Claudia Porta

Abbonamento per l'accesso per un anno a tutte le pubblicazioni già incluse in Primiversi, e a tutte quelle in uscita.

Unlimited Anno

Riconoscere ed evitare la manipolazione nell’educazione dei figli

Il bambino autentico

Come aiutarli a crescere felici

La salute dei bambini

L’ormone dell’amore, della calma e della guarigione

Ossitocina

Scopri suggerimenti pratici per vivere serenamente con i figli. Il libro di Claudia Porta offre consigli utili per genitori consapevoli. Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità ed equilibrio il rapporto con i propri figli. 
 Essere un&nbsp;genitore consapevole&nbsp;è la chiave per vivere relazioni autentiche&nbsp;e appaganti con i propri figli. In&nbsp;Mindfulness per genitori, l’autrice&nbsp;Claudia Porta&nbsp;vuole fornire un&nbsp;aiuto concreto&nbsp;a tutti i genitori che desiderano rafforzare questa consapevolezza, senza dedicare necessariamente tanto tempo alla&nbsp;meditazione: ogni occasione, infatti, è buona per praticare la mindfulness e sviluppare quell’atteggiamento che consente di vivere il quotidiano con serenità, lucidità ed equilibrio. Uno strumento utile per affrontare quelle situazioni che sembrano sfuggire al controllo, come i capricci dei bambini piccoli, gli attriti con i figli più grandi, le difficili relazioni in famiglia, e ritrovare la pace e lo stato di grazia nel quale si sente di non avere bisogno di un motivo per essere felici.

Introduzione

I. Cos’è la mindfulness

II. Diventare genitori

III. Bambino reale e bambino idealizzato

IV. Il dibattito sul cosleeping

V. Vivere nel presente

VI. La consapevolezza del corpo

VII. L ’importanza del respiro

VIII. Ansia e consapevolezza

IX. Contare fino a dieci

X. Liberarsi dalle aspettative

XI. Accettare le avversità

XII. Il bambino interiore

XIII. Maria Montessori: maestra di mindfulness

XIV. Prendersi cura di sé

XV. Giocare insieme

XVI. Genitori e nonni, un rapporto difficile?

XVII. Nessuno può farvi arrabbiare

XVIII. I ricordi futuri

XIX. Accettare la propria imperfezione

XX. Cos’è e come si raggiunge il “non attaccamento”

XXI. Abbracciare la solitudine

XXII. Mindfulness in pratica

XXIII. Mindfulness e tecnologia nell’era del digitale

XXIV. Esercizi di consapevolezza

Osservare le sensazioni

Concentrarsi sulla respirazione

Il body scan

Meditazione di consapevolezza

XXV. Mindfulness con i bambini

XXVI. A tavola con consapevolezza

Mangiare con consapevolezza: l’esercizio dell’uva passa

XXVII. Convincere gli altri

XXVIII. Litigare con consapevolezza

XXIX. Quando la famiglia si divide

XXX. Lieto fine

Bibliografia

Versione cartacea

capitolo xv Giocare insieme el mio libro N Giochi con me? 1 ho affrontato, tra l’altro, la questione del giocare con i bambini. Molti adulti hanno l’impressione di non esserne capaci. In questo caso basta lasciarsi guidare dal bambino che, invece, è un vero esperto. Oltre a migliorare la relazione tra genitore e figlio, il gioco può rivelarsi una vera e propria terapia e aiutare l’adulto a guarire vecchie ferite. Note Porta C., , Il leone verde, Torino, 2012. 1 Giochi con me? Alcuni adulti però hanno un altro problema: non ne hanno voglia. Ci sono genitori che, pur amando immensamente i propri figli, trovano i giochi infantili estremamente noiosi e, se decidono di dedicarvisi per far piacere al bambino, lo fanno in modo goffo e forzato, ottenendo il risultato opposto a quello sperato, ovvero una bella dose di frustrazione per tutti. Dimostrando entusiasmo per ciò che ci propongono mandiamo ai nostri figli un chiaro messaggio: “Ciò che fai è interessante. Tu sei interessante”. Ciò che diciamo ai nostri figli condiziona fortemente la “voce interiore” che li accompagnerà non solo durante l’infanzia, ma anche quando saranno adulti: quel giudice spietato o quel motivazionale che li seguirà interiormente per il resto della loro vita. coach Ma come fare se quell’entusiasmo che dimostrare non lo proviamo? Dovremmo fingere? dovremmo La risposta è no. Fingere non è mai una buona idea. Guardare la situazione da una prospettiva diversa, invece, è un’idea eccellente. Ok, non vi interessa prendere il tè con le bambole o giocare con le macchinine ma in quel salottino (o su quella pista) una cosa che vi interessa c’è: il vostro bambino! Osservatelo mentre prepara meticolosamente la tavola o mentre dispone le automobiline in fila. Ogni momento di concentrazione è prezioso perché permette al bambino di costruire le connessioni cerebrali necessarie al suo sano sviluppo psicofisico. Osservatelo mentre è completamente assorbito nelle sue attività: vi conquisterà. Se non riuscite ad appassionarvi al gioco che vi propone, interessatevi semplicemente al bambino. Osservatelo con attenzione: noterete i suoi progressi, scoprirete i suoi interessi, vedrete la gioia nei suoi occhi quando gli risponderete che sì, giocherete un po’ con lui. La gioia è l’unica cosa che si moltiplica quando viene condivisa: vedere il vostro bambino felice non potrà che farvi star bene: una bella dose di serotonina per tutti! Un’altra prospettiva è quella che Silvia Lonardo propone sul suo blog cosedamamme.it: “Non è importante che a noi genitori piaccia fare OGNI GIOCO che piace ai nostri figli (i bambini possono anche giocare da soli eh) l’importante è trovare qualche gioco che ci piaccia e farlo tutti insieme. 2 Note Blogger e autrice del libro , Mondadori, Milano, 2019. 2 Gioca con noi I bambini si fanno contagiare facilmente dai nostri interessi, quindi se ci piace fare qualcosa, facciamo in modo di coinvolgere anche i bambini. Io da piccola quando stavo con mia nonna mi divertivo da matti a giocare a briscola perché a lei piaceva e per me era l’occasione per fare qualcosa insieme. Lei non si sarebbe mai unita a me davanti alla playstation! Ma io mi adattavo, ero felice e mi mancano tanto quelle partite!”. Avete una passione per gli scacchi, la briscola o il ping pong? Insegnatelo ai vostri figli! Saranno felici anche di imparare a lavorare a maglia, a cucinare o ad aiutarvi nel : in genere giocano a fare finta perché non permettiamo loro di fare per davvero! bricolage Il mio figlio preferito Ero a tavola con i miei tre figli. Gloria si vantava di essere la mia preferita e gli altri ridevano. Scherzando ho chiesto a Leo e Chiara: “Non vi dispiace, vero, che io abbia una preferenza?”. “No”, hanno risposto. Leonardo mi ha fatto l’occhiolino mentre Chiara rimaneva impassibile. “Credi davvero che Gloria sia la mia preferita?” gli ho chiesto. “No”, ha risposto “so benissimo chi è il tuo preferito”. “Ah, si? E chi sarebbe?” “Sono io!” Ho guardato Chiara. Secondo te chi è il mio preferito? Lei è arrossita e ha detto sottovoce “Sono io”. Da bambina ho sempre pensato che i miei genitori preferissero mia sorella, e lei che preferissero me. Un giorno, parlando con un’amica cresciuta in una grande famiglia (7 figli in tutto), lei raccontava di una riunione di famiglia durante la quale ciascuno dei 7 fratelli e sorelle cercava di convincere gli altri di essere il preferito/a della mamma. Ho subito provato una grande ammirazione per quella donna che aveva saputo far sentire amato in modo unico ed esclusivo ciascuno dei suoi sette figli. Da quel giorno mi sono detta che se fossi riuscita a far sentire così tutti e tre i miei figli avrei potuto ritenermi soddisfatta. Ho raccontato questa storia ai miei figli, ma non credo abbiano capito quanto quello che mi avevano appena detto fosse importante per me. Lo realizzeranno, probabilmente, quando saranno a loro volta genitori.

Suggerimenti ed esercizi per praticare la consapevolezza in famiglia.Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità