5.2 Attivit Fisica Appropriata Quando si sta bene, uno degli errori pi comuni smettere di fare gli esercizi . Purtroppo, molti pazienti tornano da me dicendo che il dolore ricominciato , semplicemente perch hanno interrotto gli esercizi. Per evitare di stare male e dover ricorrere nuovamente a trattamenti per un motivo cos banale, fondamentale non smettere mai di allenarsi . Ora vi ricordo i due esercizi fondamentali . Gu ar d v id a il eo r pe li g ti i n s q u is Co c a i gl Il primo esercizio : Sdraiarsi pancia in su , con le gambe piegate e i piedi appoggiati vicino ai glutei . Aprire le braccia e posizionare un cuscino sotto la testa per essere pi comodi. Questa posizione si pu ottenere su una panca o mettendo in fila tre sedie . Se non ci sono problemi alle spalle , lasciare che le braccia cadano a sbalzo aiuta ad alleggerire la tensione toracica e ridurre il carico anteriore . Il secondo esercizio : Sdraiarsi per terra con i glutei il pi vicino possibile al muro . Piegare le gambe e appoggiare le piante dei piedi al muro , come se fossimo accovacciati , ma in posizione sdraiata. 92