Claudia Porta

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Unlimited Anno

Riconoscere ed evitare la manipolazione nell’educazione dei figli

Il bambino autentico

Come aiutarli a crescere felici

La salute dei bambini

L’ormone dell’amore, della calma e della guarigione

Ossitocina

Scopri suggerimenti pratici per vivere serenamente con i figli. Il libro di Claudia Porta offre consigli utili per genitori consapevoli. Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità ed equilibrio il rapporto con i propri figli. 
 Essere un&nbsp;genitore consapevole&nbsp;è la chiave per vivere relazioni autentiche&nbsp;e appaganti con i propri figli. In&nbsp;Mindfulness per genitori, l’autrice&nbsp;Claudia Porta&nbsp;vuole fornire un&nbsp;aiuto concreto&nbsp;a tutti i genitori che desiderano rafforzare questa consapevolezza, senza dedicare necessariamente tanto tempo alla&nbsp;meditazione: ogni occasione, infatti, è buona per praticare la mindfulness e sviluppare quell’atteggiamento che consente di vivere il quotidiano con serenità, lucidità ed equilibrio. Uno strumento utile per affrontare quelle situazioni che sembrano sfuggire al controllo, come i capricci dei bambini piccoli, gli attriti con i figli più grandi, le difficili relazioni in famiglia, e ritrovare la pace e lo stato di grazia nel quale si sente di non avere bisogno di un motivo per essere felici.

Introduzione

I. Cos’è la mindfulness

II. Diventare genitori

III. Bambino reale e bambino idealizzato

IV. Il dibattito sul cosleeping

V. Vivere nel presente

VI. La consapevolezza del corpo

VII. L ’importanza del respiro

VIII. Ansia e consapevolezza

IX. Contare fino a dieci

X. Liberarsi dalle aspettative

XI. Accettare le avversità

XII. Il bambino interiore

XIII. Maria Montessori: maestra di mindfulness

XIV. Prendersi cura di sé

XV. Giocare insieme

XVI. Genitori e nonni, un rapporto difficile?

XVII. Nessuno può farvi arrabbiare

XVIII. I ricordi futuri

XIX. Accettare la propria imperfezione

XX. Cos’è e come si raggiunge il “non attaccamento”

XXI. Abbracciare la solitudine

XXII. Mindfulness in pratica

XXIII. Mindfulness e tecnologia nell’era del digitale

XXIV. Esercizi di consapevolezza

Osservare le sensazioni

Concentrarsi sulla respirazione

Il body scan

Meditazione di consapevolezza

XXV. Mindfulness con i bambini

XXVI. A tavola con consapevolezza

Mangiare con consapevolezza: l’esercizio dell’uva passa

XXVII. Convincere gli altri

XXVIII. Litigare con consapevolezza

XXIX. Quando la famiglia si divide

XXX. Lieto fine

Bibliografia

Versione cartacea

capitolo xiv Prendersi cura di sé Assicurare la propria felicità è un dovere, perlomeno indirettamente. Infatti l’insoddisfazione per la propria condizione di esseri oppressi da molte ansie e bisogni insoddisfatti può facilmente diventare una grande tentazione a trasgredire il proprio dovere. Immanuel Kant uando diventiamo genitori, i nostri figli diventano il centro del nostro universo e gran parte della nostra vita ruota intorno alla famiglia. Ma quando ci prendiamo cura della nostra famiglia, non dobbiamo dimenticare noi stessi. In fondo siamo membri della famiglia esattamente come gli altri, giusto? Una famiglia felice si basa su una serie di equilibri ai quali tutti devono contribuire. Se un membro della famiglia non sta bene, ne risentiranno anche tutti gli altri. Q Se avete già preso un aereo saprete che, qualunque sia il volo su cui viaggiate, in qualsiasi parte del mondo, il personale di bordo vi spiegherà le misure di sicurezza da adottare in caso di emergenza. Una di queste è la maschera di ossigeno, che si aprirà automaticamente in caso di necessità, e che sarete invitati a indossare PRIMA di aiutare altri passeggeri bisognosi di assistenza. Perché se non avete ossigeno non concluderete un granché. Né durante un disastro aereo, e nemmeno nella vita di tutti i giorni. Nel suo libro , Thich Nhat Hanh afferma che i doni più grandi che possiamo offrire ai bambini sono la nostra presenza, tranquillità e pace, e che tutto ciò che non abbiamo elaborato rischiamo di trasmetterlo ai nostri figli: la nostra sofferenza diventerà quindi la loro sofferenza. Semi di felicità 1 Note Thich Nhat Hanh, , Terra Nuova Edizioni, Firenze, 2012. 1 Semi di felicità. Coltivare la consapevolezza insieme ai bambini Se vogliamo trasmettere serenità e pace dobbiamo avere in noi serenità e pace. E per ottenerle dovremo dedicare un po’ di tempo e di attenzione anche a noi stessi. Del resto gli esperti non fanno che ripeterlo: ogni mamma, o meglio ogni genitore, ha non solo il diritto ma anche il dovere di prendersi cura di se stessa : “loro saranno felici se sei felice tu”, dicono. Se questa argomentazione incoraggia molte mamme a ritagliarsi un po’ di tempo per sé, per altre è una sorta di sentenza senza appello. Quando i miei primi due figli erano piccoli ho sofferto di depressione. Al malessere che attraversavo si accompagnava uno schiacciante senso di colpa: se io sono depressa, i miei figli sono destinati ad essere infelici? Se è vero che non si può dare ciò che non si ha, allora io non sarò in grado di trasmettere ai miei figli la gioia di vivere? Se non sto bene, trasmetterò inevitabilmente il mio malessere ai miei figli? Queste domande non fanno che aumentare lo sconforto della madre già in difficoltà, creando un circolo vizioso, una spirale infernale: il senso di colpa alimenta la depressione, la depressione alimenta il senso di colpa. Come uscirne? Grazie alla consapevolezza che la cosa più importante che abbiamo da dare ai nostri figli è l’esempio. Ciò che può ispirarli non sono gli obiettivi che abbiamo raggiunto, ma il nostro atteggiamento di fronte alle avversità che, inevitabilmente, anche loro dovranno affrontare nel corso della vita. Provate a immaginare la loro vita quando saranno a loro volta genitori. Immaginate vostra figlia (o vostro figlio) sfinita ma incapace di riposarsi o di delegare, o immersa nel lavoro al punto da non godersi la propria famiglia o, più in generale, la vita; depressa e schiacciata dal senso di colpa. È questo che vorreste per lei? No? Allora assicuratevi che non sia questo che le state insegnando. Una via d’uscita c’è. Un genitore depresso può essere comunque una guida e un esempio per i propri figli, a condizione di non arrendersi. Chi si arrende è perduto. Chi lotta per uscire da questa condizione è un guerriero, un eroe, un esempio. Il messaggio che arriverà ai suoi figli è che la vita a volte può essere spietata, ma che si può essere più forti delle avversità. Che nella vita tutto è possibile. Ci sono fasi estremamente delicate come i primi mesi di vita o l’adolescenza dei nostri figli, rotture, problemi economici o eventi esterni che possono influire sul nostro umore impedendoci di essere la “madre modello” che avevamo in testa. Oppure ci sono le aspettative irrealistiche che, confrontate con la vita reale, possono spingerci erroneamente a credere di non essere madri sufficientemente buone. Ci siamo passate in tante, se non tutte. C’è un solo modo per uscirne: accettare la realtà, per quanto sgradevole, e lavorare su di essa senza arrendersi.

Suggerimenti ed esercizi per praticare la consapevolezza in famiglia.Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità