Davide Festa è un osteopata diplomato in Osteopatia presso la Scuola Italiana di Osteopatia e Terapie Manuali di Torino. È laureato in Scienze Motorie presso l’Università degli Studi di Torino, dove ha anche ottenuto il Diploma in Educazione Fisica, inoltre ha conseguito la laurea in Scienze e Tecniche Psicologiche presso l’Università degli Studi della Valle d’Aosta. Oltre alla formazione di base, ha ampliato le sue competenze nel campo dell’Osteopatia Strutturale, area nella quale è anche docente per la Scuola Superiore di Osteopatia Italiana. Si è anche specializzato in Osteopatia Pediatrica, con un corso riconosciuto dalla Federazione Italiana Medici Pediatri (F.I.M.P.), e in Osteopatia in ambito Ortognatodonzistico. Crede che un buon insegnante debba saper trasmettere concetti complessi in modo chiaro e accessibile, utilizzando un linguaggio semplice che possa essere compreso da chiunque. Il suo approccio, infatti, si distingue per l’impegno a rendere l’osteopatia e le tecniche fisiche comprensibili per tutti, senza mai sacrificare la scientificità e la precisione della materia. Il suo obiettivo è fornire strumenti per un benessere duraturo, ponendo sempre al centro della sua pratica il rispetto per la persona e le sue necessità

Davide Festa

Davide Festa è un osteopata diplomato in Osteopatia presso la Scuola Italiana di Osteopatia e Terapie Manuali di Torino. È laureato in Scienze Motorie

La guida pratica per prenderti cura della tua schiena nella vita di tutti i giorni. Questo libro è per te che piegarti a raccogliere un calzino da terra sembra un'impresa eroica degna di applausi. È per chi trasforma il fare il letto in una gara olimpica di sollevamento piumone con contorsione lombare. È per te che ti svegli dolorante anche dopo otto ore di sonno (teoriche) e ti chiedi come sia possibile farsi male dormendo. È per chi cucina con una mano e si tiene la schiena con l’altra. Per i neogenitori che cambiano pannolini come se fossero in missione antimina, pronti a saltare in aria (con il nervo sciatico). È per te che non vuoi arrenderti all’idea che il divano o la sedia della cucina possano decidere il destino della tua schiena. In breve, questo libro è per chi vive tra faccende domestiche, figli, divani e lavatrici, ma vuole farlo senza restare bloccato a fissare il soffitto. Perché la schiena non è un optional – è parte di te, e merita attenzione e cura. Ogni capitolo è corredato da vignette esplicative e video pratici attivabili tramite QR code, per rendere l'apprendimento semplice e coinvolgente Pronto a vivere meglio la tua quotidianità?

Prefazione

1. Anatomia e meccanismi del dolore

1.1 Anatomia essenziale 

1.2 Comprendere il dolore 

1.3 Miti da sfatare 

2. Cause e fattori scatenanti 

2.1 Posture e movimenti Problematici 

2.2 Fattori di rischio quotidiani 

3. Interventi immediati 

3.1 Gestione del dolore acuto 

3.2 Esercizi base 

4. Strategie per il quotidiano

4.1 A casa

4.2 Durante l'attività fisica

5. Cambiare le abitudini

5.1 Movimenti quotidiani

5.2 Attività fisica appropriata

5.3 Attrezzature e supporti

6. Piano di Mantenimento

Appendici

Diario del dolore

Glossario 

Consultare un professionista 

Kit utili per gli acquisti 

4 STRATEGIE PER IL QUOTIDIANO 4.1 A CASA Scopri come trasformare la tua casa in un ambiente che favorisce il benessere. Impara a alzarti dal letto senza sforzi, esegui lavori domestici con posture corrette e goditi il tempo davanti alla TV senza dolori. Inoltre, troverai consigli per lavarti e vestirti in modo sicuro, oltre a suggerimenti per cene rilassanti e esercizi da fare comodamente a casa. 4.2 DURANTE L'ATTIVITÀ FISICA Massimizza i benefici dell'esercizio fisico con una preparazione e un riscaldamento adeguati. Impara a eseguire esercizi corretti e scopri i vantaggi delle attivit  in acqua. Infine, capirai l'importanza del progresso nell'allenamento per evitare infortuni e migliorare le tue performance. 58 

4.1 a casa Ecco un consiglio pratico per evitare di farsi male durante le mansioni quotidiane, come caricare gli scaffali della dispensa o della cantina: 1. Posizionare i pesi correttamente : Invece di mettere gli oggetti pi  pesanti in fondo o in alto, posizionali ad altezza del torace . Questo permette di prenderli senza doversi piegare o allungare, riducendo lo sforzo sulla schiena. 2. Organizzare gli scaffali : Altezza torace : Riserva questo spazio per gli oggetti pesanti. In questo modo, non dovrai alzare le braccia o piegarti per sollevarli. Sopra e sotto : Utilizza questi spazi per oggetti leggeri come scatolette, bicchieri di carta o tovaglioli. 3. Prevenire il mal di schiena : Caricare gli scaffali in modo intelligente pu  prevenire dolori e fastidi. Non sottovalutare l'importanza di una corretta organizzazione per il benessere della tua schiena. Gu ar d v id a il eo r pe li g ti i n s q u is Co c a i gl 59 

La guida pratica per prenderti cura della tua schiena nella vita di tutti i giorni.