Claudia Porta

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Unlimited Anno

Riconoscere ed evitare la manipolazione nell’educazione dei figli

Il bambino autentico

Come aiutarli a crescere felici

La salute dei bambini

L’ormone dell’amore, della calma e della guarigione

Ossitocina

Scopri suggerimenti pratici per vivere serenamente con i figli. Il libro di Claudia Porta offre consigli utili per genitori consapevoli. Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità ed equilibrio il rapporto con i propri figli. 
 Essere un&nbsp;genitore consapevole&nbsp;è la chiave per vivere relazioni autentiche&nbsp;e appaganti con i propri figli. In&nbsp;Mindfulness per genitori, l’autrice&nbsp;Claudia Porta&nbsp;vuole fornire un&nbsp;aiuto concreto&nbsp;a tutti i genitori che desiderano rafforzare questa consapevolezza, senza dedicare necessariamente tanto tempo alla&nbsp;meditazione: ogni occasione, infatti, è buona per praticare la mindfulness e sviluppare quell’atteggiamento che consente di vivere il quotidiano con serenità, lucidità ed equilibrio. Uno strumento utile per affrontare quelle situazioni che sembrano sfuggire al controllo, come i capricci dei bambini piccoli, gli attriti con i figli più grandi, le difficili relazioni in famiglia, e ritrovare la pace e lo stato di grazia nel quale si sente di non avere bisogno di un motivo per essere felici.

Introduzione

I. Cos’è la mindfulness

II. Diventare genitori

III. Bambino reale e bambino idealizzato

IV. Il dibattito sul cosleeping

V. Vivere nel presente

VI. La consapevolezza del corpo

VII. L ’importanza del respiro

VIII. Ansia e consapevolezza

IX. Contare fino a dieci

X. Liberarsi dalle aspettative

XI. Accettare le avversità

XII. Il bambino interiore

XIII. Maria Montessori: maestra di mindfulness

XIV. Prendersi cura di sé

XV. Giocare insieme

XVI. Genitori e nonni, un rapporto difficile?

XVII. Nessuno può farvi arrabbiare

XVIII. I ricordi futuri

XIX. Accettare la propria imperfezione

XX. Cos’è e come si raggiunge il “non attaccamento”

XXI. Abbracciare la solitudine

XXII. Mindfulness in pratica

XXIII. Mindfulness e tecnologia nell’era del digitale

XXIV. Esercizi di consapevolezza

Osservare le sensazioni

Concentrarsi sulla respirazione

Il body scan

Meditazione di consapevolezza

XXV. Mindfulness con i bambini

XXVI. A tavola con consapevolezza

Mangiare con consapevolezza: l’esercizio dell’uva passa

XXVII. Convincere gli altri

XXVIII. Litigare con consapevolezza

XXIX. Quando la famiglia si divide

XXX. Lieto fine

Bibliografia

Versione cartacea

capitolo viii Ansia e consapevolezza Come un arciere raddrizza la sua freccia, così il saggio raddrizza il suo pensiero instabile e oscillante, che è così difficile da controllare, così difficile da trattenere. Sayagyi U Ba Khin econdo Jean Dupré, il mio insegnante di ipnosi conversazionale, e in generale secondo la filosofia dell’A.R.C.H.E. , non esistono emozioni “positive” o “negative” ma solo “gradevoli” o “sgradevoli”. La paura, ad esempio, ci spinge a fuggire di fronte a un pericolo, il che fa di essa un’emozione estremamente utile. Al contrario del suo opposto, l’entusiasmo, che ci spinge a “buttarci” in una determinata situazione senza riflettere, l’ansia ci permette di ponderare la situazione e, per quanto sgradevole, può rivelarsi estremamente utile permettendoci di evitare eventuali errori che avremmo commesso precipitandoci. S 1 Note Académie de Recherche et Connaissance en Hypnose Ericksonienne di Parigi. 1 Secondo il punto di vista di Christine Barois, l’ansia è accettabile quando costituisce la risposta a un evento stressante. Diventa invece patologica quando genera un’incapacità funzionale e una sofferenza costante, legata all’anticipazione e all’amplificazione mentale di eventi negativi o pericoli imminenti che potrebbero presentarsi (oppure no). Riportando l’attenzione al qui e ora, la pratica della consapevolezza ci libera gradualmente dall’ansia. Attraverso la pratica impariamo a osservare le nostre paure, e a considerarle per quello che sono: un campanello d’allarme inviato dal nostro corpo. Non dimentichiamo che questo è stato programmato, milioni di anni fa, per sfuggire agli attacchi dei predatori. La paura era (ed è tuttora) un’emozione indispensabile per allertarci e permetterci di sfuggire al pericolo. Quando siamo spaventati, il nostro corpo si prepara alla fuga. Tutti i muscoli sono pronti. Se siamo vittime di un’aggressione, scappiamo o ci battiamo. Quando l’aggressione è verbale e avviene in un contesto come quello lavorativo o quello familiare, non possiamo metterci a correre (anche se non sarebbe affatto una cattiva idea!) né venire alle mani. Questo, il nostro cervello, lo sa bene; il nostro corpo, invece, si prepara a rispondere alla minaccia, e a noi tocca tenerlo a bada, soffocandone le reazioni. Il risultato? Una bella dose di frustrazione. Che dire allora di quando l’aggressione non è né fisica né verbale, ma solamente immaginaria? A tutti noi è già successo di innervosirci immaginando una conversazione o un’interazione non ancora avvenuta, oppure una passata, immaginando le risposte che avremmo potuto o dovuto dare. Questo accade perché il nostro corpo reagisce a ogni tipo di aggressione, sia essa reale o immaginaria. Rimanendo saldamente ancorati nel qui e ora, risparmiamo moltissime energie che potremo utilizzare in mille altri modi.

Suggerimenti ed esercizi per praticare la consapevolezza in famiglia.Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità