleeping E poi non dimentichiamo che dal al “Fuori dalla mia camera!” il passo è breve: davvero vogliamo separarci così in fretta dai nostri bambini? In quanto mamma di due adolescenti, posso testimoniare che il tempo che abbiamo da trascorrere insieme passa davvero in fretta. Senza contare che, secondo gli antropologi Carol Worthman e Ryan Brown, nelle società che praticano il le famiglie sono più unite e ci sono meno conflitti intergenerazionali. Fai sta ca**o di nanna! 4 cosleeping “Se educassimo i nostri figli a vivere insieme agli altri, forse imparerebbero a condividere invece che a barricarsi; a preoccuparsi degli altri e non solo di se stessi” , conclude Reiss. 5 Note Fondatore del Centro pediatrico per i disturbi del sonno presso l’Ospedale infantile di Boston, è l’inventore del controverso e discutibile “metodo Ferber” per insegnare al bambino ad addormentarsi da solo (N.d.R.). 2 Reiss B., , op. cit. 3 Wild Nights. How Taming Sleep Created Our Restless World È il titolo di un albo illustrato per genitori, che vuole sdrammatizzare e ironizzare sul momento della buonanotte (N.d.R.). 4 Reiss B., , op. cit. 5 Wild Nights. How Taming Sleep Created Our Restless World Oggi possiamo valutare tutte le possibili opzioni con i rispettivi pro e contro. A chi, per desiderio o per necessità, decide di dormire con i bam-bini, consiglio di non trascurare i momenti di intimità e di scambio con il partner. A chi mette i bimbi a dormire in cameretta, suggerisco di essere il più possibile presente quando questi piangono: se è bene pensare al futuro dei nostri figli, è anche indispensabile ricordare che questo si costruisce qui e ora, e che loro saranno domani il riflesso di quello che stanno vivendo oggi. Una presenza amorevole e rassicurante sarà l’antidoto contro ansie e paure presenti e future. Mi viene in mente Maria Montessori con il suo “aiutami a fare da solo”: da solo sì, ma senza dimenticare quell’“aiutami”. Prima di essere lasciato solo davanti a un compito, il bambino deve sviluppare le capacità necessarie per affrontarlo: se dorme sereno nel suo lettino, nessun problema. Se richiede attenzione, sarà bene ascoltarlo. A volte ripenso al detto “dai un pesce a un uomo e lo sfamerai per un giorno. Insegnagli a pescare e lo sfamerai per tutta la vita”: ma siamo sicuri di poter insegnare a pescare a un uomo che sta morendo di fame? Non dovremmo prima sfamarlo in modo che sia fisicamente in condizione di dedicarsi a questa attività?

Suggerimenti ed esercizi per praticare la consapevolezza in famiglia.Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità