Claudia Porta

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Unlimited Anno

Riconoscere ed evitare la manipolazione nell’educazione dei figli

Il bambino autentico

Come aiutarli a crescere felici

La salute dei bambini

L’ormone dell’amore, della calma e della guarigione

Ossitocina

Scopri suggerimenti pratici per vivere serenamente con i figli. Il libro di Claudia Porta offre consigli utili per genitori consapevoli. Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità ed equilibrio il rapporto con i propri figli. 
 Essere un&nbsp;genitore consapevole&nbsp;è la chiave per vivere relazioni autentiche&nbsp;e appaganti con i propri figli. In&nbsp;Mindfulness per genitori, l’autrice&nbsp;Claudia Porta&nbsp;vuole fornire un&nbsp;aiuto concreto&nbsp;a tutti i genitori che desiderano rafforzare questa consapevolezza, senza dedicare necessariamente tanto tempo alla&nbsp;meditazione: ogni occasione, infatti, è buona per praticare la mindfulness e sviluppare quell’atteggiamento che consente di vivere il quotidiano con serenità, lucidità ed equilibrio. Uno strumento utile per affrontare quelle situazioni che sembrano sfuggire al controllo, come i capricci dei bambini piccoli, gli attriti con i figli più grandi, le difficili relazioni in famiglia, e ritrovare la pace e lo stato di grazia nel quale si sente di non avere bisogno di un motivo per essere felici.

Introduzione

I. Cos’è la mindfulness

II. Diventare genitori

III. Bambino reale e bambino idealizzato

IV. Il dibattito sul cosleeping

V. Vivere nel presente

VI. La consapevolezza del corpo

VII. L ’importanza del respiro

VIII. Ansia e consapevolezza

IX. Contare fino a dieci

X. Liberarsi dalle aspettative

XI. Accettare le avversità

XII. Il bambino interiore

XIII. Maria Montessori: maestra di mindfulness

XIV. Prendersi cura di sé

XV. Giocare insieme

XVI. Genitori e nonni, un rapporto difficile?

XVII. Nessuno può farvi arrabbiare

XVIII. I ricordi futuri

XIX. Accettare la propria imperfezione

XX. Cos’è e come si raggiunge il “non attaccamento”

XXI. Abbracciare la solitudine

XXII. Mindfulness in pratica

XXIII. Mindfulness e tecnologia nell’era del digitale

XXIV. Esercizi di consapevolezza

Osservare le sensazioni

Concentrarsi sulla respirazione

Il body scan

Meditazione di consapevolezza

XXV. Mindfulness con i bambini

XXVI. A tavola con consapevolezza

Mangiare con consapevolezza: l’esercizio dell’uva passa

XXVII. Convincere gli altri

XXVIII. Litigare con consapevolezza

XXIX. Quando la famiglia si divide

XXX. Lieto fine

Bibliografia

Versione cartacea

capitolo xxii Mindfulness in pratica Tu mi chiedi un concetto. Vuoi che ti parli, che ti spieghi. Invece di cercare spiegazioni, devi essere! Se hai sete, devi bere l’acqua, non i miei concetti! Io posso insegnarti ad apprendere, ma non posso darti l’Essere, quello che soltanto tu puoi essere. Alejandro Jodorowsky uando parlo alle persone dei benefici della meditazione, di solito mi ascoltano con grande entusiasmo. Alla fine, però, concludono che si tratta di qualcosa di meraviglioso, ma fuori dalla loro portata. Il motivo? “Non ho tempo”. La scusa più frequente nella nostra epoca. La mancanza di tempo. Q Sorvolerò, in questa sede, sul fatto che basti puntare la sveglia 15 minuti prima per concedersi una breve meditazione mattutina, e sul fatto che questo potrebbe avere un impatto notevole sulle nostre vite, in particolare su questa fastidiosa sensazione di “non avere tempo”. Eviterò anche di citare Sukhraj S. Dhillon , autore della mia citazione preferita: “Dovresti meditare per venti minuti ogni giorno. A meno che tu non sia troppo occupato. In questo caso, dovresti meditare per un’ora.” 1 Tornerò invece a parlare della mindfulness, intesa come presenza mentale, che non richiede alcun tempo supplementare. Può, anzi, deve, essere praticata qui e ora. In qualunque momento e in qualsiasi luogo; qualunque sia l’occupazione che state svolgendo. Si tratta semplicemente di concentrarvi intensamente su ciò che state facendo, di metterci tutta la cura possibile. Secondo Susan Stiffelman, autrice del libro , noi genitori vogliamo avere il controllo della vita dei nostri figli. Non in senso negativo. Ci sentiamo, dice la Stiffelman, come il capitano di una nave: decisi a non abbandonarla, ci sentiamo responsabili della sua sorte e facciamo di tutto per fare in modo che approdi sana e salva. Quando i bambini iniziano a voler prendere in mano il timone possiamo sentirci frustrati e, senza rendercene conto, ci ribelliamo alla situazione. In questo modo instauriamo un circolo vizioso: creiamo insoddisfazione in loro e siamo, di conseguenza, insoddisfatti a nostra volta. Parenting Without Power Struggles 2 Note Biologo specialista in biologia molecolare, autore ed esperto di yoga, meditazione e crescita personale. 1 Stiffelman S., , Atria Books, U.S.A., 2012. 2 Parenting Without Power Struggles In qualità di capitano, pensiamo di poter affrontare qualunque tempesta e incoraggiamo i bambini a fare affidamento su di noi per risolvere i loro problemi. Se il bambino ha un problema cerchiamo di risolverlo. Ma a volte il bambino ha solo bisogno di esprimere a parole un sentimento (ad esempio la collera). Non ha bisogno che risolviamo un problema al suo posto né che lo aiutiamo a farlo; ha bisogno solo della nostra empatia. Questo potrebbe destabilizzarci, perché non potremo giocare ai supereroi e risolvere la situazione. Ma non sono necessari superpoteri. Basta essere presenti. Se il bambino, ad esempio, dice di odiare la scuola è perché sente qualcosa dentro di sé. Non ci sono parole che possano fargli cambiare idea. Ma se il suo sentimento viene accolto e ascoltato potrà in seguito dissolversi come una bolla di sapone.

Suggerimenti ed esercizi per praticare la consapevolezza in famiglia.Una guida per allenare la consapevolezza e vivere con maggiore serenità, lucidità