Claudia Porta

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Unlimited Anno

Riconoscere ed evitare la manipolazione nell’educazione dei figli

Il bambino autentico

Come aiutarli a crescere felici

La salute dei bambini

L’ormone dell’amore, della calma e della guarigione

Ossitocina

Scopri suggerimenti pratici per vivere serenamente con i figli. Il libro di Claudia Porta offre consigli utili per genitori consapevoli. Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità ed equilibrio il rapporto con i propri figli. 
 Essere un&nbsp;genitore consapevole&nbsp;è la chiave per vivere relazioni autentiche&nbsp;e appaganti con i propri figli. In&nbsp;Mindfulness per genitori, l’autrice&nbsp;Claudia Porta&nbsp;vuole fornire un&nbsp;aiuto concreto&nbsp;a tutti i genitori che desiderano rafforzare questa consapevolezza, senza dedicare necessariamente tanto tempo alla&nbsp;meditazione: ogni occasione, infatti, è buona per praticare la mindfulness e sviluppare quell’atteggiamento che consente di vivere il quotidiano con serenità, lucidità ed equilibrio. Uno strumento utile per affrontare quelle situazioni che sembrano sfuggire al controllo, come i capricci dei bambini piccoli, gli attriti con i figli più grandi, le difficili relazioni in famiglia, e ritrovare la pace e lo stato di grazia nel quale si sente di non avere bisogno di un motivo per essere felici.

Introduzione

I. Cos’è la mindfulness

II. Diventare genitori

III. Bambino reale e bambino idealizzato

IV. Il dibattito sul cosleeping

V. Vivere nel presente

VI. La consapevolezza del corpo

VII. L ’importanza del respiro

VIII. Ansia e consapevolezza

IX. Contare fino a dieci

X. Liberarsi dalle aspettative

XI. Accettare le avversità

XII. Il bambino interiore

XIII. Maria Montessori: maestra di mindfulness

XIV. Prendersi cura di sé

XV. Giocare insieme

XVI. Genitori e nonni, un rapporto difficile?

XVII. Nessuno può farvi arrabbiare

XVIII. I ricordi futuri

XIX. Accettare la propria imperfezione

XX. Cos’è e come si raggiunge il “non attaccamento”

XXI. Abbracciare la solitudine

XXII. Mindfulness in pratica

XXIII. Mindfulness e tecnologia nell’era del digitale

XXIV. Esercizi di consapevolezza

Osservare le sensazioni

Concentrarsi sulla respirazione

Il body scan

Meditazione di consapevolezza

XXV. Mindfulness con i bambini

XXVI. A tavola con consapevolezza

Mangiare con consapevolezza: l’esercizio dell’uva passa

XXVII. Convincere gli altri

XXVIII. Litigare con consapevolezza

XXIX. Quando la famiglia si divide

XXX. Lieto fine

Bibliografia

Versione cartacea

capitolo vii L'importanza del respiro Il respiro è il primo passo per riportare l’attenzione al momento presente. Il respiro, infatti, è solo nel presente. L’ultimo respiro è andato, il prossimo deve ancora arrivare. L’unico su cui possiamo concentrarci è quello presente. ﻿ John E. Coleman,  La mente tranquilla 1 Note Traduzione dell’autrice (N.d.R.). 1 l respiro è un’ancora che ci permette di restare ben saldi nel momento presente. È un ponte che collega il corpo con la mente. Se lo trascuriamo crollerà, separando questi due aspetti del nostro essere. Se impariamo a percorrerlo consapevolmente, riusciremo ad essere maggiormente presenti. Essere padroni del respiro significa tenere le fila del corpo e della mente. Per questo nella pratica dello yoga e della meditazione, come nella mindfulness, si dà grande importanza al respiro. I Avrete tutti notato che quando siamo agitati il ritmo della nostra respirazione aumenta. Quando siamo calmi, invece, respiriamo più lentamente. Il processo funziona anche nell’altro senso: rallentando la respirazione riusciamo a calmare il nostro stato d’animo. La maggior parte del tempo respiriamo in maniera inconsapevole. Ma puntando la nostra consapevolezza (come si punta una torcia nel buio) sul respiro, possiamo agire su di esso per migliorare la nostra vita. Tutti noi abbiamo imparato, da bambini, a trattenere le nostre emozioni e le nostre reazioni bloccando il respiro. Ora dobbiamo re-imparare a respirare, portando la consapevolezza a questo semplice atto. Re-imparando a respirare ritroviamo la nostra spontaneità originale e ci liberiamo dai blocchi che ci sono stati (o che ci siamo noi stessi) imposti. Secondo lo psicoterapeuta Mauro Pellegrini , siamo a nostro agio con persone che hanno un respiro simile al nostro: il respiro crea una sintonia profonda che va al di là delle somiglianze superficiali. 2 “Il respiro, metaforicamente, ha a che fare con il nostro ritmo interiore, elemento fondamentale per scegliere gli interlocutori che vorremmo ci scegliessero”, scrive Mafe de Baggis, , suggerendo di cercare i nostri potenziali clienti tra quelli che respirano (in questo caso il termine è usato in senso metaforico) in sintonia con noi. digital media strategist Note Mauro Pellegrini, drdedalo, laureato in Psicologia Clinica all’Università di Torino e specializzato in Psicoterapia Ipnotica presso l’Associazione Medica Italiana per lo Studio della Ipnosi è l’autore del blog formevitali.it. 2 alias

Suggerimenti ed esercizi per praticare la consapevolezza in famiglia.Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità